|
|
Пресс., Как добиться появления кубиков? |
|
|
Малена |
18.12.2006, 22:34
|
Заинтересованный
Группа: ПOльзователи Сообщений: 271 Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)
|
Цитата(Daniella @ 15.12.2006, 18:24) Так за 2 месяца - это только проявляться начал, тоесть хоть какие-то изменения,но уже были видны. А сейчас кубики не так чётко видно как боковой пресс. Так как кубики на женском теле - не очень красиво, а вот полосока вдоль живота - симпатично выглядит и кожа на животе не висит,а обтягивает мышцы. Просто плоский, твёрдый живот.
А мне нравится, когда вижу у девчонок кубики на прессухе (ничего такого не подумайте ). А боковой пресс - это когда видны мышцы сбоку? Или как его видно? А что кушать надо при этом (когда пресс качаешь?). Или вообще лучше не кушать?
--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
|
|
|
|
Daniella |
20.12.2006, 17:50
|
Новичок
Группа: Зарегистрированные Сообщений: 23 Регистрация: 14.12.2006
Пользователь №: 99
Спасибо сказали: 0 раз(а)
|
Цитата(Малена @ 18.12.2006, 22:34) А мне нравится, когда вижу у девчонок кубики на прессухе (ничего такого не подумайте ). А боковой пресс - это когда видны мышцы сбоку? Или как его видно? А что кушать надо при этом (когда пресс качаешь?). Или вообще лучше не кушать? Не только сбоку. Пресс - классный, именно кубики не видны, просто сплошной пресс. Я например стараюсь канфеты не кушать, ну и сладкое стараться исключать. Ну а обезательно, так это - не кушать после 18.00 ничего,а если хочеться кушать, то лучше воды попить. И результаты действительно видны.
--------------------
Любовь к себе всегда взаимна !
|
|
|
|
Zejja |
26.12.2006, 11:52
|
Заинтересованный
Группа: Пользователи Сообщений: 258 Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)
|
Цитата(Малена @ 22.12.2006, 14:59) А посколько этого пресса нужно качать?
Все зависит от твоей подготовки. Общие рекомендации: делай по нескольку повторных серий. Постарайся в каждой из них делать столько же движений (раз), как и в первой. В начале нагружаться не стоит. Например для новичка: 10 движений в одной серии, перерыв минуты 2-3 (в это время можно сделать упражнение на другие группы мышц (приседание, отжимание, растяжка) и еще 3-4 серии. Можно делать различные упражнения на пресс. Тяжело давать советы, не зная твоей физ.формы. Так что если хочешь получить более конкретные советы, напиши о себе.
|
|
|
|
Zejja |
27.12.2006, 12:41
|
Заинтересованный
Группа: Пользователи Сообщений: 258 Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)
|
Тогда вперед и с песней! Если твоей главной целью является пресс (только пресс) и ты не собираешься проводить в спортзале/ дома на коврике по нескольку часов в день (то-есть кубики хочется заиметь, но не прямо завтра), то: 1) 15-20 мин. в день для тебя вполне достаточно; 2) чередуй упражнения для пресса: а) лежа на спине, ноги согнуты в коленях - поднятие туловища с разворотом / без б) лежа на спине - поднятие ног в) сидя на стуле - опускание/поднимание туловища г) лежа на спине - одновременное поднятие/опускание ног и туловища+рук (называется книжечка или склепка. Это тяжелее чем предыдущие) д) и множество разновидностей 3) помни. что изменяя амплитуду и угол работы, меняется и группа работающих мышц. 4) не стоит в первой серии работать до изнеможения. Это как разминка для пресса. Должно быть только легкое чувство напряжения. Зато старайся сделать такое же количество движений в следующих сериях. 5) не стоит в первые разы нагружаться на столько, чтоб утром следующего дня нельзя было встать с кровати и тяжело было смеяться. Легкая, приятная крепатура (а такое бывает!) - идеальный вариант. 6) при регулярных тренировках через неделю о крепатуре забудешь (при равномерном увеличении нагрузки) 7) можно чередовать различные упражнения для пресса в одной тренировке либо изменять их состав в последующих тренировках. Как по мне, если в одной тренировке делать ~ по 8 подходов, то 3 разных упражнения на пресс - неплохой вариант. 8) не забывай про растяжку - на шпагат садиться не нужно, особенно, если ты его и в детстве не делала, но размять мышцы до и после работы все равно надо. Так и крепатура меньше будет. (В детали процесса не вдаюсь). Пока вроде все. Если что-то не понятно из написанного, или есть другие вопросы - спрашивай.
