Чем полезным позавтракать, чтобы не поправиться?
2012-11-28 07:04:00
Сколько калорий
Здоровый завтрак не перегружает пищеварительные железы. В то же время он должен быть питательным, дарить бодрость, заряжать энергией. Если меню составлено правильно, то постоянные полезные завтраки улучшают обменные процессы, регулируют аппетит в первой половине дня. Те, кто правильно завтракает, не страдает от диабета и лишнего веса. Калорийность нормального завтрака должна составлять 20-25% от суточной нормы калорийности (350-700 калорий в зависимости от образа жизни, возраста, физической активности). Те, кто хочет похудеть, должен придерживаться минимальной калорийности. Завтрак должен содержать: 5 г клетчатки, 20 г белка (легко усваиваемого), витамины и минералы.
Примерное меню
Примерное меню здорового завтрака будет выглядеть следующим образом:
1. каши, цельнозерновой хлеб, мюсли (клетчатка и медленные углеводы);
2. творог, молоко, яйца, постное мясо (белки);
3. овощи, фрукты, ягоды (минералы и витамины, регуляторы метаболизма);
4. на утро можно пить свежевыжатый сок, зеленый чай, если нет противопоказаний.
Быстрые и вкусные блюда
1. яичница с ломтиком нежирной ветчины и помидорами;
2. ягодно-фруктовый салат, заправленный кефиром или натуральным йогуртом;
3. омлет с зеленью, ломтик цельнозернового хлеба;
4. бутерброд с твердым сыром или кусочком красной рыбы, посыпанный зеленью;
5. овсяная каша (с медом, орехами или изюмом)
6. мюсли с йогуртом;
7. банан и яйцо вкрутую;Здоровый завтрак
8. творог с кусочками фруктов или сухофруктов;
9. отварная говядина нежирная и цельнозерновой хлеб с зеленью;
10. тушеные или паровые овощи с ломтиком ржаного хлеба.
Важные моменты
Здоровый завтрак не должен создавать конфликта между водой и едой. Стакана теплой воды достаточно: он восполнит запасы жидкости в организме. Другие напитки лучше употреблять через 1,5-2 часов после еды. Кофе по утрам - не лучший вариант для тех, кто стремится похудеть. Он провоцирует легкое обезвоживание. Но если дама не может отказать себе в чашечке кофе, то обязательно компенсируйте его 2 литрами воды в течение дня. К тяжелым продуктам с утра относятся колбаса, сыр. А вот льняное семя поможет ускорить метаболизм.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.