Женский журнал TerraWoman. Все, что хочет знать женщина - в одном журнале

Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )  

7 страниц V  1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Пресс., Как добиться появления кубиков?
Малена
сообщение 14.12.2006, 21:48
Сообщение #1


Заинтересованный
**

Группа: ПOльзователи
Сообщений: 271
Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)



Хочу кубики на прессухе. Сколько нужно качать пресс, чтоб этого достичь? И как часто?
С кубиками так красиво было бы rolleyes.gif


--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать


Спасибо сказали:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Daniella
сообщение 15.12.2006, 0:38
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Зарегистрированные
Сообщений: 23
Регистрация: 14.12.2006
Пользователь №: 99
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Ну например я хожу в тренажорный зал год, пресс конечно есть, красиво. А проявляться стал уже через 2 месяца после начала тренеровок. Результат будет хороший если стараться не пропускать тренеровок. Ну соответствено так же и другие части тела.


--------------------
Любовь к себе всегда взаимна !
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Arianetta
сообщение 15.12.2006, 18:58
Сообщение #3


Визитер
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Регистрация: 2.12.2006
Пользователь №: 13
Спасибо сказали: 1 раз(а)



За два месяца? blink.gif По-бырику как-то. А сколько у тебя этих кубиков есть? wink.gif
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Daniella
сообщение 15.12.2006, 19:24
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Зарегистрированные
Сообщений: 23
Регистрация: 14.12.2006
Пользователь №: 99
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Так за 2 месяца - это только проявляться начал, тоесть хоть какие-то изменения,но уже были видны. А сейчас кубики не так чётко видно как боковой пресс. Так как кубики на женском теле - не очень красиво, а вот полосока вдоль живота - симпатично выглядит и кожа на животе не висит,а обтягивает мышцы. Просто плоский, твёрдый живот.


--------------------
Любовь к себе всегда взаимна !
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zejja
сообщение 18.12.2006, 12:38
Сообщение #5


Заинтересованный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 258
Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Как долго пресс накачать - вопрос индивидуальный. Если ты худенькая - довольно быстро. Если "мягко скажем" не совсем - можешь стараться очень долго, т.к. мышцы находятся под жировой прослойкой. Пресс может быть сильный, но его все равно не видно!
На счет сколько кубиков: кубики - это опять же таки индивидуальное строение мышцы. Там вроде какие-то сухожильные перемычки, или что-то вроде этого... Так что сколько - это не показатель. У меня, например, вроде 7. И права Daniella: слишком рельефные кубики на женском теле заводить не желательно.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Малена
сообщение 18.12.2006, 22:34
Сообщение #6


Заинтересованный
**

Группа: ПOльзователи
Сообщений: 271
Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)



Цитата(Daniella @ 15.12.2006, 18:24) *

Так за 2 месяца - это только проявляться начал, тоесть хоть какие-то изменения,но уже были видны. А сейчас кубики не так чётко видно как боковой пресс. Так как кубики на женском теле - не очень красиво, а вот полосока вдоль живота - симпатично выглядит и кожа на животе не висит,а обтягивает мышцы. Просто плоский, твёрдый живот.


А мне нравится, когда вижу у девчонок кубики на прессухе (ничего такого не подумайте biggrin.gif ).

А боковой пресс - это когда видны мышцы сбоку? Или как его видно?


А что кушать надо при этом (когда пресс качаешь?). Или вообще лучше не кушать? wink.gif


--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Daniella
сообщение 20.12.2006, 17:50
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Зарегистрированные
Сообщений: 23
Регистрация: 14.12.2006
Пользователь №: 99
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Цитата(Малена @ 18.12.2006, 22:34) *

А мне нравится, когда вижу у девчонок кубики на прессухе (ничего такого не подумайте biggrin.gif ).

А боковой пресс - это когда видны мышцы сбоку? Или как его видно?
А что кушать надо при этом (когда пресс качаешь?). Или вообще лучше не кушать? wink.gif

Не только сбоку. Пресс - классный, именно кубики не видны, просто сплошной пресс.
Я например стараюсь канфеты не кушать, ну и сладкое стараться исключать. Ну а обезательно, так это - не кушать после 18.00 ничего,а если хочеться кушать, то лучше воды попить. И результаты действительно видны.


