Калланетика — один из наиболее популярных комплексов упражнений для женщин
2013-07-21 11:09:17
На сегодняшний денькалланетика считается одним из наиболее популярных видов занятий для женщин, которые не хотят изнурять себя до седьмого пота и сидеть на жестких диетах.
Стоит отметить, что калланетика называется так в честь женщины - доктора медицинских наук - Каллан Пинкней, которая разработала комплекс упражнений, воздействующих на все суставы и мышцы в теле человека. По такой программе может заниматься абсолютно любой желающий, не зависимо от своего возраста и веса.
Чем хороша калланетика?
Калланетика предоставляет женщинам возможность заниматься по интересной, последовательной и оздоровительной системе четких упражнений. От занятий по данной системе женское тело укрепляется и становится более привлекательным внешне. Развиваются пластичность и подвижность, мышцы становятся более гибкими, что, несомненно, сказывается на сексуальности женщины.
Еще одно достоинство калланетики - отсутствие травмоопасных движений, по сравнению с занятиями в тренажерном зале. В результате регулярных занятий калланетикой женщина сможет похвастаться не только стройными, подтянутыми формами, но также грациозной походкой, отличной осанкой, прекрасным самочувствием, улучшением обмена веществ и снижением общей массы тела за счет разрушения внутренних жировых отложений.
На начальном этапе достаточно будет всего 2 занятий калланетикой в неделю не меньше 40 минут и не более часа. Каллан Пинкней утверждала, что 1 час такой тренировки по сумме сжигаемых калорий равняется 7 часам работы в тренажерном зале и 24 часам аэробных занятий. Насколько это правда, судить сложно, можно только проверить практическим путем.
Такая гимнастика очень удобна для деловых женщин, которые находятся постоянно «в движении» и не могут часто ходить на занятия. Также это отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе купить абонемент в фитнес клуб, так как калланетикой можно заниматься и дома.
Однако, несмотря на все свои достоинства,калланетика имеет ряд противопоказаний: восстановительный период после любой операции, недавние роды с помощью кесарева сечения, нарушение зрения, бронхиальная астма, расширение геморроидальных узлов, хронические заболевания кровеносных сосудов и сердца - такие, как инфаркты, гипертония, инсульты, а также заболевания опорно-двигательной системы - радикулит, остеохондроз.
Калланетика для новичков: упражнения
Не забывайте о том, что в начале каждого занятия необходимо делать растяжку. Не менее 5 минут.Растяжка в калланетике ничем не отличается от растяжки при любой тренировке.
Первое упражнение развивает гибкость мышц шеи и расслабляет ее. Стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте поворот головы влево, не спешите. Вернитесь в исходную позицию. В каждую сторону повторите упражнение 5 раз.
Это упражнение направлено на мышцы шеи и плечевого сустава, а также мышцы спины. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Колени слегка согните, сделайте движение тазом вверх-вперед, чтобы зафиксировать его. Затем медленно начните опускать подбородок вниз, потом к правому плечу. Старайтесь отводить его как можно дальше, после чего поднимите вверх. Теперь такое же, но обратное движение - подбородок опустите вниз к плечу, к груди и в исходную позицию. Сделайте упражнение 5 раз для каждой стороны.
Данное упражнение предназначено для косых мышц живота, мышц спины и верхнего плечевого пояса. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Колени чуть согните, правая рука поднята вверх, а левая находится на бедре. Потяните правую руку как можно выше, при этом, не поднимая плеча. Таз слегка подвиньте вверх и вперед, не опуская руку. Колени согните, наклонитесь вперед, и не сгибая руки, направьте ее в левую сторону, повернув туловище. Опять подвиньте таз вверх и вперед, встаньте в исходную позицию. Повторите с другой стороны. Сделайте это упражнение не спеша 25 раз.
Упражнение для икр, мышц шеи, спины и внутренней части бедра. Встаньте лицом перед стулом и поставьте на него правую ногу. Обе ноги держите в прямом положении. Начинайте медленно тянуть руки вверх, прочувствуйте, как растягивается Ваша спина, после чего аккуратно наклонитесь к ноге. Руками продолжайте тянуться вперед. Делайте плавные наклоны к ноге, считая до 25. Поменяйте положение и сделайте то же самое, но с другой стороны. Повторите упражнение около 10-12 раз на каждую ногу.
Упражнение для ног, ягодиц и живота. Стоя на коленях, ноги подогните под себя и сядьте на пятки. Вытяните прямые руки вверх, соедините и потянитесь. Приподнимите таз немного вперед и вверх, затем выполните круговые движения в одну и обратную сторону 20 раз.
Это упражнение предназначено для грудных мышц, бедер и спины. Сядьте на колени, ноги подогните под себя, руками обопритесь сзади. Таз подвиньте вперед и приподнимите его как можно выше. Сделайте движение вверх и вниз со средней амплитудой 20 раз.
Упражнение для бедер, икр и стоп. Сядьте лицом к стулу, ноги вытяните и прижмите стопы к ногам. Спину выпрямите и округлите плечи. Сжимайте ноги настолько, насколько это возможно. Ягодицы при этом напрягайте. Повторите 25 раз в медленном темпе.
Калланетика основывается на позициях йоги, и секрет ее заключается в том, что при занятиях человек садится в несвойственные для него позы, благодаря чему мышцы растягиваются и тренируются. Не стоит ждать быстрых результатов, но если Вы не поленитесь и будете продолжать тренировки несколько месяцев, то обязательно увидите, как подтянулось и постройнело Ваше тело, после чего сможете перейти уже к более сложному уровню.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.