|
|
|
|
Малена |
27.12.2006, 22:04
|
Заинтересованный
Группа: ПOльзователи Сообщений: 271 Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)
|
Ухх, спасибо Есть вопросики, пару штук: Как это "в) сидя на стуле - опускание/поднимание туловища", я просто не могу себе представить - это ни за что не держась? "г) лежа на спине - одновременное поднятие/опускание ног и туловища+рук (называется книжечка или склепка. Это тяжелее чем предыдущие)" - это с прямыми ногами и руками?
--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
|
|
|
|
Zejja |
28.12.2006, 15:46
|
Заинтересованный
Группа: Пользователи Сообщений: 258 Регистрация: 11.12.2006
Из: иев
Пользователь №: 73
Спасибо сказали: 0 раз(а)
|
Объясняю: в) ноги надо зафиксировать. Если дома, то их можно засунуть под батарею, диван/кресло или другой стул/табуретку (если на нем кто-то сидит, а то грохнешься вместе со стульями). Если ты решишься выйти на стадион, то там обычно есть три параллельные трубы разной высоты. На одной сидишь, за другую цепляешься ногами, об третью стараешься не удариться. В залах другие приспособления, например шведская стенка. Ни за что не держаться тоже можно. Но опасно. Разве что работать с небольшим углом разгибания. Чем больше угол, тем сильнее ноги оторываются от пола. На этот случай есть упражнение лучше. Как раз вспомнила: д) Сидишь на лавочке /табуретке. Ноги, согнутые в коленях, подводишь к туловищу, а потом разгибаешься. То есть ноги вытягиваются горизонтально по одну сторону скамейки, а туловище отклоняется в другую сторону. В идеале получается прямая линия. Руками можно придерживаться за скамейку, можно балансировать в воздухе. Ноги желательно на пол не опускать и держать на той же высоте (скажем, почти параллельно полу). Это упражнение гораздо тяжелее. Мы на тренировках делали по 3 серии по 3 мин каждая с перерывом 1,5 мин. Болит не только пресс (причем весь), но и ноги, паховые мышцы. В общем хочешь - попробуй, не 3 мин, конечно, но раз 10-15-20 можно. А там как пойдет. г) теперь "книжечка" - идея такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница как раз в том, что в (д) ноги сгибаются в коленях, а в (г) - прямые (в идеале). В исходном положении руки продолжают линию тела, т.е. прямые (раскрытая книжка). Это маховое движение; в верхней точке ты ладонями должна коснуться носков (книжка закрылась). И это главное. А прямые, или не очень руки/ноги - это уже как получится. РS. Если употребляю какие-то непонятные термины - извините! За годы тренировок спортивный сленг стал привычным и не всегда сообразишь, что другие это не поймут. Переспрашивайте.
|
|
|
|
Малена |
24.1.2007, 22:36
|
Заинтересованный
Группа: ПOльзователи Сообщений: 271 Регистрация: 5.12.2006
Из: Украина
Пользователь №: 38
Спасибо сказали: 3 раз(а)
|
Ухх, мне уже нравится качать пресс, и если пропущу хотя бы один раз занятий, то чувствую себя некомфортно. Кубиков, правда, еще не наблюдается )), так и времени мало прошло. Zejja, спасибо за подробный инструктаж Кто-то еще качает пресс? Поделитесь впечатлениями и результатами.
--------------------
Чем больше я узнаю, тем меньше могу рассказать
|
|
|
|
|