Почему современные женщины увлеклись йогой?

Не секрет, что йога на сегодня весьма популярна среди женщин всего мира. Чем вызвано такое стремительное увеличение популярности древнейшей наукой, возникшей в Индии еще III тысячелетии до н.э.?

Причин много, но основными среди них можно выделить следующие:

1. Погоня за красивой и стройной фигурой - йога как способ похудеть
2. Мода на здоровый образ жизни, красоту, долголетие и вечную молодость
3. Йога как путь исцеления от уже существующих проблемы со здоровьем
4. Йога как антистресс и обретения позитивного взгляда на жизнь
5. Йога - помощник в решения «истинно женских» природных задач и проблем: гармоничного вынашивания плода и легкого деторождения, менопауза.

Конечно, этот список далеко не полный и весьма условный, но мы не будем останавливаться на тех, кто пришел на йогу «из-за любопытства» , «за компанию» и «по тому что йога - модно», а рассмотрим вышеперечисленные причины проникновения йоги в женскую жизнь в современном мире, самые распространенные заблуждения, адекватность ожиданий, правильность и ошибочность представлений о йоге.

Однозначно можно сказать одно - женщине йога полезна и просто необходима для поддержания внутренней внешней красоты. Йога решает самые распространенные женские проблемы со здоровьем физическим и душевным. Полнота, проблемы с менструальным циклом, нервозность, раздражительность, беременность и роды, менопауза, артриты, варикозное расширение вен, запоры, - этот список поводов женских переживаний и проблем может быть бесконечным.

Все эти физические, психологические и эмоциональные беспокойства женщина может легко решить и устранить, используя свой природных дар - гибкость и мягкость тела, - при помощи простых и регулярныйх занятий йогой.

Погоня за красивой и стройной фигурой - йога для женщины как способ похудеть

Лишний вес - беда многих женщин и мужчин современного общества. По последним оценкам ВОЗ, избыточным весом в современном мире страдают примерно 1,5 миллиарда взрослых людей и 350 миллионов подверженны ожирению. Приблизительно 20 млн. детей до 8 лет имеют проблемы лишнего веса. Женщины более склонны к ожирению, чем мужчины, это связано с особенностями женского организма.

Основными причинами избыточного веса являются, как известно, излишнее питание и малоподвижный образ жизни, ставшие частыми спутниками современного человека. Отсутствие времени, а порой и желания заняться своим здоровьем приводит к ожирению, которое создает не только психологические проблемы, но и является небезопасным с медицинской точки зрения. Известно, что избыточный вес провоцирует ряд серьезных заболеваний. Ожирению часто, сопутствуют диабет, гипертония, болезни сердца, варикозное расширение вен, остеохондроз, нарушение функций пищеварительной и эндокринной систем.

В борьбе с лишним весом используются самые различные методы - от самых изощренных диет, до скальпеля хирурга. Очень распространенным суждением является подход к йоге как к одной из систем физических упражнений очень эффективных для создания идеального, стройного , гармоничного и подтянутого тела. Несомненно, ассаны йоги придает телу гибкость силу, развивает чувство равновесия, способствует сбросу лишнего веса не только за счет физической нагрузки, но и за счет нормализации обмена веществ и снятия психологических проблем.

Проблема лишнего веса у современного человека начинается, как не странно, «с головы»: с культа еды, с привычкой заедать стресс, некоторые предпочитают жить ради еды, а не есть, чтобы жить. У многих просто не хватает воли отказаться от лишней порции, или еда служит своеобразным заполнителем душевной пустоты.

Йога начинает решать вопрос именно с нормализации психологического аспекта лишнего веса. Ассаны йоги являются психофизиологическими . В то время как обычные тренировки в фитнесс-зале воздействуют только на тело, ассаны позволяют человеку не только почувствовать свое тело, но и стабилизировать ум, заглянуть в себя, наполнить свою душу умиротворением и счастьем. При выполнении простых упражнений достаточно физической точности, а при занятиях йогой - необходима концентрация ума и тела - что приводит к их равновесию.

