Какой диеты лучше придерживаться осенью с пользой для иммунитета
2012-10-31 09:04:31
О том, что есть, чтобы поддержать защитные силы организма и при этом сохранить стройную фигуру, рассказывает кандидат медицинских наук, врач по гигиене питания Людмила Волкова.
Мясо или молоко?
Иммунные клетки - это белковые молекулы, следовательно, для того чтобы обеспечить надежный заслон от вирусов и бактерий, организму требуются протеины. Содержатся белки в мясе, рыбе, молочных продуктах и даже в растениях, например в бобовых. Но белок белку рознь! Усваиваются белки по-разному, да и незаменимые аминокислоты - те самые вещества, которые необходимы для слаженной работы организма и иммунной системы, содержатся в различных видах протеина в неодинаковом количестве.
Пьедестал почета выглядит так:
Первое место. Молочные белки и белки куриных яиц. Организм усваивает их на 95%, и они содержат все незаменимые аминокислоты.
Второе место. Мясные и рыбные белки. Тоже прекрасно усваиваются, но содержат не все виды незаменимых аминокислот. Поэтому, чтобы насытить организм этими веществами в полной мере, необходимо чередовать различные сорта мяса и рыбы.
Третье место. Принадлежит растительным белкам. Они усваиваются лишь на 60% и содержат далеко не все незаменимые аминоксилоты. Так что тем, кто решил придерживаться строгой вегетарианской диеты, стоит быть готовыми к тому, что простуды станут их вечными спутниками.
Капуста или свекла?
Даже зная о различиях между разными видами протеинов, при выборе продуктов стоит учитывать некоторые тонкости. Особенно если помимо крепкого иммунитета вы хотите иметь стройную фигуру.
Сравним два вида творога - обезжиренный (жирность 4%) и обычный (жирность 18%). В первой разновидности творога жиров в 4,5 раза меньше. Меньше там и калорий - на 100 г разница составляет около 100 ккал. А вот белков в обезжиренном твороге больше в полтора раза! Так что и для иммунитета, и для фигуры обезжиренный творог полезнее! Теперь посмотрим, как обстоит дело с мясными продуктами. Что выбрать - говядину, свинину или колбасу? По сравнению с говядиной жира в свинине больше в 17 раз, а в копченых колбасах - в 11! Свинина калорийнее говядины в 3,7 раза, а колбаса - в 2,5 раза. А вот по содержанию белков говядина выигрывает - протеинов в этой разновидности мяса в 1,4 раза больше, чем в свинине, и в 1,5 раза - чем в колбасе. Так что и тут забота о фигуре никак не помешает борьбе за крепкий иммунитет.
Ну и напоследок сравним овощи. Пожалуй, самые распространенные на наших столах - это картофель, морковь и свекла. Несмотря на обилие витаминов и микроэлементов, все эти три корнеплода отличаются высоким гликемическим индексом, то есть по воздействию на организм они сравнимы с сахаром. А раз так, если заботитесь о фигуре, лучше сделать выбор в пользу любой разновидности капусты, сладкого перца или тыквы.
Про или пре?
Сила защитных систем организма во многом зависит от микрофлоры кишечника. В одной только толстой кишке около триллиона микробов на 1 мл. Большую часть «населения» составляют полезные микробы. В первую очередь они защищают от опасных (патогенных и условно-патогенных) микробов. Если по какой-то причине нормальный состав микрофлоры меняется и полезных микробов становится меньше, ваше самочувствие начнет ухудшаться. Появляются проблемы с кожей, ухудшается цвет лица, нарушается работа желудка и кишечника, одолевают хронические простуды.
Заново населить кишечник полезными микроорганизмами можно двумя способами - «забросить» туда полезных микробов или создать комфортные условия для роста собственных. Оба способа хороши, и лучше использовать их в комплексе. А помогут в этом особые вещества - пре- и пробиотики.
Первые представляют собой не что иное, как пищу для полезных микроорганизмов. Питаются микробы пищевыми волокнами и клетчаткой (именно это и есть пребиотики). И чтобы бактерии не голодали, стоит налегать на овощи и фрукты. А вот пробиотики - это и есть полезные бактерии. Попасть в организм они могут вместе с йогуртом или кефиром, при условии, если на этикетке выбранного продукта есть пометка «живой».
Личное мнение
Наталия Быстрова
Звезда российских мюзикла, исполнительница главных ролей в мюзиклах MAMMA MIA!, «Красавица и чудовище», ZORRO, «Звуки музыки», «Русалочка»
- Диетами я себя не изнуряю, но стараюсь питаться правильно. Слава богу, я не склонна к полноте. Поэтому из-за съеденного пирожка или печенюшки не переживаю. И всем советую быть осторожнее с диетами. Лучше проконсультироваться с диетологом и подобрать правильное питание, чем вслепую пробовать все диеты подряд.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.