4 домашних упражнения с мячом для укрепления мышц
2013-07-19 07:04:23
Мяч - это такой спортивный снаряд, который доступен каждому человеку! Для вас мы подготовили четыре несложных, но очень эффективных упражнения, которые воздействуют почти на все группы мышц. С помощью мяча вы за короткое время улучшите пропорции фигуры и скинете пару лишних килограммов.
Упражнение «Поднятие рук с мячом». Во время этого упражнения тренируются мышцы спины. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов, слегка согните их в коленях. Немного прогнитесь вперед, поднимите руки с мячом таким образом, чтобы руки и спина образовали четкую прямую линию. Осторожно опустите руки, следите за тем, чтобы спина все время оставалась прямой. Это упражнение нужно повторять не меньше двадцати раз.
Упражнение «Перекладывание мяча». Во время этого упражнения хорошо тренируются мышцы живота. Лягте на спину, поднимите ноги, возьмите в левую руку мяч, правая рука должна лежать на полу вдоль туловища. Поднимите корпус, после чего левой рукой уложите мяч между ступнями. Вернитесь в исходное положение лежа. Это упражнение нужно выполнять босиком! Потянитесь к ногам правой рукой, снова возьмите мяч, лягте на пол, затем переложите его в левую руку. С каждой руки повторите упражнение с мячом десять раз.
Упражнение «Наклоны к мячу». Во время этого упражнения тренируются мышцы ягодиц, спины, а также задней поверхности бедра. Встаньте на расстоянии одного метра от мяча, лежащего на полу. Стоя на одной ноге, отведите другую ногу в согнутом виде назад, слегка наклонитесь вперед и одной рукой попытайтесь дотянуться до мяча. Выпрямитесь и проделайте то же самое другой рукой. Упражнение нужно повторить по десять раз с каждой руки.
Упражнение «Повороты туловища». Во время этого упражнения тренируются косые мышцы живота и мышцы груди. Встаньте ровно, установите ноги на ширине плеч, затем возьмите в руки мяч, вытяните его на уровне груди. Слегка сжимая мяч руками, медленно начинайте поворачивать корпус влево, отрывая очень медленно правую пятку от пола. Во время упражнения не задерживайте дыхание. Затем вернитесь в исходное положение, проделайте упражнение с мячом уже с другой ноги. Повторите двадцать раз в каждую сторону.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.