Одной из причин ожирения является замедленный обмен веществ, поэтому диеты дают лишь кратковременный эффект, а возращение к привычной модели питания влечет за собой набор веса. Занятия йогой помогают привести в норму обменные процессы и стабилизировать вес.

Несмотря на то, что в настоящее время существует множество фитнес-программ, направленных на избавление от лишнего веса, добиться успеха бывает непросто. Происходит это главным образом потому, что физиче-ские упражнения воздействуют прежде всего на мышцы. Подобные нагрузки действительно помогают сбросить вес и привести в порядок фигуру, но оказываются малоэффективными в том случае, если ожирение вызвано нарушением обмена веществ. Занятия йогой, напротив, воздействуют на весь организм в целом и не только развивают мышцы и увеличивают гибкость, но и нормализуют работу всех внутренних органов. Асаны и их динамические разновидности в сочетании с дыхательными упражнениями способствуют быстрому сжиганию калорий и при этом не требуют больших физических усилий. Они развивают волю, помогают сосредоточиться на достижении поставленных целей. К тому же регулярная практика йоги нормализует аппетит и помогает придерживаться здоровой системы питания.

Не следует забывать и о том, что йога укрепляет иммунитет и предотвращает развитие многих заболеваний. Если ожирение связано с неправильной работой внутренних органов и желез внутренней секреции, обычная физкультура или жесткая диета не поможет справиться с проблемой. Только практика асан в сочетании с медитативными упражнениями позволит достичь идеального веса.

Йога - не быстрая таблетка для похудения, но тем не менее регулярная практика помогает избавиться от лишнего веса. Как заниматься йогой, чтобы похудеть? Для желающих похудеть применяются специальные комплексы, направленные на плавное снижение веса, избавление от излишних жировых отложении, укрепление мышц и коррекцию фигуры. Сюда должны входить:

наклоны в стороны;
скручивания в положении сидя;
упражнения для развития мышц спины, груди и живота;
упражнение на балансирование.

Практика должна быть регулярной, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день хотя бы по 15-30 минут.

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы:

бхуджангасана - поза кобры,
уштрасана - поза верблюда,
чакрасана - мостик,
матиасана - поза рыбы,
сарвангасана - березка,
халасана - поза плуга,
ширшасана - стойка на голове и другие.

Но чтобы был необходимый эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники - крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполнять эти техники необходимо каждое утро натощак, выпив предварительно стакан воды.

Необходимо выполнять:

Капалабхати - дыхание огня
Агнисара-дхаути - очищение огнем

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть. Йога - это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.

Некоторые женщины опасаются, что практика йоги превратит их в "мускулистых амазонок", лишит грации и женского очарования. Однако упражнения йоги воздействуют, главным образом, на нервы, связки и внутренние органы. Они улучшают кровообращение, развивают внутреннее и внешнее равновесие, способствуют путем укрепления отдельных частей тела пропорциональности фигуры. Практика йоги подчеркивает женскую красоту, ни в коей мере не преуменьшая, а лишь возвышая ее.

Мода на здоровый образ жизни, долголетие и вечную молодость

Современная мода на здоровый образ жизни, особенно среди женщин, вызвала большой интерес и увлеченность различными оздоровительными, спортивными и косметологическими системами , комплексами и процедурам. К числу таких супер-средств от всех проблем оказалась йога.

Наше здоровье и красота напрямую зависит от того, какой мы выбрали образ жизни. Если человек не уделяет должного внимания своему организму, то он, как следствие, перестает нормально функционировать. Уже не раз учеными было доказано, что люди, которые занимаются спортом и правильно питаются, обладают более крепким здоровьем. Во всем мире занятия йогой пользуются огромной популярностью именно за счет приобщения людей с помощью системы йоги к здоровому образу жизни.

