7 правил для здоровой спины и хорошей осанки
2013-10-22 11:01:37
Почему болит спина? Сидячий образ жизни делает мышцы спины слабыми. Они хуже поддерживают тело в вертикальном положении. По большому счету, мы все работая, забываем следить за осанкой и держать спину прямо, сутулимся, долго находимся в одной позе. В это время наши позвонки приобретают неестественное для них положение, сдавливают нервы, и вызывают боль. Нагрузка на мышцы спины распределяется неравномерно. В итоге повреждаются межпозвонковые диски, происходит защемление нервов, травмируются мышцы спины.
Защитить спину от боли можно. Главное, победить свою лень - и действовать.
1. Правильно организовать рабочее место
Стул, высота стола, расположение монитора должны быть комфортными. Сидя за компьютером, следует следить, чтобы спина была прямая, а ноги ровно стояли на полу.
2. Удобный матрас и подушка
Проверь, не слишком мягкая у тебя кровать. К сожалению, это тоже может быть причиной боли в спине. Матрас должен быть достаточно жестким, позвоночник должен быть прямым, но при этом давать возможность расслабляться мышцам плечевого пояса и ягодиц.
Подушка должна быть в меру плоской, не слишком твердой или мягкой. Важно, чтобы во время сна плечи были на матрасе, а не на подушке.
3. Делать зарядку даже в офисе
Чтобы не болела спина, ежечасно надо делать короткие перерывы в работе, чтобы размять занемевшие мышцы. Можно немного пройтись. Например, на кухню за чаем или в бухгалтерию за отчетом. По возможности делайте хотя бы легкую зарядку.
4. Бороться с лишним весом
Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на мышечный и связочный аппарат спины. Ограничь потребление животных жиров, мучного, сладостей и соли. Тщательным образом следи за тем, что ты ешь. Полезные продукты для спины: яйца, кисломолочные продукты - там есть кальций, печенка, сыры, морские водоросли - марганец, соя, рыба, шпинат - фосфор, а также яблоки, груши, тыква, листья салата и фундук. Для укрепления спины пытайся чаще вносить эти продукты в свой рацион.
5. Чаще ходить пешком
Здоровая спина любит здоровые движения. Поэтому пытайся больше двигаться - чаще ходить пешком, заниматься фитнессом, танцами, плаванием, йогой. Регулярные физические нагрузки укрепят мышечный корсет и защитят от боли в спине.
6. Табу на тяжелые сумки
Если постоянно носить на плече тяжелую сумку, впоследствии плечевой сустав деформируется. В итоге возникают проблемы с шейным и грудным отделами хребта.
Обрати внимание: безопасным для спины считается вес твоей сумочки до 1,5 кг. И следует оберегать плечо, на котором носишь сумочку.
Носи обувь на невысоком устойчивом каблуке, а шпильку оставь для "парадных" выходов. Высокий каблук вызывает избыточное напряжение всей оси.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.