7 правил спокойного сна
2012-08-31 23:00:00
1. Никаких боевиков или фильмов ужасов перед сном
Такие фильмы (как и современные новости) совершенно не способствуют здоровому и спокойному сну. Поэтому смотреть их можно хотя бы за 1-2 часа до сна, чтобы успеть успокоить нервную систему и расслабиться.
2. Легкая пища
Тяжелая или обильная пища на ночь способствует повышенной активности желудочно-кишечного тракта и препятствует расслаблению и засыпанию. Лучше всего отдавать предпочтение легкой пище, хотя и голодным ложиться также не стоит.
3. Планирование рабочего расписания
Чтобы не начать прокручивать в голове важные и неважные завтрашние дела тщательно распланируйте завтрашний день (записав на бумаге все, что с этим днем связано) как минимум за 1 час до сна. Записанные идеи и данные перестают прокручиваться в голове и тем самым перестают быть препятствием для здорового сна.
4. Прогулка перед сном или легкая физическая активность
Здорово успокаивает простая, монотонная деятельность. Прогулка на свежем воздухе или другая невозбуждающая деятельность. Впрочем, и интимная близость оказывает расслабляющее действие.
5. Расслабление
Очень важно расслабиться физически и психологически. Легкая, спокойная музыка. Звуки природы. Ванна с расслабляющими маслами. Созерцание огня или течения воды. Всё это очень помогает достичь естественного расслабления. Не менее эффективным может оказаться простое лежание с закрытыми глазами в темноте на удобной поверхности или медитация.
6. Ритуал
Полезным может оказаться ритуал, который завершается сном. Это может быть медитация. Или буська в щечку ребенку. Или чашка успокаивающего чая. Не важно что, важно, чтобы вы делали это с удовольствием и знали, что вслед за этим обычно следует сон.
7. Общение с близкими
Теплая беседа с близкими, возня с домашней зверушкой или чтение книги ребенку является прекрасным способом закончить хороший день.
Самое главное - это успокоить свой блуждающий ум и расслабить уставшее за день тело. Вариантов этого может быть много. Мы перечислили лишь некоторые из них. Спокойного вам сна.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.