Благодаря улучшению кровообращения неровности и сухость кожи исчезают, она становится мягкой и нежной, голос становится более мелодичным и приятным. Глаза излучают мягкий приятный блеск, дыхание очищается и смягчается. Личность вся целиком гармонизируется, наполняясь изяществом, очарованием и обаянием, ее духовная составляющая становится глубже.

Женщина, практикующая йогу, не нуждается в макияже, в избытке парфюма и любых других искусственных средств, подчеркивающих ее красоту. Как говорится в Библии: "Красота идет изнутри". Красота, которую не смоет мыло или теплая вода.

Рассматривая систему физических упражнений йоги, нетрудно заметить, что все они направлены не только на развитие мускулатуры и укрепление скелета, но и на укрепление внутренних органов. Еще в древности после-дователи учения йогов заметили, что здоровье заключается прежде всего в нормальном функционировании внутренних органов и систем. Можно быть физически сильным и выносливым человеком, но иметь при этом больное сердце или неразвитые легкие. Система поз и упражнений йоги одновременно позволяет развивать силу тела и способствует оздоров-лению внутренних органов. С помощью регулярных занятий вы сможете повысить мышечный тонус, гибкость позвоночника, подвижность суставов, нормализовать кровообращение и улучшить обмен веществ, а также избавиться от многих заболеваний.

«Тело постоянно изнашивается, подобно необожженному глиняному горшку, погруженному в воду. Поэтому тело должно быть обожжено огнем йоги». Гхеранда Самхита, 1-8

Исходя из того, что йога воздействует на внутренние органы человека, нелишним будет остановиться на проблеме очищения организма, которой в йоге уделяется большое внимание. Поскольку любые физические упражнения улучшают циркуляцию крови и снабжение ею внутренних органов, крайне важным является выведение из организма токсинов. В противном случае упражнения не только не будут способствовать оздоровлению, но и принесут существенный вред. Неслучайно в системе йоги уделено большое внимание гигиеническим процедурам и рациональному питанию.

Йоги полагают, что преждевременное старение и физическая смерть наступают вследствие отравления организма токсичные продуктами. В процессе переваривания пищи образуются, как известно, не только полезные соединения, но и токсичные вещества.

В идеале нормально функционирующий человеческий организм должен самостоятельно справляться с их выведением, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни препятствуют этому. К накоплению шлаков приводит, помимо неправильного питания, интоксикация алкоголем, табаком, наркотиками, лекарственными препаратами и загрязненный воздух. Токсины накапливаются в соединительной, жировой и костной тканях, в бездействующих или слабо работающих мышцах, скапливаются в жидких средах организма (крови, лимфе, желчи, желудочном соке), вы-зывают процессы торможения в коре головного мозга. От воздействия токсинов страдают все органы и системы человеческого организма, что приводит к ухудшению самочувствия и возникновению различных заболеваний. Так, скопление токсинов в крови приводит к появлению на стенках сосудов атеросклеротических бляшек, сужению просвета кровеносных сосудов, застою крови в венах. Сгущение под воздействием шлаков желудочного сока и желчи вызывает нарушения пищеварения, в результате развиваются такие заболевания, как колит, энтерит, хронический дисбактериоз и пр.

Регулярное очищение организма, в особенности кишечника, и обеспечение полного выведения шлаков занимают важное место в практике йоги. Гигиенические процедуры, принятые в системе йоги, позволяют активизировать процесс вывода токсинов из организма, что способствует общему оздоровлению и долголетию. Для выведения токсинов из организма йогины практикуют солнечные и воздушные ванны, омовение, очищение органов пищеварения (дхаоти), кишечника (басти) и носоглотки (нети). К очистительным практикам относится и очистительное дыхание (капалабхати), которое выполняется в одной из поз пранаямы. Кроме того, процесс выведения токсинов из организма активизируют и многие асаны. По мнению Свами Анандананды, гуру йоги, «при выполнении асан происходит сокращение одних мышц и растягивание других, это вызывает усиленный приток крови к строго определенному месту, а раздражение нервных окончаний активизирует железы внутренней секреции. Направленное воздействие асан на орган обогащает его кислородом и питательными веществами, очищает от шлаков».

