10 упражнений с гантелями для стройной фигуры
2012-11-15 06:29:39
Но не всегда хватает времени и желания, чтобы начать систематически работать над своими проблемными местами.
Для того, чтобы немножко подтолкнуть вас к занятиям, я предлагаю начать тренировку со следующих 10 упражнений.
Для занятий подготовьте коврик (чистое и удобное место для тренировок), гантели (подойдут пластмассовые бутылки с водой) и удобную спортивную одежду.
1. «Приседание с гантелями» укрепляет руки, живот, ягодицы и бедра, ускоряет частоту сердечных сокращений.
Чтобы приступить к выполнению упражнения, встаньте, широко расставив ноги и пальцы ног в разные стороны. Держите вес, разместив его на уровне плеч.
Согните ноги в коленях так, чтобы ваши бедра стали почти параллельны земле. В то же время выпрямите руки и поднимите вес над головой.
2. Выпрямляя ноги и сгибая локти, поднимите правую ногу в сторону. Опять согните колени, и выпрямите руки.
То же самое повторите с левой ногой. Выполните упражнение 15 раз.
3. «Прыжок в сторону» укрепляет мышцы живота, ягодиц, бедер.
Положите гантели на землю на расстоянии друг от друга около 60 см. Поставьте ноги рядом с гантелями, согните их в коленях, слегка обопритесь руками на бедра, приподнимите левую ногу, а вес тела перенесите немного вперед.
Начните прыгать с правой ноги на левую и наоборот, сгибая ноги при посадке. Сделайте 10-20 парных скачков.
4. «Пружина» укрепляет руки, грудь, живот, ягодицы и переднюю часть бедра.
А. Встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и поднимите прямые руки горизонтально перед собой, сделав полупрыжок.
5. В. Сделайте большой шаг назад левой ногой и положите руки на пол по обе стороны от правой ноги. Выпрямите правую заднюю ногу.
6. С. Поставьте согнутые колени на землю и сделайте отжимание. Выпрямите ноги в коленях и положите их на пол.
Подпрыгните, вернитесь в положение B, выдвигая вперед правую ногу. Поставьте рядом левую и вернитесь в положение A. Повторите 10 раз.
7. «Мост с наклоном ноги» укрепляет заднюю часть руки, живот и ягодицы.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и поставьте их на пол. Обопритесь на руки, как показано на картинке, поставив их за ягодицы.
Напрягите ягодицы, поднимите бедра и туловще, чтобы они образовали прямую линию. Напрягите живот и согните слегка локти. Затем выпрямите локти и поднимите прямую правую ногу так, чтобы она приподнималась немного выше уровня головы.
Задержитесь на несколько секунд. В следующий раз поднимите левую ногу. Повторите упражнение 20 раз.
8. «Самолет» укрепляет спину, живот, ягодицы и заднюю часть бедер.
Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, захватите гантели так, чтобы они были прижаты вдоль тела. Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите левую ногу назад, прогибая спину вперед.
Левая нога должна быть опущена вниз, а правое колено слегка согнуто. Согните руки в локтях, притягивая гантели к груди. Задержитесь на мгновение в таком положении. Вернитесь в первую позицию.
Повторите упражнение, поднимая вторую ногу. Выполните 10 повторений обеими ногами.
9. «Упражнение с гантелями» укрепляет грудь, живот и ягодицы.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Держите гантели в руках, положив их по сторонам.
Поднимите руки с гантелями над грудью, как на картинке. Затем напрягите мышцы живота и поднимите голову и плечи. Задержитесь на 5 секунд и опустите голову и руки на пол.
Напрягите ягодицы и поднимите их на несколько дюймов. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 20 раз.
10. «Поворот торсом» делает талию тоньше.
Сядьте на пол, расставьте ноги и ступни на ширину плеч. Положите руки по бокам. Поворачивайте туловище влево и, откинувшись назад, ложите руки на пол, как показано на картинке.
Потянитсь вверх и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с правой стороной. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Успешных вам занятий!
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.