Дневник похудения, Худеем вместе! Опции

[_Бусинка_]

ого.
может, и мне такое надА..
на ютубе, может, глянуть??
главное - заниматься. хоть что-то делать.

[Grechka]

не сталкивалась с такой штукой. Но думаю для нутренних мышц ног мне бы очень подошла.

Муж всячески подталкивает меня на тренировки с тренером... я совсем раскисла после беременности, ем что хочу, как хочу, еще и пью...
Мышцы повисли.. як и цицьки на ногах бугорки и ямки появляются ((
Мне срочно нужна мотивация!

[Bubuka]

Девочки а при гв когда можно начинать физ нагрузки и какие? Так то я худее чем до беременности, но надо тело в тонус привести...

[Joy]

бЭз понятия.
а что он делает??

я пришла Конси сказать спасибо за идею планки.
вот так, к 25 годам, у меня наконец-то сформировалась моя "утренняя зарядка" - 3 раза по минуте планки + 30 приседаний во время чистки зубов
планку практикую почти неделю уже. честно скажу - руки не узнать!!

что такое планка??

[_Бусинка_]

это из пилатеса поза.

стоишь так, чтоб туловище было практически параллельно полу.
тренируются хорошо практически все группы мышц.

Поза Планки – лучшее упражнение, которое прорабатывает абсолютно все мышцы тела. Большинство людей делает миллионы скручиваний и приседаний дома, но игнорируют позу планки. Между тем, регулярное ее выполнение поможет сделать талию уже, укрепить поясницу, подтянуть мышцы спины, ягодиц и передней поверхности бедер. Поза планки успокаивает нервы, помогает достичь нужного баланса. Однако, чтобы получить эффект, нужно аккуратно и правильно выполнять эту позу.Поза Планки: базовая техника

Примите основную стойку для отжимания – упор лежа. Аккуратно опустите предплечья на пол, они должны быть параллельны друг другу и плоскости тела. Можете поставить их под углом как на рисунке, тогда будет несколько легче. Перенесите вес на предплечья и носочки, напрягите колени, втяните живот и приведите лопатки к позвоночнику.
Еще сильнее подтяните ягодицы, и втяните пресс, пусть ваше тело будет абсолютно прямым, почувствуйте напряжение в центре тела, силу мышц пресса.
Выпрямите позвоночник от макушки до пяток, старайтесь одновременно втягивать живот и растягивать позвоночник в плоскости, параллельной полу.
Удерживайте позицию от 30 до 90 секунд.

Поза Планки: важные замечания

Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени;
Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья;
Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья;
Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь;
Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков – тем меньше нагрузки на пресс, и меньше на колени.

Поза Планки и ваши ежедневные тренировки

Поза Планки может стать отличной заменой «многоступенчатой» утренней зарядке. Встаньте с кровати, потянитесь руками вверх, чтобы стабилизировать позвоночник. Затем сразу же опуститесь на пол и выполните несколько повторов Планки, оставаясь в позе по 30-90 секунд в зависимости от вашей подготовки. Этого будет достаточно, чтобы разбудить организм.

Поза Планки может стать отличным завершением любой программы упражнений на пресс, которая состоит из скручиваний корпуса или подъемов ног. Планка поможет вам «втянуть» живот, укрепить поперечные мышцы пресса и уменьшить объем талии. Не забывайте о планке, и стройность станет вашей спутницей!

(с)перто с первой попавшейся ссылки

есть еще боковая планка.
и обычная, но при этом вытягиваются разноименные нога и рука.

[_Бусинка_]

на боку

разноименные руки-ноги

[Нежная_кошка]

У меня вес стал на 59 кг и ни туда ни сюда

[Mari]

пыталась делать планку
Манька прибегает и садится на меня верхом

[_Бусинка_]

Манька прибегает и садится на меня верхом

а ты делай, пока она спит.

[Mari]

а ты делай, пока она спит.

да понятно
но столько всего надо сделать, пока она спит))

[Bubuka]

Можт и себе попробовать....

[Lotus)]

пыталась делать планку
Манька прибегает и садится на меня верхом

А моя Манька наоборот подлазит под меня и смешит меня))

[Лю]

пыталась делать планку
Манька прибегает и садится на меня верхом

ну, правильно.. с утяжелителем ведь эффективнее))

Можт и себе попробовать....

ага, пока Артемка еще бегать не научился)) у тебя есть пару месяцев в запасе)

[Lotus)]

[Горгона]

Занимаюсь в зале уже на рельеф, потому что похудела самопроизвольно до 64 кг(не помню себя в таком весе,класс 8 может)жирка мало,можно и мышцы рисовать)
После тренировки сьедаю протеиновый батончик) Всем советую, как альтернативу обжорству-сьедаешь маленький батончик, а ощущения, что плотно поужинала, и польза там огромная)

[Anfisa]

Планирую пойти на FitCurves. Мне главное, что всего полчаса в день
Есть реальные знакомые, которые добились классных результатов.
Кто-нибудь слышал об этой программе?

[_Бусинка_]

Кто-нибудь слышал об этой программе?

мы вроде недавно ее тут обсуждали.
Анфис, у меня нет довольных этой программой.
из знакомых девочек там побывали человек 12. не понравилось.


из плюсов - занятие 30 минут и то, что в любое время можно приходить.

у нас сейчас в городе штук 5 этих центров. очень агрессивное у них заманивание клиентов.
знакомая девочка там администратором работает - видимо, "сдала" мой номер. названивают по 3-4 раза в день. предлагают приходить на пробное занятие. вк тоже постоянно приглашения шлют.
подружка была на пробном.
говорит, взвесили-замеряли, сказали, что у нее все плохо - % жира критический, надо что-то решать (=записываться к ним). нельзя покупать абонемент только на месяц, к примеру - сразу то ли на полгода, то ли на год. чуть ли не заставляют к ним записаться.
еле отбрыкалась и ноги унесла.

[Аэлита]

Я фиткервсом недовольна, накачались бицепсы и зад, круто конечно, но я ожидала противоположных результатов. И очень сильно надоедает однообразная программа. Ушла из-за того что зимой открывали окна и я постоянно простужалась.

очень агрессивное у них заманивание клиентов.

Ага, бесит этот американский подход - всегда надо улыбаться и быть радостной, как и они все.

[Лю]

а я только что позанималась с Ютубом,и как я довольна!
И почему я сижу до последнего... тяну тяну.. лень перебарываю.. иногда она побеждает..
но сегодня отлично позанималась)

[Кет]

Кто-нибудь слышал об этой программе?

Уже писала здесь, что знакомая занималась и вместо того, чтобы потерять объемы наросли мышщи. Как сказала Аэлита, не трагедия, но человек искал противоположный результат.