Регулярные занятия йогой, таким образом, ведут к очищению и оздоровлению организма.

Одной из главных причин интоксикации организма является неправильное питание. Оно, согласно йоге, должно быть прежде всего сбалансированным. Не обязательно становиться вегетарианцем, хотя большинство йогов в Индии придерживается именно этой системы пита-ния. Достаточно будет, если вы исключите из рациона жирную, тяжело перевариваемую пищу и продукты, способствующие выделениюв кровь токсичных веществ (субпродукты, жирную и тяжелую выпечку, бобовые). Последние не только оказывают негативное влияние на внутренние органы, но и затрудняют процесс выполнения асан и динамических упражнений. Не менее важным считается отказ от пищи, вызывающей возбуждение центральной нервной системы, это повышает способность к концентрации при выполнении асан. Если вы решили серьезно заняться йогой, откажитесь от чрезмерного употребления специй, острой и кислой пищи, полностью исключите алкогольные напитки.

Все сказанное выше не означает, что йога требует очень жестких ограничений в пище, граничащих с голоданием. Напротив, питаться следует таким образом, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, включая белки, жиры, углеводы, витамины и мине-ральные вещества. Все они, по мнению йогов, обеспечивают человека жизненной энергией (праной), необходимой для его существования.

В йоге все продукты питания делятся на 3 группы: саттвические (чистая пища), раджастические (возбуждающая пища) и тамастические (нечистая пища, наносящая вред организму). Если вы решили во всем следовать законам йоги, отдайте предпочтение саттвической пище. Только она, по мнению йогов, облагораживает человека, дарует ему ясность ума, делает тело здоровым, а дух - совершенным. К саттвическим относятся такие продукты, как фрукты, овощи, орехи, мед и злаки. Если ранее вы при-держивались иной системы питания, переход на саттвическую пищу должен быть постепенным. Не рекомендуется резко исключать из рациона мясо и яйца, лучше последовательно заменять их равнозначными с энерге-тической точки зрения, но более полезными продуктами. Так, достаточное количество белков можно получить, съедая вместо жирного мяса птицу или рыбу, вместо яиц - творог и другие молочные продукты, чечевицу или орехи. В дальнейшем по желанию вы можете полностью перейти на вегетарианскую диету. Интересно, что в процессе тренировок многие за-мечают, что сбалансированное питание становится не обязанностью, а естественной потребностью, как и стремление к здоровому образу жизни. К тому же регулярное выполнение асан приводит к сокращению объема съедаемой пищи.

Йоги полагают, что здоровый образ жизни невозможен без умеренности в еде. Это не означает, что нужно жестко ограничивать себя в еде, просто следует рассчитывать ежедневную норму пищи в соответствии с индивидуальными потребностями.

Ниже приводятся правила сбалансированного питания, которым рекомендуется следовать, если вы решили заняться йогой:

соблюдайте умеренность в еде. Количество пищи должно быть таким, чтобы восполнять энергетические затраты;
переедать не рекомендуется, приучите себя вставать из-за стола с легким чувством голода;
не принимайте пищу, если вы не проголодались, а также после захода солнца;
принимайте пищу в спокойной обстановке, старайтесь не думать во время еды о проблемах;
постарайтесь придерживаться системы раздельного питания, избегайте неправильного сочетания продуктов;

Хатха-йога - древнейшая, проверенная веками система укрепления здоровья и омоложения организма. Занятия ею дают человеку безграничную власть над своей природой и помогают обрести новые силы и способности, только физические, но и духовные.

Уже существующие проблемы со здоровьем

Невозможно отрицать роль занятий йогой в улучшении здоровья, нормализации функций органов и систем человеческого организма. Конечно, и она не является универсальным средством в борьбе с болезнями и преждевременным старением, однако эффективно избавляет от многих недугов. Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

Йога - способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда медикаменты. Йога усиливает естественные защитные системы организма, борющиеся с болезнью. При хронических заболеваниях практика йоги дает возможность определить их степень и интенсивность.

