10 продуктов для здоровья сосудов
2013-07-12 22:08:45
Как выяснили мексиканские ученые, ежедневное употребление авокадо за неделю снижает уровень холестерина на 17%. В этом фрукте отсутствует сахар и углеводы, зато в нем высокий процент жиров, которые не усваиваются, а идут на очищение организма. Авокадо можно порезать тонкими ломтиками и включать в состав бутерброда, а также приготовить из него салат, порезав кубиками.
2. Цельнозерновые продукты - источник клетчатки
Клетчатка в составе злаковых культур (неочищенный рис, овсяная и гречневая крупы, цельнозерновой хлеб), помогает вывести плохой холестерин из организма.
3. Рыба жирных пород: омега-3 жирные кислоты
В рыбе жирных пород, такой, как лосось, тунец, скумбрия, сельдь, содержится достаточное количество омега-3 жирных кислот. Достаточно употреблять два раза в неделю по небольшой порции жирной рыбы, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, уменьшить воспаление и ускорить обмен веществ, в том числе, снижения холестерина в организме.
4. Спаржа - очиститель артерий
Спаржа - идеальный продукт для чистки артерий. В ее составе имеется большое количество фолатов, которые эффективны при многолетнем воспалении сосудов и хорошо понижают артериальное давление при необходимости. По этому спаржа по праву заслуживает звания натурального лекарства, которое препятствует образованию тромбов. Способ приготовления спаржи - прокипятить не более двух минут, вынуть и заправить оливковым маслом. Подавать в качестве гарнира.
5. Гранат для расширения сосудов
В гранате содержится большое количество фитохимических компонентов, которые предотвращают воспаление слизистых оболочек артерий. Благодаря гранатовому соку, в организме образуется перекись азота, за счет чего сосуды расширяются и улучшается кровообращение.
6. Брокколи: овощ для предотвращения наростов
Брокколи - овощ-источник витамина К, необходимого для укрепления костной системы и предотвращения кальциевых новообразований в холестериновых наростах. Брокколи - также источник клетчатки, которая служит для нормализации давления и приводит в норму уровень холестерина. Хорошо употреблять брокколи в супе или как самостоятельное блюдо. Частота употребления - не ограничена.
7. Куркума - противовоспалительное
Куркума - специя, обладающая сильным противовоспалительным действием, так как в ней содержится куркумин. Воспаление - частая причина атеросклероза. Как следствие, происходит затвердевание артерий. Благодаря же действию куркумина, жировые отложения внутри артерий уменьшаются на 26%. Куркуму добавляют в первые и вторые блюда, заправки для салатов, а также в теплое молоко.
8. Хурма: полифенолы, антиоксиданты
Исследования подтверждают: обилие полифенолов, содержащихся в хурме, способствуют снижению налипания холестерина на внутренней стороне сосудов. В хурме в два раза больше клетчатки и антиоксидантов по сравнению с яблоком.
9. Клюква: калий
Согласно исследованиям, клюква, в которой содержится много калия, помогает снизить уровень избыточного холестерина в крови, а постоянное употребление кислой ягоды способствует снижению заболеваемости сердечно-сосудистой системы на 40%.
10. Шпинат: фолиевая кислота
Калий в сочетании с фолиевой кислотой, которые имеются в шпинате, помогают снизить кровяное давление, и, как показали исследования, порция шпината в день снижает риск сердечных недомоганий на 11%. В зимний сезон шпинат в свежем виде вполне заменит мороженый. Шпинат добавляют в салаты, омлет, первые блюда.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.