Аэробика – лучшее средство от бессонницы
2012-05-16 22:02:15
Нарушения сна являются весьма частым явлением для таких возрастных групп, поражая чуть ли не половину населения планеты. Но, как оказалось, аэробные упражнения, то есть те, которые улучшают кислородный обмен в организме, показали себя настолько эффективными в борьбе с бессонницей, что лучше таких упражнений являлось только медикаментозное решение проблемы, сопряженное, как известно, с различными побочными эффектами. "На сегодняшний день мы получили многообещающие результаты, демонстрирующие, что аэробные упражнения являются самой простой стратегией, которая помогает людям лучше спать и чувствовать себя более бодрыми днем", - заявил Филлис Зи (Phyllis Zee) , доктор наук и главный руководитель исследования, который также является директором Центра по нарушениям сна (Sleep Disorders Center) в Северо-Западном Университете.
В исследовании участвовало 23 физически неактивных человека, большей частью женщины, так как бессонница является наиболее обычным явлением для слабого пола в среднем и пожилом возрасте. Аэробные упражнения, которые были назначены участникам исследования, состояли из двух двадцатиминутных частей; упражнения необходимо было делать четыре раза в неделю. Как альтернатива, предлагались упражнения, которые необходимо было делать за один раз, в течение 40-ка минут. Терапевтический эффект удалось выявить примерно после 16-ти недель занятий, хотя большинство из участников эксперимента, по мнению ученых, занималось на 75 процентов от своих возможностей. Упражнения включали в себя беговую дорожку, велотренажер и просто прогулки на свежем воздухе.
Наряду с первой исследуемой группой, в эксперименте приняла участие и другая группа людей, которые налегали на спортивные игры и различную образовательную активность (к примеру, обучение в специальных кулинарных классах). Все это также занимало у людей из второй группы, примерно, 45 минут в день и 3-5 раз в неделю в течение 16-ти недель. Обе группы следовали также простым правилам, которые позволяют улучшить ночной сон: создание прохладной и темной атмосферы в спальне, полная тишина, отход ко сну в одно и то же время и так далее.
Спустя 16 недель ученые, не придумывая новых сложных критериев оценки качества сна, просто разделили всех участников на хорошо спящих и плохо спящих. Как оказалось, практически все люди из первой группы, получили звание "хорошо спящих". У этих участников эксперимента не только улучшился сон, но и уменьшились симптомы депрессии, а также прибавилось энергии в дневное время. "Известно, что аэробные упражнения отлично помогают обмену веществ, контролю над лишним весом и сдерживают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь оказалось, что такие упражнения являются еще и лучшим средством против бессонницы", - отметил доктор Зи.
По сути те, кто занимается аэробикой, напрямую воздействуют при помощи упражнений на сердечно-сосудистую активность своего организма. Остается только добавить, что тем, кто проникся желанием улучшить собственный сон с помощью аэробных упражнений, необходимо убедиться, что они занимаются именно такими упражнениями. Аэробика увеличивает частоту сердечных сокращений, которая должна поддерживаться упражнениями на таком уровне, как минимум, в течение 20-ти минут. Результат - сильное потоотделение и учащенное дыхание. Если говорить конкретно об упражнениях, которые производят такой эффект, то это прогулки на свежем воздухе, спортивная ходьба, упражнения в специальных аэробных классах, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, различные виды боевых искусств и плавание.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.