|
|
Пресс., Как добиться появления кубиков? |
|
|
Bupsik |
28.4.2007, 15:59
|
Гость
|
По поводу пресса: самое лучшее и эффективное упражнение для "кубиков": садишься на стул, ножки под батарею, и полностью опускаешься назад и садишься снова, и делать надо не на количество раз, а на время. Если каждый день по полчаса качать - то через месяц от жира ничего не останется, будут желаемые кубики. Но важно при этом соблюдать дыхание: на усилие выдох, на расслабление вдох. И делать легче будет, и эффекта лучшего достигнешь.
|
|
|
|
|
Гость |
5.5.2007, 15:40
|
Гость
|
Цитата(Малена @ 22.12.2006, 15:59) А посколько этого пресса нужно качать? Если дома, например, этим заняться, вплотную
Дівчинко,в мене таке враження що ти взагалі впереше в своєму житті почула про прес?!
|
|
|
|
Гость |
11.6.2007, 13:30
|
Гость
|
Hodi v trenajornii zal, tam doljen bit takoi trenajer dlya sgibaniya tela. Eto photo:
treniruet verhnii i nijnii press, a takje verhnuu chast beder, rezultati budut zametni skoro.
|
|
|
|
Козь |
15.6.2007, 15:04
|
Частый гость
Группа: Пользователи Сообщений: 180 Регистрация: 15.6.2007
Из: Родная моя, многострадальная и любимая Россия
Пользователь №: 3 707
Спасибо сказали: 0 раз(а)
|
Цитата(Малена @ 14.12.2006, 22:48) Хочу кубики на прессухе. Сколько нужно качать пресс, чтоб этого достичь? И как часто? С кубиками так красиво было бы Ну даа...вы ещё себе потом руки накачайте, попу чтоб как деревянная, кубики на животе чушь! У мужчины это должно быть, а не у девушки!!
--------------------
Давненько улиц мной не называли...
!
|
|
|
|
Малена |
16.6.2007, 16:26
|
Заинтересованный
Группа: ПOльзователи Сообщений: 271 Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)
|
Цитата(Козь @ 15.6.2007, 15:04) Ну даа...вы ещё себе потом руки накачайте, попу чтоб как деревянная, кубики на животе чушь! У мужчины это должно быть, а не у девушки!!
Ну, во-первых, о том, чтобы было как у мужчины, я и не говорила. Во-вторых - упругость тела все-таки получше будет, чем желейная масса. Насчет кубиков, как по мне, то это очень красиво на женском теле и для меня это, отнюдь, не чушь. Да и потом - на вкус и цвет товарищей нет : ) Сообщение отредактировал Малена - 16.6.2007, 16:33
--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
|
|
|
|
impedance |
30.7.2007, 15:53
|
Писатель
Группа: Пользователи Сообщений: 1 478 Регистрация: 23.7.2007
Из: иев
Пользователь №: 4 808
Спасибо сказали: 3 раз(а)
|
Цитата Ну даа...вы ещё себе потом руки накачайте, попу чтоб как деревянная, кубики на животе чушь! У мужчины это должно быть, а не у девушки!!
ога. А девушка должна быть как бритни спирс ... (о ужас!) Цитата упругость тела все-таки получше будет, чем желейная масса
бой желейной массе! не нужна она нам! Сообщение отредактировал impedance - 30.7.2007, 15:55
--------------------
No time for losers you make the call. Believe in yourself stand tall Another day it's in your hand. You can be the winner in the end The weak will fall the strong remain No pain no gain ©Klaus Meine
|
|
|
|
Пиво |
30.7.2007, 18:27
|
Гость
|
Хихихи.. а что нам надо пузо до калена!?! К сат любителям пива надо прес качать....(это я про себя)
|
|
|
|
Гость |
28.10.2007, 9:25
|
Гость
|
Привет, девчонки, это всё так интересно, А скажите, как полоски добиться на животе? какими упражнениями?
