Как правильно закаляться водой

Целительная сила воды известна с древнейших времен. "Отец медицины" Гиппократ так писал о воде: "Для того чтобы излечиться и быть здоровым, надо черпать жизненную силу, которая находится в Природе. Для этого необходимо прибегать к естественным методам лечения, например, к водолечению. Вода может действовать на тело смачиванием, охлаждением и разогреванием. Вызывает раздражения и реакцию, влияет механически и химически. Может дать тепло и отнять его. Соленая вода делает кожу теплой и сухой". Гиппократ особенно ценил теплые и горячие ванны.

Гален утверждал, что стареющий организм надо всячески согревать и увлажнять. Он очень высоко ценил эффект банных процедур, которые, по его мнению, улучшают кровообращение и тем самым повышают жизненный тонус. Авиценна писал, что водные процедуры способствуют улучшению кровообращения, нормализации дыхания и обмена веществ. Он был горячим сторонником бани, считал ее прекрасным гигиеническим и оздоровительным средством. Он считал, что умеренное пользование баней помогает при нервных расстройствах, бессоннице, а также при параличе, спазмах всего тела и даже при похмелье. Банный жар полезен больным плевритом, при несварении и слабости желудочно-кишечного тракта, потере аппетита.

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз больше теплоемкости воздуха. При одной и той же температуре в воде организм теряет в 30 раз больше тепла, чем в воздухе. Вода оказывает также более сильное механическое воздействие, чем воздух. Кроме того, в ней содержатся растворенные минеральные соли, жидкости и газы.

Регулярное и систематическое применение водных процедур - самое надежное средство против случайных охлаждений тела. Под их многократным воздействием значительно улучшается терморегуляция и обмен веществ.

По своей температуре водные процедуры подразделяются на горячие (выше 40°С), теплые (36-40°С), безразличные (34-35°С), прохладные (20-33°С) и холодные (ниже 20°С). Это деление учитывается при проведении закаливания, подборке дозировок и нагрузки.

Закаливание водой следует начинать с мягких процедур - обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным - душ, плавание в бассейне, естественном водоеме. Высший пилотаж - зимнее плавание. На любом этапе закаливания будет полезным посещение парной.
На действие холодной воды организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент сосуды резко сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, появляется "гусиная кожа". Затем наступает вторая фаза: организм начинает активно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменятся приятным ощущением теплоты. Эта своеобразная гимнастика приучает сосуды своевременно расширяться и сужаться в зависимости от температурных условий.

При закаливании водой главное - температура воды, а не продолжительность процедуры. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

Закаливание рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17-20°С и только по мере развития закаленности следует переходить к более низкой температуре. Наилучшим временем для проведения процедур являются утренние часы, сразу же после сна или
в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Не рекомендуется выполнение водных процедур непосредственно перед сном, так как возбуждение нервной системы может отрицательно отразиться на качестве сна.
Обтирание является наиболее мягкой водной процедурой. Она рекомендуется людям, склонным к простудным заболеваниям. Обтирание производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры (18-20°С). Постепенно она снижается на 1 градус в течение 2-3 недель и доводится до естественной температуры водопроводной воды.

Сперва обтирается верхняя часть тела (руки, шея, грудь, спина), затем - нижняя часть (ноги, поясница, живот). Обтирание производится до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Туловище растирается круговыми движениями по направлению к подмышечным впадинам; руки и ноги - от пальцев к телу. Продолжительность процедуры - 4-5 минут. Здоровые люди могут, минуя этап обтираний, начинать закаливание сразу с обливаний.

Обливание представляет собой более сильную процедуру. Струи воды, падающие на тело, усиливают эффект раздражения. Обливание провоцирует спазм и последующее быстрое расслабление кожных сосудов и является для них своеобразной гимнастикой. Оно также повышает тонус нервно-мышечного аппарата, увеличивает работоспособность, вызывает чувство бодрости.

Вначале обливают голову, шею, плечи, затем - остальные части тела. Те, кто прошел курс обтираний, могут начинать с воды комнатной температурой. Остальным следует начинать с температуры 30°С, постепенно снижая ее (ежедневно или через день) на 1 градус и доводя до температуры водопроводной воды. Продолжительность процедуры обливания в сочетании с последующим растиранием 3-4 минуты.
В летнее, а но мере тренированности и в осеннее, зимнее и весеннее время, обливание производится на открытом воздухе.
Поскольку обливание является сильным раздражителем, оно противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы и высоким артериальным давлением.

Душ - следующая по интенсивности процедура. Он обеспечивает термические нагрузки, является прекрасной тренировкой сосудов и способствует усилению циркуляции крови и лимфы. Кроме того, он выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани.
В зависимости от интенсивности механических воздействий на тело человека, выделяют следующие типы душей:

Пылевой душ распыляет воду. Его механическое воздействие мало, раздражающее действие определяется температурой воды и окружающего воздуха.

Дождевой душ оказывает незначительное механическое воздействие тяжестью падающих водяных капель; теми же факторами регулируется и раздражающее воздействие.

Игольчатый душ устроен так, что из распылителя вместо капель вылетают тонкие струйки воды в большом количестве. Циркулярный душ равномерно воздействует на все тело.

Хорошим средством закаливания, уплотнения мускулатуры и уменьшения жировой прослойки являются душ Шарко и шотландский душ. Их можно применять после завершения цикла процедур с обтираниями и обливаниями.

Обыкновенный душ в домашней ванне вполне может заменить дождевой, а в какой-то мере и циркулярный души. Дозирование зависит от степени предварительной закаленности человека. Температура воды снижается по описанной выше схеме. Время пребывания под душем увеличивается постепенно с 30 сек до 2-3 мин.

Домашние ванны также широко используются для закаливания. Закаливающий эффект тем сильнее, чем холоднее вода в ванне. Для усиления полезных свойств воды в ванну можно добавить морские соли, ароматические вещества, травы, хвою и т. п.
Температура воды регулируется по описанным выше правилам.

Плавание в бассейне. Закаливающий эффект плавания подтверждается многими научными исследованиями. Особенно ярко укрепляющий и оздоравливающий эффект плавания прослеживается в его влиянии на развивающийся организм. Доказано, что систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие у 93,5% детей. При этом, по сравнению с незакаливающимися детьми, у них возрастает жизненная емкость легких, силовые характеристики скелетных мышц, весовые и линейные показатели. Многие специалисты рекомендуют применять плавание в бассейнах детских садов, начиная с 5-летнего возраста.

Плавание в естественном водоеме. Закаливающий эффект, усиливается здесь, благодаря воздействию на обнаженное тело холода, ветра, солнечных лучей. Термическая нагрузка на организм регулируется естественными природными условиями, продолжительностью пребывания в воде, тренированностью занимающегося.