Кому жалко времени на сон: как меньше спать без ущерба для здоровья

Правда ли, что надо тренироваться по 3 часа в день, чтобы накачать мышцы или снизить свой вес за счёт жира?

Для меня ответ на оба эти вопроса один: НЕТ!

Как показывает практика, намного важнее не продолжительность, а качество сна (и тренировки). Чем глубже сон, тем быстрее мы высыпаемся. Чем интенсивнее мы тренируемся, тем короче и плодотворнее тренировка.

Что касается хорошего глубокого сна, то у меня есть несколько советов для тех, кому жалко время на сон. Его продолжительность можно реально сократить до 6-7 часов без ущерба для здоровья.

1. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время (скажем, ложиться в 22-00 и вставать в 5-00). Даже в выходные. Организм всегда благодарно отзывается на дисциплину и режим. Уже одно это приучит Ваш организм отдыхать за более короткое время.

2. Считается, что сон до полуночи даёт намного больше в плане отдыха и восстановления, чем сон после полуночи. Поэтому лучше ложиться спать хотя бы за 1 час до полуночи.

3. Не кушайте на ночь слишком плотно. Хороший совет не кушать после 19-00. Но иногда режим дня не позволяет придерживаться этого правила. Я, например, иногда ужинаю в 22-00. Но ужин, конечно же, не должен быть слишком плотным, содержать мясо, яйца и другие плотные продукты. В противном случае плохой сон обеспечен, да и спать понадобится не менее 8-9 часов.

4. Старайтесь расслабиться перед сном. Забудьте все дела и проблемы. Иначе тревожные мысли долго не дадут уснуть. Расслабляющий душ, приятная музыка, ужин при свечах, немного красного вина - и Вы расслаблены. Выключите телевизор за час до отхода ко сну.

5. Спите в хорошо проветренном помещении. Духота не способствует хорошему отдыху. Меня удивляет, сколь многие люди не задумываются над такой простой вещью, как проветривание спальни перед сном.

6. Выполните несколько спокойных упражнений за полчаса до сна. Для этого идеально подходят некоторые несложные асаны йоги или упражнения ушу. Пусть это будут лёгкие силовые упражнения или упражнения на растяжку.

7. Ваша кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Ткани постельного белья должны быть приятны телу, чисты и свежи. Это очень важно и для отдыха, и из соображений гигиены.

8. Если есть возможность расслабиться днём, не упускайте её. Можно даже вздремнуть минут 10-15. Это значительно пополнит Вам энергией и приведёт в порядок мысли.

Придерживаясь этих простых советов, Вы удивитесь повышению энергии и количеству освободившегося времени для Ваших дел.

Автор: Роман Помазанов