10 врагов вашего мозга

Как говорила Фаина Раневская, многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги. Хотя это не совсем справедливо: многие люди сетуют на усталость в конце дня, плохую память и невозможность сконцентрироваться на чем-либо.

Это, по сути, и есть жалоба на плохую работу мозга. Почему так происходит, и как этого избежать? 10 вещей, которые вредят вашему мозгу и ухудшают мыслительные способности.

Недосыпание. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, за последние сто лет мы стали спать на 20% меньше. Сон становится немодным - считается, что человек, который спит больше 6-7 часов в сутки, не амбициозен, ему нечем заняться, он ни к чему не стремится и ничего не достигнет. Но это не так, поскольку недосыпающий человек теряет концентрацию, «зависает» и в результате работает менее эффективно. Избежать этого никак не удастся: дело в том, что при недосыпании участки бодрствующего мозга по очереди будут переходить в фазу медленного сна, чтобы «добрать» необходимое. А длительное недосыпание провоцирует отмирание нервных клеток.

Курение. О пагубном воздействии никотина на легкие и сердце знают многие. Но почему-то забывают о том, что оно к тому же сужает сосуды - а значит, ухудшает кровоснабжение всех органов, и мозга в частности. Курильщики с длительным стажем неизбежно испытывают проблемы с памятью и концентрацией.

Стресс. Здесь необходимы оговорки. Кратковременный стресс, если он не повторяется слишком часто, даже полезен - он «встряхивает» нервную систему заставляя ее работать более эффективно. Но люди, испытывающие хронический стресс, начинают соображать хуже. Дело в том, что длительное напряжение нервной системы ведет к разрыву связей между нейронами и ухудшает аналитические способности и восприятие причинно-следственных связей. Какая бы ситуация ни была генератором стресса в вашей жизни - постарайтесь решить ее, не оставляйте все как есть.

Отсутствие завтрака. Многие, собираясь на работу или учебу второпях, пропускают первый прием пищи за день. Это плохо сказывается не только на утренней работоспособности, но и на активности мозга в течение целого дня. Отсутствие пищи понижает уровень сахара в крови и затрудняет поступление в мозг питательных веществ. Если у вас совсем нет аппетита с утра, старайтесь брать с собой легкий перекус, чтобы съесть его вместе с утренним чаем после прихода на работу.

Сладости. Миф о том, что сахар полезен для мозга, развенчан вроде бы давно, но многие люди до сих пор верят в него. Для мозга полезен не сахар, а глюкоза, содержащаяся в любых продуктах, насыщенных углеводами, - фруктах, овсянке, цельнозерновом хлебе. Сахароза, содержащаяся в шоколаде и пирожных, дает резкое повышение и столь же резкое снижение уровня сахара в крови. Поэтому человек испытывает кратковременный всплеск активности, за которым следует такой же быстрый спад.

Много дел одновременно. В наше время быть «мультитаскером», то есть человеком, способным выполнять несколько дел одновременно, считается большим преимуществом. Это качество прописывают в резюме и считают чрезвычайно полезным на любой работе. Между тем, хвастаться особо нечем: человек, делающий несколько дел одновременно, неизбежно выполняет их хуже, чем тот, кто работает последовательно. Несколько незавершенных процессов, за которыми вынужден следить мозг, «перебивают» друг друга и сказываются на качестве работы. К тому же, привыкнув к частой смене деятельности, человек с трудом может сосредоточиться на чем-то одном.

Депрессия. Сейчас много говорят и о том, что антидепрессанты и успокоительные препараты плохо влияют на мозг, едва ли не разрушают его. Действительно, в период привыкания эти препараты способны сделать человека слегка заторможенным и вялым. Проблема в том, что депрессия влияет на мышление и личность в целом гораздо хуже. Психиатры выделают так называемую депрессивную триаду - замедление речи, заторможенность мышления и двигательную вялость. Человек в депрессии медленнее и хуже думает, начинает плохо справляться с повседневными обязанностями. При отсутствии лечения это состояние прогрессирует. Рано или поздно это замечают на работе, и страдания от причин, вызывавших депрессию, могут усугубиться карьерными неприятностями. Не лечить депрессию гораздо вреднее для мозга, чем лечить ее при помощи современных препаратов.

Темнота. Без достаточного количества солнечного света познавательные способности человека снижаются. Ультрафиолет регулирует кровообращение, улучшая приток кислорода и поступление в мозг питательных веществ. К тому же солнечный свет способствует выработке «гормона счастья» - серотонина. Его недостаток вызывает снижение настроения и может даже привести к депрессии, о вредном влиянии которой мы говорили в предыдущем пункте.

Обезвоживание истощает организм и вообще крайне опасно для здоровья. При недостаточном потреблении воды человек становится вялым, чувствует себя плохо. Рекомендация употреблять в сутки около двух литров воды - не пустые слова. Многие люди думают, что выполняют ее, но при этом пьют сладкий чай, газированные напитки или кофе, что только приводит к еще большему обезвоживанию. Старайтесь пить больше чистой воды, и вы увидите, как становитесь бодрее и сообразительнее.

Переизбыток информации. Вы привыкли по утрам читать новости в Интернете, в перерывах на работе просматривать любимые сайты или блоги, а вечером смотреть новости по телевизору? Действительно ли вам нужна вся эта информация? Перегруженный данными мозг просто перестает усваивать новое. В современном информационно перенасыщенном мире остается одно - фильтровать информацию, которая вам совершенно не нужна (и к тому же часто портит настроение), ради того, чтобы запоминать то, что нужно.