Летние пробежки для здоровья и фигуры: как их правильно проводить?

Оздоровительный бег - это самый эффективный, простой и бесплатный способ похудеть в летнее время. Чтобы такой вид спорта пошел на пользу, мы расскажем, как сделать его безопасным, приятным и результативным.

Влияние бега на организм было изучено очень давно: ученые доказали, что бег повышает иммунитет, приводит в тонус сосуды и сердце, снижает вес. Человек, который бегает по сорок минут три раза в неделю, работает намного лучше тех, кто спортом не занимается. Три месяца регулярных пробежек выравнивают эмоциональный фон, улучшают память и повышают продуктивность работы. Если вы решили заняться бегом, то следующие советы для вас.

Чтобы начать бегать, нужно понять, зачем вам это нужно, как дозировать занятия. Нагрузка зависит от того, насколько вынослив ваш организм. Протестируйте его по программе «четвертый этаж». Поднимитесь пешком на четвертый этаж и проанализируйте свое состояние. Отсутствие одышки и ровный пульс - ваша дистанция должна составлять от трех до четырех километров. Легкая одышка и немного ускоренный пульс - не больше километра на первое время. А вот если после поднятия на четвертый этаж вы не можете дышать, бежать вам нужно не по дистанции, а к врачу!

Перед пробежкой нужно всегда проводить разминку. Наклонитесь, поприседайте, сделайте наклоны корпуса. Такими упражнениями вы разбудите мышцы и подготовите их к бегу. Техника бега простая, вам не придется учиться. Если соблюдать нехитрые правила, то в скором времени организм сам поймет, как правильно двигаться. Голову нужно держать прямо, плечи расслабить, а руки согнуть в локтях. При беге стопа должна мягко перекатываться с пятки на носок.

Тело во время бега не должно болтаться из стороны в сторону - обычно так происходит, когда человек широко расставляет ноги. Слишком узкая постановка ног приведет к быстрой утомляемости. Идеальным «следом» бегуна считается цепочка параллельных друг другу отпечатков ног на расстоянии, которое равно ширине плеч. Во время пробежки нужно всегда следить за пульсом. Если вам от тридцати до сорока лет, и вы не жалуетесь на здоровье, пульс должен составить 130 ударов в минуту. Если вы чувствуете сильное сердцебиение, сразу переходите на ходьбу и возвращайтесь к пробежке только после того, как пульс выровняется.

Бег заставляет гипофиз работать в усиленном режиме, что способствует выбросу эндорфинов в кровь. Эти гормоны вызывают ощущение счастья и радости. Всего полчаса пробежки повышают уровень этих гормонов в четыре раза. Медики советуют за сорок минут до занятий выпивать двести миллилитров морковного сока с ложкой любого растительного масла. Каждые пять минут бега необходимо делать пару глотков воды. Лучшее время для занятия бегом - через 30-40 минут после пробуждения. В это время активно сжигаются накопленные жиры. По утрам концентрация углеводов в организме минимальная, поэтому он берет энергию из отложившегося на боках слоя жира. Также можно заниматься бегом за полтора-два часа до ужина. Пробежка ускорит метаболизм, жиры будут активно сжигаться не только во время бега, но и еще два-три часа после занятия.