--------------------
Любовь к себе всегда взаимна !
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zejja
сообщение 21.12.2006, 14:28
Сообщение #8


Заинтересованный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 258
Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)



А я кушаю, когда домой прихожу! Часто это случается не то что после 6, а, честно скажу, ПОСЛЕ 11. И ничего страшного. Пресс жиром не обрастает. Главное знать свою норму.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Малена
сообщение 22.12.2006, 15:59
Сообщение #9


Заинтересованный
**

Группа: ПOльзователи
Сообщений: 271
Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)



А посколько этого пресса нужно качать? Если дома, например, этим заняться, вплотную


--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zejja
сообщение 26.12.2006, 11:52
Сообщение #10


Заинтересованный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 258
Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Цитата(Малена @ 22.12.2006, 14:59) *

А посколько этого пресса нужно качать?

Все зависит от твоей подготовки.
Общие рекомендации: делай по нескольку повторных серий. Постарайся в каждой из них делать столько же движений (раз), как и в первой. В начале нагружаться не стоит. Например для новичка: 10 движений в одной серии, перерыв минуты 2-3 (в это время можно сделать упражнение на другие группы мышц (приседание, отжимание, растяжка) и еще 3-4 серии. Можно делать различные упражнения на пресс.
Тяжело давать советы, не зная твоей физ.формы. Так что если хочешь получить более конкретные советы, напиши о себе.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Малена
сообщение 26.12.2006, 20:36
Сообщение #11


Заинтересованный
**

Группа: ПOльзователи
Сообщений: 271
Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)



Ну, физ.подготовка моя - это физра в институте wink.gif
А форма - ни худая и не толстая, нормальная, в общем (мне, по крайней мере так кажется) smile.gif


--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zejja
сообщение 27.12.2006, 12:41
Сообщение #12


Заинтересованный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 258
Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Тогда вперед и с песней!
Если твоей главной целью является пресс (только пресс) и ты не собираешься проводить в спортзале/ дома на коврике по нескольку часов в день (то-есть кубики хочется заиметь, но не прямо завтра), то:
1) 15-20 мин. в день для тебя вполне достаточно;
2) чередуй упражнения для пресса:
а) лежа на спине, ноги согнуты в коленях - поднятие туловища с разворотом / без
б) лежа на спине - поднятие ног
в) сидя на стуле - опускание/поднимание туловища
г) лежа на спине - одновременное поднятие/опускание ног и туловища+рук (называется книжечка или склепка. Это тяжелее чем предыдущие)
д) и множество разновидностей
3) помни. что изменяя амплитуду и угол работы, меняется и группа работающих мышц.
4) не стоит в первой серии работать до изнеможения. Это как разминка для пресса. Должно быть только легкое чувство напряжения. Зато старайся сделать такое же количество движений в следующих сериях.
5) не стоит в первые разы нагружаться на столько, чтоб утром следующего дня нельзя было встать с кровати и тяжело было смеяться. Легкая, приятная крепатура (а такое бывает!) - идеальный вариант.
6) при регулярных тренировках через неделю о крепатуре забудешь (при равномерном увеличении нагрузки)
7) можно чередовать различные упражнения для пресса в одной тренировке либо изменять их состав в последующих тренировках. Как по мне, если в одной тренировке делать ~ по 8 подходов, то 3 разных упражнения на пресс - неплохой вариант.
8) не забывай про растяжку - на шпагат садиться не нужно, особенно, если ты его и в детстве не делала, но размять мышцы до и после работы все равно надо. Так и крепатура меньше будет. (В детали процесса не вдаюсь).
Пока вроде все. Если что-то не понятно из написанного, или есть другие вопросы - спрашивай.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Малена
сообщение 27.12.2006, 22:04
Сообщение #13


Заинтересованный
**

Группа: ПOльзователи
Сообщений: 271
Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)



Ухх, спасибо smile.gif
Есть вопросики, пару штук:
Как это "в) сидя на стуле - опускание/поднимание туловища", я просто не могу себе представить - это ни за что не держась?

"г) лежа на спине - одновременное поднятие/опускание ног и туловища+рук (называется книжечка или склепка. Это тяжелее чем предыдущие)" - это с прямыми ногами и руками?


