Как составить меню правильного питания

То, что мы едим - отражается на нашем внешнем виде, самочувствии и здоровье. Поэтому, здоровое питание должно стать стилем жизни для каждого неравнодушного к своему здоровью человека.

И первым шагом к здоровому питанию, должно стать составление меню правильного питания.

Примерное меню правильного питания

Перед тем, как составить меню правильного питания, следует определиться со списком продуктов, которые необходимо исключить из рациона питания. Ярким примером того, что следует исключить, является покупной майонез. Но если вы не можете себе отказать в нем, то приготовьте его самостоятельно.

Кроме этого, следует исключить всевозможные колбасы, сардельки, сосиски. Намного полезнее - отварить или запечь в фольге кусочек курицы или индейки.

Продукты, не совместимые с правильным питанием - продаваемые в магазинах чипсы, сухарики, соленые орешки, жареные семечки. Забудьте и о фастфудах, если вы думаете о здоровом образе жизни.

Чтобы похудеть, исключите сладкие и мучные изделия. В пищу употребляйте только ржаной хлеб.

Соки следует употреблять только свежевыжатые, или те, которые продаются в стеклянной таре. Они содержат меньше консервантов и большее количество натурального сока. От пакетированных соков следует отказаться.

Кроме этого, необходимо полностью исключить алкоголь. Особенно это актуально для девушек, так как они - будущие матери.

Рассмотрим правильный рацион питания на день:

На завтрак съешьте пару хлебцев, овощной салат с добавлением любого растительного масла по вашему вкусу, сто грамм творога, стакан сока, молока или просто воды.
На второй завтрак хорошо съесть сто грамм ягод и выпить стакан любой жидкости.
На обед съешьте легкий суп. На второе подойдет небольшой кусок мяса, но не жареного, овощной салат. В качестве гарнира можно съесть макароны, крупы, картофель или овощи, например, тушеные.
На полдник можно съесть то же самое, что было на второй завтрак.
На ужин подойдут овощи, из которых можно приготовить овощной салат или съесть их целиком. А пара кусочков вареной куриной грудки или сто грамм творога будет хорошим дополнением к ужину.
В качестве второго ужина можно выпить стакан кефира или съесть кусочек сыра.

Как видите, ничего сложного и необычного в меню правильного питания нет. Все продукты легкодоступны, просты в приготовлении даже для молодой хозяйки. Аналогично можно распланировать меню правильного питания на неделю ина месяц.

Важно пить достаточное количество чистой питьевой воды. меню правильного питания фотоСчитается, что количество необходимой воды следует рассчитывать по формуле - тридцать миллилитров на один килограмм веса. То есть человек с весом в пятьдесят килограмм должен выпивать по полтора литра воды в день.

Стоит отдельно сказать про кефир - данный молочный продукт считается хорошим «очистителем» организма. Поэтому выпивая всего по стакану кефира на ночь, вы помогаете своему организму освобождаться от шлаков и токсинов.

Придерживаться правильного питания для подростка может быть сложно, из-за различных причин. Поэтому целесообразнее приучать ребенка к здоровому сбалансированному питанию с самого рождения.

Часто люди в течение всей жизни не соблюдают правил питания, но для беременных эта тема особенно актуальна. Им необходимо придерживаться диеты, которую назначает врач. Также это актуально и во время кормления грудью.

Следует сказать и о сильной половине человечества. Для мужчин вопрос правильного питания не менее актуален. Меню правильного питания позволяет спортсменам оставаться в прекрасной форме. Кроме этого, мужчина, придерживающийся правильного питания, меньше подвержен различным болезням.

Главные принципы, при которых меню правильного питания будет наиболее эффективно:

В день необходимо выпивать много чистой питьевой воды, рассчитав по формуле. Желательно использовать бутылированную воду (особенно ту, которую производят для детей) или очищенную через фильтр.
Следует полностью исключить жареную пищу. Продукты питания можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Необходимо исключить мучные изделия и сладости. Исключение составляет горький шоколад, который в небольших количествах полезен.
Разделяйте приемы пищи. Следует питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день.
Чем меньше ингредиентов в блюде, тем лучше.

меню правильного питания фотоМногие диетологи склонны к мнению, что меню правильного питания должно состоять из экологически чистых продуктов и лишь деление на маленькие порции позволяет человеку не чувствовать голод. Соблюдая вышеописанные принципы, можно даже скинуть несколько лишних килограммов.

Важно не путать чувство голода с жаждой. Как ни странно, но часто мы спешим что-то съесть, когда организм просто требует воды. Если вы недавно покушали, но чувствуете голод - выпейте стакан теплой воды. Подождите около пятнадцати минут. Обычно после этого организм начинает работать в обычном режиме.

Для перекусов прекрасно подойдут яблоки, груши, апельсины. Очень полезно кушать орехи (но не соленые из магазина), они окажут положительное влияние на состояние кожи.

Также вкусно и полезно употреблять хлебцы с творогом. Если очень хочется сладкого, то можно добавить немного варенья.

Меню правильного питания можно составить как с диетологом, так и самостоятельно. Однако стоит придерживаться нескольких правил по чередованию продуктов:

белковую пищу следует употреблять в первой половине дня или на обед. К ней относится мясо, бобовые и рыба;
чтобы не нагружать пищеварительную систему, следует на ночь кушать кисломолочные продукты;
откажитесь от приправ;
чтобы не нарушить свой сон, не пейте на ночь чай, кофе, не стоит плотно ужинать;
тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи;
во время еды не стоит отвлекаться на посторонние вещи (например, просмотр телевизора, чтение книги и так далее);
распланировав приемы пищи, не нарушайте их;
для людей старшего возраста рекомендуется употреблять в пищу большее количество кальция, чем молодым.

Человек привыкает к новому образу жизни через 21 день. Всего три недели - и вы будете чувствовать себя легко. Правильно питание - это совсем не сложно. Главное соблюдать систематичность.