Утро гипотоника: привести себя в "боевую готовность" без вреда для здоровья

Наукой доказано, что гипотонией (пониженным артериальным давлением) чаще всего страдают женщины. Таким людям достаточно сложно просыпаться после ночного сна. Гипотоник долго приходит в себя, но если соскочить с кровати очень резко - можно заработать головную боль на весь оставшийся день.

Гипотонику нельзя вставать из кровати сразу после пробуждения. Сначала стоит сделать несколько несложных физических упражнений, которые помогут вам войти в нужный ритм бодрствования.

Лягте на спину без подушки, руки вытяните вдоль туловища. Лежа, начинайте попеременно вытягивать свои ноги не поднимая пяток. Пальцы ноги старайтесь оттягивать на себя. Сосредоточьте свое внимание на район копчика. Упражнение повторяем пять раз для каждой ноги. Оно избавит вас от судорог в икрах и нормализует кровоснабжение ваших ног.

Следующее упражнение: то же самое, но пальцы плотно прижаты к подошве стопы. Представьте, что вы хотите сжать их в «кулак». Это упражнение выполняем также не менее пяти раз.

Теперь начинаем сгибать и разгибать пальцы ног. Делаем это одновременно на обеих ногах. Это упражнение улучшит кровоснабжение стоп.

Далее сгибаем колени, поднимаем их к лицу и обхватываем руками. В этом положении покатаемся на спине, словно лодочка в парке аттракционов. В критические дни это упражнение делать не рекомендуется. Если это упражнение неудобно выполнять в кровати - его можно делать на полу, но в первое время будет немного неприятно. Данное упражнение хорошо влияет на гибкость позвоночника.

После упражнений приступаем к водным процедурам. Гипотонику рекомендуется начинать принимать душ под горячей водой, а заканчивать в прохладной. С каждым днем воду можно делать все холоднее. После душа можно интенсивно растереть тело полотенцем. Расчесывая волосы, обязательно помассируйте кожу головы, хорошо это делать активно, чтобы кожа под волосами получила приток свежей крови.

После душа врачи рекомендуют выполнить дыхательные упражнения. Садитесь на стул, подышите медленно и спокойно, а затем, попеременно вдыхайте воздух одной ноздрей, а выдыхайте через другую. Упражнение выполняется попеременно, ноздрю можно прикрывать пальцами. Дыхательные упражнения можно выполнять два раза в сутки. Сначала утром после душа, а затем перед сном. Такие упражнения помогают избавиться от головной боли.

Конечно, утром сложно найти лишние тридцать минут для подобных занятий, но поверьте, оно того стоит. Чувство бодрости и энергичности не будет вас покидать весь долгий день. А через некоторое время вы заметите, что вам стало легче просыпаться и утро действительно становится добрым.