Как избавиться от сонливости
2013-08-06 16:02:13
Думаю, у многих из нас бывает состояние, когда рабочий день ещё только начался, но делать уже ничего не хочется. А хочется ...спать. ак
же
так? Вроде бы и ложимся вовремя, и стараемся не перегружаться работой, и стрессов избегаем, а вот проснуться по утрам, в полном смысле
этого
слова, никак не получается. Руки и ноги не хотят слушаться, глаза закрываются, внимание рассеивается, и в голове нет никаких умных мыслей.
Хотя
одна мысль есть: вот бы поспать...Наверное, такое состояние знакомо многим женщинам, особенно тем, которые работают в офисах и маленьких
кабинетах, где сама атмосфера никак не способствует бодрости и активности: каждый день одно и то же... И конечно, каждая борется с этим
состоянием по-своему, хотя есть и популярные, общепринятые способы вернуть себе бодрость.
Как избавиться от сонливости и
оставаться бодрой. Способы взбодриться
И что же мы делаем чаще всего? Разумеется, пьём кофе. Однако сторонницам этого привычного и
быстрого способа следует знать, что от сонливости может избавить только натуральный кофе, свежесваренный, а желательно и свежемолотый.
Растворимый кофе, который чаще всего пьют в офисах и на других рабочих местах, может только усугубить ваше состояние, и вместо того,
чтобы
пробудить энергию, отнимает её.
Нет возможности сварить кофе на работе? Заварите зелёный чай, и добавьте туда несколько
капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.
В последнее время в качестве бодрящего средства стали всё чаще использовать
энергетические напитки. Не стоит этого делать, если вам дорого ваше здоровье, и тем более, если вам предстоит работать и зарабатывать на
жизнь ещё долгие годы.
Эфирные масла: как взбодриться
Лучше использовать эфирные масла - их и нужно-то всего одну
каплю.
Масла действуют индивидуально: кому-то поможет лимон или розмарин, кому-то - лаванда, так что выбирайте то, что подходит именно вам.
Удачные Знаки Зодиака
Уникальное открытие психологов: Технология Исполнения Желаний
Двигательная активность:
как
взбодриться
Двигательная активность - тоже прекрасный способ взбодриться, однако, когда нападает сонливость, о движении думать
неохота. Да и как можно активно двигаться в ограниченном пространстве офиса? А очень просто - выполните несколько простых, но
эффективных
упражнений.
Сначала энергично потрите ладони одна о другую, примерно в течение 2-х минут - так, чтобы появилось ощущение тепла.
Потом разотрите тёплыми пальцами ушные раковины, щёки, несколько минут легко постучите пальцами по макушке головы, а волосы расчешите
-
по несколько раз в разные стороны. Можно ещё помассировать кулаком предплечья, с внешней и внутренней стороны. Такие упражнения, если
отнестись к ним серьёзно, и в то же время весело играть, сумеют разбудить вас и приведут в порядок мысли.
Как быстро
взбодриться
утром и на работе
Замечательное действие оказывает контрастное умывание, в течение 2-3 минут, которое заканчивается холодной водой.
Однако смывать макияж на работе не хочется, поэтому можно устроить контрастное обливание для рук. Чередуя во время обливания холодную и
горячую воду, вы сможете взбодриться на несколько часов.
Хорошо, если удаётся выйти на воздух, хотя бы на 5 минут, и глубоко
подышать.
Свежий морозный воздух отлично снимает сонливость.
Съешьте немного горького шоколада, только не следует съедать целую
плитку
- наедитесь, и захотите спать ещё больше. Скучную и надоевшую работу лучше отложить, если есть возможность, или хотя бы постараться
чередовать с физической активностью: вставать, ходить, даже если по работе это необязательно.
Если ваш начальник не будет возмущён,
увидев вас на рабочем месте в наушниках, можете послушать энергичную, «заводную» музыку - так вы взбодритесь и не помешаете
другим сотрудникам.
Однако лучше всего, если вам удастся поспать, хотя бы 20 минут. Конечно, на работе спать нас не приучали,
однако вот у японцев на многих предприятиях и в учреждениях есть специальные комнаты отдыха, где человек может полноценно отдыхать в
течение 45 минут, а если он заснёт, то в назначенное время кресло мягко завибрирует, и разбудит его - без всякого шока. Вашему начальству не
мешало бы побольше узнать о таких полезных нововведениях...