Занятия йогой показаны при заболеваниях позвоночника (остеохондрозе, сколиозе, лордозе, кифозе, грыжи межпозвоночных дисков), артритах и артрозах, функциональных нарушениях работы желудка, кишечника, печени, сердца и других внутренних органов, вегетососудистой дистонии. Они эффективны при лечении бессонницы, синдрома хронической усталости, хорошо справляются с чувством тревожности, нервного напряжения, помогают справиться с послед-ствиями пережитого стресса.

В результате практики асан органы брюшной полости укрепляются; выделение пищеварительных соков становится свободным, что способствует деятельности пищеварительной системы. Эти асаны также хорошо тонизируют печень и селезенку, снимают боли в желудке и нормализуют деятельность почек. При таких недугах, как избыток желчи, малокровие, нарушения пищеварения, запоры, тепловой удар, ожирение, эти позы оказывают большую помощь. Практика этих асан улучшает кровоснабжение, они оказывают коррегирующее воздействие при смещении матки, болях в спине, менструальных нарушениях, приливах, а также укрепляют позвоночный столб.

Как видите, йога может помочь во многом, но вместе с тем стоит развеять распространенное заблуждение о полезности йоги для всех без исключения. Несмотря на то, что начать заниматься йогическими упражнениями можно практически в любом возрасте, существуют определенные ограничения и противопоказания.

Специалисты выделяют постоянные и временные противопоказания к занятиям йогой.

К постоянным противопоказаниям относятся:

тяжелые заболевания внутренних органов;
некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, аневризма аорты, дистрофия миокарда, пароксизмальная тахикардия);
заболевания крови;
наличие злокачественных новообразований;
инфекционные заболевания костей и суставов;
нейроинфекции;
тяжелые повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы;
психические расстройства;
пограничные состояния психики;
общее тяжелое состояние.

К временным ограничениям относятся:

обострение хронических заболеваний;
послеоперационный период;
проведение курса медикаментозной терапии;
сильная физическая усталость;
тяжелая физическая работа;
профессиональные занятия спортом;
перегрев или переохлаждение тела;
ненормальная температура тела (ниже 36,2 и выше 37 °С);
проведение курса массажа или иглоукалывания.

При отсутствии перечисленных выше противопоказаний вы можете заниматься йогой и использовать ее как для профилактики , так и лечения заболеваний, однако следует помнить несколько важных моментов. В основе йогатерапии лежит не только занятие лечебными и общеукрепляющими асанами, но и тщательное следование принципам йоги, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Даже при отсутствии противопоказаний к занятиям йогой имейте в виду, что некоторые асаны могут иметь ин-дивидуальные ограничения. Так, стойку на голове не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией или головокружениями, а также при отите, асаны с прогибом назад противопоказаны при пояснично-крестцовом радикулите или сдвиге межпозвоночных дисков, при заболеваниях органов брюшной полости не следует выполнять такие асаны, как поза лука, кобры, кузнечика и т. д. С другой стороны, даже при тяжелых заболеваниях, по мнению некоторых специалистов, можно добиться положительного эффекта при условии что йога-терапия будет проводиться под руководством опытного учителя.

Выбрав для себя подходящий комплекс асан, не ждите мгновенного результата. Практика показывает, что для избавления от большинства заболеваний требуется не менее 2 месяцев регулярных занятий, а некоторые могут потребовать продления курса йога-терапии до 4 месяцев. Иногда для излечения достаточно выполнения нескольких асан, а в других случаях их следует сочетать с дыхательными упражнениями. При определенных заболеваниях могут быть показаны также упражнения на концентрацию и медитация. В любом случае, стремясь излечиться от заболеваний с помощью йоги, избегайте переутомления, беспокойства, постарайтесь исключить употребление алкогольных напитков и табака, ограничьте употребление кофе, черного чая, тяжелой и жирной пищи.

