Как вылечить бессонницу? 10 ценных советов
2013-08-25 22:31:20
Прочитайте наши советы, и возможно они помогут вам:
1. Заведите себе специальную тетрадь, в которую вы будете записывать весь еженедельный сон в малейших подробностях: сколько и как спали, как проводили весь последующий день уже днем. Эти записи помогут вам существенно идентифицировать тип вашей бессонницы и, возможно, вы сможете ее побороть.
2. Посетите своего доктора и проведите все необходимые для этого тесты. Не забудьте прихватить с собой ту тетрадку с записями вашей бессонницы. Либо доктор пропишет вам все необходимые лекарства для вашего случая, или вам придется пойти уже в специальный центр, где непосредственно лечат именно ваш тип бессонницы.
3. Начинайте принимать препараты, которые вам смогут помочь с бессонницей в краткосрочной перспективе; возможно, эта бессонница была вызвана вашим образом жизни и ускоренным темпом жизни. Препараты из ряда бензодиазепинов(benzodiazepine) также смогут вам помочь. Стоит также принимать некоторые антидепрессанты, и еще одно лекарство - Ambien. Но Американская Академия Семейных Докторов предупреждает, что эти лекарства могут вызвать процесс привыкания, и поэтому их стоит принимать исключительно короткое время, и только под наблюдением доктора.
4. Избегайте алкоголя, кофеина и сигарет перед тем, как лечь в постель. Все эти вещества только поддерживают тонус вашего организма, а также могут спровоцировать ваше пробуждение посреди ночи.
5. Попробуйте релакс-терапию, которая поможет вам снять стресс и усталость в организме. Релакс-терапия вкупе с медитацией хорошо вылечивает любую бессонницу, позволяя вашим мышцам и мозгу полностью расслабиться.
6. Начинайте претворять в свою жизнь те ограничительные программы, которые посоветовал вам доктор. Но только строго по его наставлениям. Если вы начнете их применять по своему усмотрению, например, сократить некоторое количество часов для собственного сна, то результат будет исключительно плачевным.
7. Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для просмотра телевизора, чтения или работы.
8. Занимайтесь регулярно физическими упражнениями - это реально поможет вам уснуть, но не занимайтесь спортом прямо перед сном. Лучше всего делать физупражнения за шесть часов до сна.
9. Если все это войдет в вашу жизнь, то в дальнейшем вашему мозгу и телу не составит особого труда перенастроиться на глубокий сон. Попробуйте послушать приятную музыку, примите теплую ванну, или почитайте любимую книжку за 30 минут до отхода на сон.. Сделайте это своим "фирменным" стилем отхода на боковую...
10. Смело соскакивайте с постели, если вы не можете заснуть. Идите в другую комнату, посмотрите телевизор, или почитайте книгу. Повторяйте это снова и снова насколько это возможно, но никогда не лежите в постели открыв глаза.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.