Все эти рекомендации помогают сохранять бодрость, однако в основном
наше
состояние зависит от того, как протекают в организме те или иные физиологические процессы. Конечно, настрой и восприятие окружающего
мира
очень важны, однако физиологические потребности пока никто не отменял. Например, потребность в полноценном, здоровом сне.
Как
избавиться от сонливости и взбодриться
Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы высыпаться. У
каждого человека есть индивидуальные особенности, и если одному будет мало 8-ми часов, то другому, чтобы выспаться, хватит и 4-х.
Однако
качество сна при этом важнее, чем его продолжительность. Спите только в темноте, так как именно в этом случае в нашем организме
вырабатывается достаточно серотонина - гормона радости, а его количество влияет не только на наше настроение, но и на самочувствие.
Психологи давно заметили, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен уровень серотонина.
Проснувшись утром,
обязательно выпейте стакан чистой воды, а лучше два. Не будем уточнять, на сколько процентов мы состоим из воды - ведь известно, что воды в
нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжело вырабатывать энергию - а ведь нам нужна бодрость. Представьте, что тренер по фитнесу
запретил вам пить, и заставил заниматься несколько часов подряд. Тяжело? А нашим клеткам ещё тяжелее...
А вот лёгкая
гимнастика
утром им очень поможет. Не говорите, что у вас нет на это времени: чтобы сделать несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами,
хватит 3-5 минут, зато заряд бодрости ваши клетки получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек - тоже не
более 5-ти минут, этого вполне хватит.
Питание и бодрость
Не ешьте до 8-ми часов утра, особенно калорийные и тяжёлые
продукты, к которым относятся и пирожные, и бутерброды с ветчиной, и другая привычная пища. Лучше выпейте сок или кефир, а позавтракайте
позже. Возможно, дорога на работу занимает у вас много времени, и приходится рано выходить - постарайтесь завтракать на работе, хотя бы
несколько дней в неделю.
Что касается обеда, то здесь тоже всё давно известно. Почему после сытного обеда хочется спать? Так
ведь организму приходится трудиться, все силы направлять на переваривание и усвоение пищи. А нам опять нужна бодрость.
И как же
быть?
Есть-то тоже хочется. Да просто не стоит есть жирную пищу, и вообще не смешивать продукты разного типа. Да, вспомните о раздельном
питании,
хотя бы на этом уровне: не смешивайте мясо, картофель и хлеб, белки разных видов, крахмалы и сахара. Принципы здорового питания узнать
нетрудно, а чувствовать себя вы станете гораздо лучше и бодрее.
Витамины против сонливости
Вообще, что касается
питания,
то лучше выбирать натуральные продукты. Вспомните, что при недостатке витаминов группы В снижается общий тонус организма, развивается
депрессия, а отсюда - постоянная сонливость и апатия.
Свежая рыба, яйца, зелёные овощи и творог помогут восполнить недостаток этих
витаминов в организме. Богаты витаминами группы В и другие, самые обычные, совсем не экзотические продукты: коричневый рис, овсянка,
гречка,
горох, бобы, соя, морская капуста, орехи и чернослив.
Один из самых важных - витамин С. Особенно быстро он разрушается в
организме человека, живущего в загрязнённой, загазованной атмосфере мегаполиса. Поэтому городские жители так часто подвержены
простудам,
гриппу и другим заболеваниям - ведь иммунитет без витамина С сильно ослабевает.
Витамин С можно покупать в аптеке, но лучше всего
получать его из свежих продуктов. Такие вкусные и полезные фрукты, как апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы не только снабжают нас
этим
витамином, но и избавляют от депрессии - ведь они такие яркие!
Сбалансировать питание при желании не так уж сложно, даже в зимнее
время, если приложить к этому хотя бы небольшие усилия.
Народные средства взбодриться
Народные рецепты,
способствующие
поддержанию тонуса, тоже можно использовать. Кроме лимонника, элеутерококка и женьшеня, настойку которых можно принимать не всегда и
не
всем, есть замечательное растение - шиповник. Нужно залить стакан сушёных ягод литром воды, довести до кипения и настоять в тёплом месте.
Добавьте по желанию сахар или мёд, и пейте этот отвар вместо чая или компота, сколько угодно. Только не забудьте, что шиповник обладает
лёгким мочегонным действием.
В заключение хочется напомнить, что чрезмерное увлечение работой приводит не просто к переутомлению,
а
к синдрому хронической усталости, и тогда потребуется уже настоящее лечение. Организуйте свою работу и отдых правильно, и тогда вы
гораздо
чаще будете чувствовать себя бодрой и энергичной.
Автор: Гатаулина Галина
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.