Йога как антистресс и путь обретения позитивного взгляда на жизнь

Следующим из важных поводов увлеченности женщин йогой является то, что она помогает побороть психологические и эмоциональные расстройства. Если вы обратите внимание, то люди, регулярно занимающиеся йогой, спокойны и невозмутимы. Они умеют полностью контролировать свои чувства и эмоции. А это уже первый и очень важный шаг к сохранению физического и психического здоровья. Ведь многие заболевания появляются от нарушения деятельности центральной нервной системы. Чем более в жизни современного человека есть место стрессам и депрессивным состояниям.

Йога для женщин представляет собой оптимальный набор физических и ментальных упражнений, посредством выполнения которых прекрасная дева может достигнуть поистине особенного состояния. Заключается оно в полном расслаблении, выступающем плодородной почвой для понимания собственной души, познания внутреннего состояния, а впоследствии и постижения души мира.

По своей природе женщины более покладисты, покорны и пассивны в сравнении с мужчинами, что часто приводит к нервным депрессиям и эмоциональным нарушениям. Во все времена считалось, что женщины являются слабым полом и им отводится подчиненная по отношению к мужчинам роль. Исторически сложилось, что женщины больше страдали от комплексов зависимости и подчиненности.

Современная женщина, как и сама жизнь, во многом отличается от своих исторических предшественниц. Женская роль во многих аспектах жизни изменилась на 180 градусов, затронув социальную жизнь , семейный уклад,. Феминизация, эмансипация - именно такие явления прогрессируют в современном обществе. Но внутри она все та же слабая и хрупкая. Неся на своих плечах двойную нагрузку - работа, семейные дела, дети женский организм сильно истощается нервно и психически. Не случайно в последнее время сильно возрос женский алкоголизм и депрессии - все это лишь попытки слабого пола абстрагироваться от своей эмансипированной сущности и стрессовых ситуаций.

Попытки женщин с помощью практик йоги медитативных техник абстрагироваться от суеты мегаполисов, стрессо на работе, неприятностей в семье и так далее приносят положительный результат.

Динамические упражнения, способствующие укреплению нервной системы:

асаны в положении сидя на коленях;
скручивания в положении стоя и сидя;
упражнения на развитие концентрации внимания;
упражнения для набора энергии.

Одним из положений философии йоги является утверждение, что физическое развитие имеет своей конечной целью воспитание ума. В связи с этим нетрудно заметить, что значительная часть асан и динамических уп-ражнений направлена на укрепление нервной системы. Последнее достигается несколькими способами: путем воздействия на позвоночник (упражнения на скручивание, растягивание и сжатие не только укрепляют позвоночный столб, но и позволяют активизировать кровообращение и снизить давление на нервные окончания), путем улучшения снабжения кислородом головного мозга (этому способствуют упражнения с наклоном вперед и перевернутые позы), путем активизации обмена веществ (используемые для этой цели асаны способствуют выведению токсинов из организма). Помогают укрепить нервную систему упражнения на развитие концентрации внимания, дыхательная гимнастика и медитативные асаны.

Практически все йогические упражнения так или иначе воздействуют на центральную нервную систему. Происходит это главным образом потому, что расслабление определенных групп мышц в статических позах и задержка дыхания в динамических вариациях асан оказывают успокаивающее действие, способствуют снятию нервного напряжения и одновременно улучшают работу головного мозга нервной системы в целом.

