Фитбол для беременных: популярно? Нет - полезно
2013-07-09 14:30:52
Наверняка, практически каждая будущая мамочка задавалась вопросом, насколько совместимы беременность и занятия спортом. Если
раньше бытовало мнение, что беременной женщине лучше избегать нагрузок, то сегодня врачи смотрят по-другому на беременность и открыто
говорят, что беременность - это не болезнь, а потому умеренные нагрузки чрезвычайно полезны для будущей мамочки.
Фитбол для беременных стал настолько популярным, что некоторые родильные дома включили его в обязательную программу. В чем же секрет такой нужности и полезности фитбола для беременных?
Во-первых, занятия на фитболе помогают снять нагрузку с позвоночника беременной
женщины, которая во время беременности очень велика. Даже простое сидение на фитболе во время беременности уже поможет облегчить
нагрузку на позвоночник и крестец.
Фитбол для беременных хорош тем, что с помощью простых упражнений беременная женщина
может подготавливать свое тело к будущим родам. Существует масса упражнений на фитболе для беременных, которые тренируют мышцы таза.
Ну и, конечно, этот чудо-мяч отлично снижает напряжение и помогает беременной женщине расслабится.
Но прежде чем приступить к упражнениям на фитболе для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Врачи считают, что самое лучшее время для занятий спортом - это второй триместр беременности. Если у вас нет никаких противопоказаний, и ваш врач одобряет или рекомендует фитбол для беременных, то с радостью можете приступать к выполнению простых и легких упражнений для беременных на фитболе.
Во время занятий на фитболе помните, что вам не следует делать никаких резких движений. Не
переусердствуйте и с сильной растяжкой, она противопоказана беременным женщинам.
Обязательно следите за вашим пульсом,
он не должен превышать 140 ударов в минуту. Ну и, конечно, регулируйте интенсивность тренировки. Во всем нужна умеренность, особенно если
до беременности вы не практиковали физическую нагрузку. Не забывайте и о регулярности выполнения упражнений на фитболе для беременных,
только тогда они принесут вам пользу и результат. Старайтесь выполнять упражнения на фитболе для беременных несколько раз в неделю.
Если во время выполнения упражнений на фитболе вы почувствовали боль внизу живота, слабость или головокружение, то немедленно
прекратите занятие и обратитесь к своему врачу.
Упражнения для беременных на фитболе
- Упражнение 1
Это упражнение для беременных на фитболе вы можете выполнять в любое время. Собственно говоря, назвать его упражнением тяжело, однако польза от него ощутимая. Все, что вам требуется для выполнения этого упражнения, - это сидеть вертикально на мяче, задействуя мышцы спины и мышцы пресса. Это упражнение отлично снимает нагрузку на позвоночник.
- Упражнение 2
Теперь перейдем к тренировке мышц таза.
Садимся
на мяч и словно погружаемся в него, одновременно сокращая мышцы таза. Остаемся в небольшом напряжении около пяти секунд, после чего
расслабляем мышцы таза и медленно поднимаемся на поверхность.
- Упражнение 3
А вот
еще одно очень эффективное упражнение для беременных на фитболе, которое помогает подготовить мышцы таза к родам.
Садимся на
мяч, ноги расставлены, колени согнуты. Не отрывая ноги от пола, начинаем перекатывать таз вперед, затем назад.
- Упражнение 4
Это упражнение для беременных на фитболе очень похоже на предыдущее, но немного
усложнено.
Садимся на мяч, ноги расставлены, колени согнуты. Перекатываемся в левый бок, одновременно выпрямляя при этом правую
ногу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону.
- Упражнение 5
Сидим на фитболе, ноги расставлены, упираются в пол, колени согнуты. Начинаем круговые движения бедрами по часовой стрелке в одну сторону (сделайте пять круговых движений), затем в другую сторону. Если вы чувствуете себя довольно уверенно, выполняя это упражнение для беременных на фитболе, можете попробовать выполнять движения бедрами по восьмерке.
- Упражнение 6
Это упражнение для беременных не только укрепит мышцы таза, но и задействует грудной
отдел позвоночника.
Кладем фитбол под лопатки, ноги согнуты, ступни не отрываем от пола и начинаем выполнять подъемы таза.
- Упражнение 7
А вот упражнение для беременных на фитболе, которое снимет напряжение со
спины.
Ложимся на спину, фитбол размещаем под согнутыми коленями. Начинаем перекатывать фитбол ногами к себе и от себя.
- Упражнение 8
Садимся на пол, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Кладем фитбол между коленями и начинам сжимать мяч ногами. Поочередно сжимаем и расслабляем ноги. Это упражнение для беременных на фитболе отлично тренирует мышцы таза.
- Упражнение 9
Становимся на четвереньки, грудь на мяче. Начинаем совершать легкие покачивания со стороны в сторону. Это упражнение отлично снимает нагрузку с поясницы. При желании вы можете дополнить его дыхательной гимнастикой: на вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.
- Упражнение 10
И, конечно, не забываем об укреплении мышц груди.
Садимся по-турецки, фитбол держим перед собой. Сжимаем
фитбол на выдохе и расслабляем руки на вдохе.
Eще раз напоминает вам, что главный залог успеха тренировок - это
регулярность!
Виктория Высоцкая
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.