Как снизить напряжение на глаза в течение рабочего дня за компьютером

Компьютеры уверенно вошли в нашу повседневную жизнь, и покидать ее не собираются. Они расширили наши возможности (и в работе, и в творчестве), но у них есть один большой минус, - из-за долгой работы за компьютером можно очень сильно «посадить» свое зрение.

Зрение начинает портиться не сразу, а на протяжении нескольких лет, и поначалу мы этого даже не замечаем. Чтобы сохранить свой ясный взор, необходимо знать, как помочь своим глазам расслабиться и снизить напряжение в течение рабочего дня за компьютером. О них мы и расскажем сегодня.

Итак, поговорим сперва о правилах работы за компьютером, которые помогут максимально снизить напряжение на глаза.

Как правильно для глаз работать за компьютером?

1. При долгой и напряженной работе за компьютером необходимо время от времени отводить взгляд на самый дальний предмет в комнате, чтобы хотя бы на 30 с глаза отдохнули от экрана. Такие действия позволят предотвратить накопление зрительного напряжения.

2. Защита глаз от бликов (отблески света). Для устранения возникновения бликов в зависимости от ситуации необходимо выбрать один из предложенных вариантов:

повернуть экран,
передвинуть источник света (если это возможно конечно),
зашторить окна,
выключить или уменьшить свет,
прикрыть чем-то источник света.
Если вы не можете осуществить ни один из предложенных вариантов, тогда нужно будет позаботиться о зрении с помощью дополнительных приспособлений (защитные экраны, антибликовые спреи, затемненные очки).

3. Рабочее место должно быть достаточно освещенным - работать в темноте или полумраке неприемлемо. Однако стоит обратить внимание на то, что источник света не должен находиться между вами и монитором. Предпочтительно чтобы в кабинете был непрямой верхний свет с возможностью регулировать интенсивность света.

4. Когда вы работаете, не забывайте моргать. Во время моргания происходит естественное очищение и увлажнение глазного яблока. Довольно часто из-за напряженной работы мы долгое время держим глаза открытыми, а это провоцирует покраснение глаз, появления жжения и зуда.

5. Не стоит концентрировать свое внимание только на мониторе. Необходимо тренировать и свое периферическое зрение. Уделяя внимание окружающим вас предметам, вы можете значительно понизить зрительное напряжения.

Рекомендации офтальмологов

1. При покраснение глаз специалисты рекомендуют пропить курс витамина С или увеличить потребление цитрусовых.

2. Если вы связаны с напряженной работой на компьютере, позаботьтесь о своем зрении заранее - приобретите в аптеке специальный комплекс витаминов для улучшения зрения.

3. Причиной появления красных глаз может быть не только компьютер, а также используемые вами косметические средства, табачный дым, аллергия и др. Поэтому следует защитить свои глаза не только от компьютерного излучения.

4. Летом (ну или просто при ярком дневном свете) не забывайте носить солнцезащитные очки.

5. Если вы носите линзы, то не стоит пользоваться препаратами наподобие «Визина», чтобы снять красноту. Это может вызвать аллергию.

Многие из перечисленных советов подойдут также людям, от которых требуется зрительная сосредоточенность (например, чтение, рисование или шитье).

Будьте здоровы!