Комплекс упражнений для утренней зарядки
2012-12-02 08:04:04
Также немаловажно принимать во внимание, что комплекс утренних упражнений не нужно рассматривать, как полноценное занятие фитнесом. Ведь ваша задача на данном этапе состоит не в том, чтобы от жировых отложений избавиться или, к примеру, сбросить вес, - нет, утренние упражнения мы делаем просто, чтобы разбудить организм, подарить ему заряд энергии, бодрости и улучшить свое настроение.
Начинаем с «разогрева»
Итак, чтобы на целый день зарядить себя энергией, необходимо подобрать такие упражнения, которые бы смогли «разбудить» все ваши мышцы. Причем не забудьте позаботиться о том, чтобы качественно подготовить мышцы к нагрузкам - разгоните кровь по телу (можно начать с ходьбы, с бега на месте или с прыжков). При этом не старайтесь сильно пропотеть, выбиваясь из сил - вы должны работать лишь до первых капелек пота.
Динамические движения подарят бодрость всему телу!
Когда вам удастся активизировать свои мышцы и увеличить частоту пульса. Можно переходить к динамическим упражнениям, в процессе которых будут задействованы абсолютно все группы мышц. Прекрасно подходят для утренней зарядки разнообразные махи ногами, вращения коленями, повороты туловища и т.д. Делайте наклоны, круги ногами и руками, поднимайте колени, приседайте - причем старайтесь все движения выполнять с хорошей амплитудой, повторяя их от восьми до десяти раз в рамках одного подхода.
Заключительная часть утренней зарядки - это упражнения из комплекса йоги.
Делать их достаточно просто, а положительный эффект не заставит себя ждать. Итак, чтобы окончательно разбудить свои мышцы, поставьте ноги параллельно друг другу на ширине своих плеч, а руки свободно опустите по сторонам туловища. Выдохните воздух и втяните живот, представляя, что ваш пупок плавно движется в направлении позвоночника. При этом плечи должны быть абсолютно расслабленными и даже опущенными вниз. Сделайте медленный и очень глубокий вдох и не спеша начинайте поднимать руки до тех пор, пока вы не выведете их вверх (при этом пальцы должны тянуться к потолку). Поднимите голову и обратите к потолку лицо. Задержитесь в описываемом положении на несколько дыхательных циклов, а потом медленно вернитесь в исходную позу. После этого утренняя зарядка может считаться оконченной, и вы почувствуете, как тело ваше наливается энергией и силой, необходимой для успешного и активного дня.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.