--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zejja
сообщение 28.12.2006, 15:46
Сообщение #14


Заинтересованный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 258
Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Объясняю:
в) ноги надо зафиксировать. Если дома, то их можно засунуть под батарею, диван/кресло или другой стул/табуретку (если на нем кто-то сидит, а то грохнешься вместе со стульями). Если ты решишься выйти на стадион, то там обычно есть три параллельные трубы разной высоты. На одной сидишь, за другую цепляешься ногами, об третью стараешься не удариться. В залах другие приспособления, например шведская стенка.
Ни за что не держаться тоже можно. Но опасно. Разве что работать с небольшим углом разгибания. Чем больше угол, тем сильнее ноги оторываются от пола. На этот случай есть упражнение лучше. Как раз вспомнила:
д) Сидишь на лавочке /табуретке. Ноги, согнутые в коленях, подводишь к туловищу, а потом разгибаешься. То есть ноги вытягиваются горизонтально по одну сторону скамейки, а туловище отклоняется в другую сторону. В идеале получается прямая линия. Руками можно придерживаться за скамейку, можно балансировать в воздухе. Ноги желательно на пол не опускать и держать на той же высоте (скажем, почти параллельно полу).
Это упражнение гораздо тяжелее. Мы на тренировках делали по 3 серии по 3 мин каждая с перерывом 1,5 мин. Болит не только пресс (причем весь), но и ноги, паховые мышцы. В общем хочешь - попробуй, не 3 мин, конечно, но раз 10-15-20 можно. А там как пойдет.
г) теперь "книжечка" - идея такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница как раз в том, что в (д) ноги сгибаются в коленях, а в (г) - прямые (в идеале). В исходном положении руки продолжают линию тела, т.е. прямые (раскрытая книжка). Это маховое движение; в верхней точке ты ладонями должна коснуться носков (книжка закрылась). И это главное. А прямые, или не очень руки/ноги - это уже как получится.
РS. Если употребляю какие-то непонятные термины - извините! За годы тренировок спортивный сленг стал привычным и не всегда сообразишь, что другие это не поймут. Переспрашивайте.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Малена
сообщение 31.12.2006, 18:40
Сообщение #15


Заинтересованный
**

Группа: ПOльзователи
Сообщений: 271
Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)



Спасибо, Zejja, после Нового года - буду стараться, расскажу smile.gif


--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zejja
сообщение 4.1.2007, 16:24
Сообщение #16


Заинтересованный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 258
Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Цитата(Малена @ 31.12.2006, 17:40) *

после Нового года - буду стараться, расскажу smile.gif

Такие начинания лучше не откладывать До понедельника или До Нового года. С места в карьер!!!
Хотя вечером 31 декабря как-то всем не до пресса... smile.gif
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Котейка
сообщение 9.1.2007, 15:38
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 9.1.2007
Пользователь №: 408
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Цитата(Малена @ 14.12.2006, 21:48) *

Хочу кубики на прессухе. Сколько нужно качать пресс, чтоб этого достичь? И как часто?
С кубиками так красиво было бы rolleyes.gif

Посмотрите Сайт
Поначалу тяжело ohmy.gif , а потом привыкаешь wink.gif
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Малена
сообщение 12.1.2007, 12:10
Сообщение #18


Заинтересованный
**

Группа: ПOльзователи
Сообщений: 271
Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)



Вчера попробовала. Кубиков сегодня, естественно, еще не появилось, но крепатура приличная. Смеяться не могу unsure.gif


--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zejja
сообщение 12.1.2007, 12:57
Сообщение #19


Заинтересованный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 258
Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)



Цитата(Малена @ 12.1.2007, 11:10) *

Вчера попробовала. Смеяться не могу unsure.gif

Предупреждали же: не переусердствуй с первого раза!
Кстати, если не знаешь: лучшее средство от крепатуры - еще одна тренировка. Проверено.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Малена
сообщение 24.1.2007, 22:36
Сообщение #20


Заинтересованный
**

Группа: ПOльзователи
Сообщений: 271
Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)



Ухх, мне уже нравится качать пресс, и если пропущу хотя бы один раз занятий, то чувствую себя некомфортно.
Кубиков, правда, еще не наблюдается )), так и времени мало прошло.
Zejja, спасибо за подробный инструктаж rolleyes.gif

Кто-то еще качает пресс? Поделитесь впечатлениями и результатами.


--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

7 страниц V  1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:54