Клетчатка – ценный компонент продуктов
2012-03-09 08:59:34
Когда я слышу о клетчатке, я вспоминаю мультфильм, который назывался «Вершки и корешки». Подобно медведю, не знающему истинной ценности ни ржи, ни репы, мы исключаем из питания наиболее ценные компоненты. Клетчатка в основном содержится в кожуре растений, отрубях зерна и семенах, которые для улучшения вкуса удаляются с помощью технической обработки.
Употребление продуктов богатых клетчаткой может принести организму много пользы. Клетчатка не только предупреждает развитие заболеваний кишечника, но и благотворно влияет на другие системы организма.
Так как клетчатка сокращает время пребывания токсичных веществ в желудочно-кишечном тракте, она уменьшает воспаление, повреждения и потенциальные мутации. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, предлагает делать акцент на употреблении клетчатки. Согласно результатам исследования, расчет преимуществ предельно прост: с каждыми 10 граммами клетчатки, которую мы съедаем, риск рака толстой кишки снижается на 10%.
Кроме того, используя клетчатку, наши дружественные бактерии производят короткие жирные кислоты, которые являются мощным противораковым средством. Цельные зерна, которые содержат изопреноиды и другие полезные вещества усиливают общий антираковый потенциал волокон.
Но желудочно-кишечный тракт - не единственное место, которое получит пользу от клетчатки. Публикации в «Архивах внутренней медицины» предоставляют важные свидетельства того, что ежедневное потребление волокон приводит к снижению частоты развития сердечно-сосудистых, инфекционных, респираторных заболеваний и даже может продлить жизнь.
Ученые обследовали 400 000 мужчин и женщин за период в девять лет. Они обнаружили, что потребление волокон в среднем составляло от 11 до 29 граммов в день. За период анализа более 30 000 человек умерло. Ученые подсчитали, что для мужчин, кто употреблял 29,4 грамм клетчатки в день, и для женщин, употреблявших 25,8 граммов в день, риск смерти был ниже на 22%. Риск сердечно-сосудистых, инфекционных и респираторных заболеваний был ниже на 24% - 56% у мужчин и 34% - 59% у женщин.
На основании результатов этих исследований, ученые рекомендовали ежедневное потребление клетчатки в размере 14 грамм на каждые 1000 килокалорий, то есть примерно 30 грамм клетчатки в день. Приоритет следует отдать овощам, орехам, семенам, цельному зерну, в меньшей степени - потреблению фруктов.
В действительности, употребление клетчатки также может снизить риск развития диабета, оптимизировать артериальное давление, снизить системное воспаление и хорошо подходит для желающих избавиться от лишнего веса.
Автор: Кирилл БЕЛАН
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.