Регулярные занятия йогой позволят вам справиться с наиболее распространенными заболеваниями, связанными с нарушением функций центральной нервной системы - бессонницей, депрессией, синдромом хронической усталости, апатией, нервными срывами, а также позволят быстро и эффективно избавиться от последствий стрессов и научат про-тивостоять им. Заметим, что упражнения йоги не только устраняют перечисленные выше проблемы, но и борются с причинами, их вызывающими. Благодаря упражнениям на расслабление и растяжку можно снять нервное напряжение, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ и тем самым привести в равновесие все системы организма, в том числе и не-рвную. Йога, как отмечалось выше, настраивает человека на позитив. Выполняя упражнения пранаямы и медитативные асаны, вы научитесь избавляться от тревожных мыслей, переключать внимание с мучащих вас проблем на положительные стороны вашей жизни, подпитывать нервную систему энергией космоса. Регулярная практика йоги повысит вашу самооценку, изменит психологические установки и откроет новые возможности для самореализации. Как следствие, вы сможете избавиться от многих психологических проблем и станете спокойнее.

Йога как помощник женщины для гармонизации своей женской сущности и реализации природного начала.

Природа женщины такова, что она должна стать матерью. Именно материнство - главное естественное предназначение женщины. Материнство красит женщину, делает ее умнее, светящейся любовью, самоотверженной, преданной, терпимой, доброжелательной. Иногда, будучи измученной трудностями существования, она из-за этих своих особенностей становится раздражительной, так как не может справиться с обилием обязанностей, возложенных на нее природой. Бхагавадгита научила женщину исполнять все свои обязанности, не рассчитывая на вознаграждение. Бесконечная борьба женщины и матери, связанная с трудом и ответственностью, приучила ее здраво воспринимать противоречивость мира, не теряя самообладания.

Беременность

Зачастую именно беременность является поводом для современной женщины обращения к занятиям йогой. Потому что беременность заставляет осознать глубину человеческого бытия , задуматься о смысле жизни и своей душевной гармонии. Так же для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие как для нее самой, так и для плода.

Асаны укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, и потому роды проходят нормально. Беременным женщинам советуют быть осторожными первые три месяца. Так же как и медицина, йога призывает к осторожности в предродовой период. Матерям необходима кровь хорошего качества, богатая во время беременности гемоглобином; важно также сохранить нормальное кровяное давление. Асаны помогают избегать таких опасных симптомов, как высокое кровяное давление, быстрое прибавление в весе или наличие белка в моче, выкидыша, неблагополучных или преждевременных родов.

Особенно благотворны такие асаны, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштасана. Они растягивают область полости таза, расширяя внутренний объем матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость. Асаны так же помогают бороться с болями в области таза, отеками или немением ног, варикозом, болями в спине, запорами, колебаниями кровяного давления, токсикозом, затуманенным зрением.

Роды

Если женщина во время беременности занимается йогой, мышцы матки укрепляются и они могут работать более эффективно в период родов. Баддха Конасана и Упавишта Конасана исключительно благотворно влияют на родовую деятельность, так как расширяют область таза и шейку матки. Пранаяма укрепляет нервы, помогая роженице дышать спокойно в промежутках между схватками, таким образом облегчая роды. Она помогает расслабить нервы и избежать психической напряженности.

Лактация

Для нормализации лактации помогают Шавасана, Удджайи Пранаяма .

После родов йога помогает женщине достичь необходимого душевного и физического релакса - тут на помощ приходям медитативные практики. Мышцы живота ее обвисают, так что Шавасана и Удджайи Пранаяма помогают на послеродовом этапе.

Климактерический период (менопауза)

Значительно уменьшить или совсем снять неприятные климактерические признаки помогает женщинам йога. Как известно в этот период очень часто у женщин наблюдаются органические, физиологические и психические расстройства. Женщины страдают от приливов крови, повышенного артериального давления, чувства тяжести в грудях, головной боли, бессонницы, ожирения и т.д.

Все это выражается во вспышках гнева, ревности, депрессии, страхе и беспокойстве, - причина - ощущение утраты женственности. Это критический период адаптации. При таком синдроме практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие.

Йога - подарок для женщин в возрасте после 40 и выше. Тот, кто обращается к йоге в это время и позднее - даже в глубокой старости, приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и садхака смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего и не оглядывается на свое прошлое.

Лезина Полина