|
|
|
|
мята |
13.11.2007, 16:14
|
Частый гость
Группа: Пользователи Сообщений: 131 Регистрация: 22.10.2007
Пользователь №: 7 601
Спасибо сказали: 0 раз(а)
|
Цитата(Zejja @ 27.12.2006, 12:41) Тогда вперед и с песней! Если твоей главной целью является пресс (только пресс) и ты не собираешься проводить в спортзале/ дома на коврике по нескольку часов в день (то-есть кубики хочется заиметь, но не прямо завтра), то: 1) 15-20 мин. в день для тебя вполне достаточно; 2) чередуй упражнения для пресса: а) лежа на спине, ноги согнуты в коленях - поднятие туловища с разворотом / без б) лежа на спине - поднятие ног в) сидя на стуле - опускание/поднимание туловища г) лежа на спине - одновременное поднятие/опускание ног и туловища+рук (называется книжечка или склепка. Это тяжелее чем предыдущие) д) и множество разновидностей 3) помни. что изменяя амплитуду и угол работы, меняется и группа работающих мышц. 4) не стоит в первой серии работать до изнеможения. Это как разминка для пресса. Должно быть только легкое чувство напряжения. Зато старайся сделать такое же количество движений в следующих сериях. 5) не стоит в первые разы нагружаться на столько, чтоб утром следующего дня нельзя было встать с кровати и тяжело было смеяться. Легкая, приятная крепатура (а такое бывает!) - идеальный вариант. 6) при регулярных тренировках через неделю о крепатуре забудешь (при равномерном увеличении нагрузки) 7) можно чередовать различные упражнения для пресса в одной тренировке либо изменять их состав в последующих тренировках. Как по мне, если в одной тренировке делать ~ по 8 подходов, то 3 разных упражнения на пресс - неплохой вариант. 8) не забывай про растяжку - на шпагат садиться не нужно, особенно, если ты его и в детстве не делала, но размять мышцы до и после работы все равно надо. Так и крепатура меньше будет. (В детали процесса не вдаюсь). Пока вроде все. Если что-то не понятно из написанного, или есть другие вопросы - спрашивай.
вот и у меня пару вопросиков раньшеш ходила в зал,пару лет назад,в принципи физ.подготовка неплохая,только вот чувствую пару лишних кг и то только из-за зимы и сама четко отдаю себе отчет что в последнее время переусердствовала в мучном решила дома крутить обруч,прыгать на скакалке (трудновато будет это воплотить в квартире но очень постараюсь) и конечно качать пресс! но проблемка моя заключается в том,что я не могу ДОМА его качать,мне неудобно как-то,то спине не комфортно.то ноги некуда зажать,а так просто "лежа на спине" у меня не получается может я что-т оне так делаю? и как это на стуле?
--------------------
чем выше любофф, тем ниже поцелуи
|
|
|
|
Zejja |
7.2.2008, 16:02
|
Заинтересованный
Группа: Пользователи Сообщений: 258 Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)
|
Всем привет! Цитата(Катюха @ 13.11.2007, 16:14) но проблемка моя заключается в том,что я не могу ДОМА его качать,мне неудобно как-то,то спине не комфортно.то ноги некуда зажать,а так просто "лежа на спине" у меня не получается может я что-т оне так делаю? и как это на стуле? Садишься на стул или табуретку; закрепляешь ноги; руки в замок за головой или спереди на уровне груди (в зависимости от физ.подготовки) и опускаешь/поднимаешь туловище. Чтобы закрепить ноги в квартирных условиях можно засунуть их под батарею либо использовать мягкую мебель, если позволяет ее конструкция (в некоторых моделях есть удобный выступ и достаточная щель до пола). Еще можно кого-то попросить подержать ноги... А можно и без фиксации ног, но так не долго и свалиться с табуретки. А чтоб "просто лежа на спине" было удобно, ложись на коврик!
|
|
|
|
|