Дневник похудения, Худеем вместе! Опции

[Маriна]

Марина, БЖУ рассчитываешь сама или заказывала программу питания?

Мари, я чисто теоретически. Не готова все измерять по граммам и ограничивать себя конкретно. Просто поняла, в чем мои баги были. Как то семечки по вечерам (ужасно калорийны), семга и авокадо (жиры)
Стараюсь углеводы и фрукты есть до 16, после - акцент на белок, ужин - белок/овощи.
Программу питания можно не заказывать, это для ленивых. В инете достаточно информации: и формула расчета калорий в день, и разбивка баланса при похудении/поддержании/увеличении веса. И шикарная программа в айпад по расчёту калорий. Я когда первых пару раз внесла все свои данные, обалдела, сколько лишнего дают перекусы. Пачка семечек - это вообще почти половина суточной нормы калорий, и в основном только жир😳, то-то я думаю: во всем себя ограничиваю, а вес на месте))

[Mari]

у меня одна знакомая БЖУ в программе на телефоне рассчитывает
пока набивала базу в мобильный, везде читала инфу о ценности еды на упаковках, "задалбывала" продавцов
я как представила такой расчет ...

[Маriна]

у меня одна знакомая БЖУ в программе на телефоне рассчитывает
пока набивала базу в мобильный, везде читала инфу о ценности еды на упаковках, "задалбывала" продавцов
я как представила такой расчет ...

Нее, там уже все заведено, и баланс выдаёт в виде диаграммы, все как полагается)). У меня, конечно, белок недотягивает обычно, а нужно не меньше 40%.

[Mari]

Нее, там уже все заведено

тогда другое дело)

ты на себе результат расчета БЖУ ощутила? работает?

[Така]

Не знаю когда впихну в временные рамки, но буду возврать бодифлекс. Ыыыы кто бы меня собрал в кучку

[Alsli]

Мой отчет за два месяца.
-10 кг
Неделя на 1200 калорий (я сидела 3 недели, из которых 2 себя настраивать)
1200 ккал это 1 фаза, выгоняем воду из организма, на этой фазе -5 кг, сразу.
2 фаза 1500 ккал. Это пустяк после первой фазы. Здесь вес уходил медленный, но уверенно и качественно. Тая жир и увеличивалась количество мышц в организме, а жир уменьшился . Бедра -7 см
Сейчас самая вкусная и мутная фаза 2000-2500 ккал. Тут процесс расшатки организма, Тобиш ускоряем обмен веществ.
Дается 1.5 кг для наедания от веса при входе в эту фазу. Каждый день взвешивание,. Как только обнаружили +1.5 кг,садимся на первую фазу - выгоняем воду в теч 2 дней. Опять взвешиваемся и уже этот вес считаем стартовый, уже отталкиваемся от него и опять наедания 1.5 кг. Но их уже будем по дням наедать дольше
Так мы дотягиваем наедания 1.5 кг за месяц. И раз в месяц делаем разгрузка на 1200 ккал.
Тоесть учим организм использовать 2000-2500 ккал и не поправляться.

Моя цель еще -10 кг.
Так что работаем дальше.

Сообщение отредактировал Alsli - 1.4.2017, 23:31

[Alsli]

Забыла указать, что у меня высокопротеиновая диета.

Количество ккал не считаю. У меня есть готовые формулы, по этим формулам подставляю продукты. Впринципе меню составляю сама руководствуясь формулами.
По этим формулам продукты делятся на :
П - протеиносодержащие.
К - крахмалосодержащие
Ф - фрукты
М- молочка
О - орехи 🌰
Ж- жир.

[zhanna]

Аlsli-молодец!
У меня объемы ушли немного а вес+1 кг.Но мне нравится уже как выглядит тело-намного лучше, подтянуто,а животик вот огорчает.Помимо пилатес раз в неделю добавила степ,но в лайт режиме,т.к захекиваюсь и пульс зашкаливает,если в ритме за всеми идти.

[Akulina]

Я больше не худею, усиленно тренируюсь уже с весами.
Тело конечно меняется, даже в тех местах, где уже и не ждала))
Муж тоже занимается. Дочка сказала, что мы стали странные.)))

[Alsli]

Так как я в феврале засветилась, отписываюсь дальше.
Поздравьте меня с - 13 кг.
Еще 6-7 кг впереди.
Чувствую себя отлично, вес уходит медленно, но уверенно.
Влажу в дочкины платья, чему я рада, она не очень))))
Вся обувь на меня велика так как нога стала менее отечной.
про платья молчу, надо все выбрасывать, но в те, которые носила 5 лет назад, еще не влажу.
Как мой тренер говорит, занятие фитнесом это 30% успеха похудения, основа - это питание. так что спортивно питаемся дальше и регулярно посещаем зал.



По контрольному взвешиванию, у меня значительно увеличилось количество мышечной массы по отношению к жировой.
И , О БОГИ!!! у меня количество внутреннего жира наконец уменьшилось на еденицу. . Не поверите, два месяцы цифра стояла на месте, тобишь я худела, а внутренний жир не изменялся, стоял.....

[Anfisa]

Муж тоже занимается. Дочка сказала, что мы стали странные.)))

Какие Вы молодцы! )))

Так как я в феврале засветилась, отписываюсь дальше.
Поздравьте меня с - 13 кг.

И , О БОГИ!!! у меня количество внутреннего жира наконец уменьшилось на еденицу. . Не поверите, два месяцы цифра стояла на месте, тобишь я худела, а внутренний жир не изменялся, стоял.....

Круто!!! Поздравляю! Вот бы посмотреть на тебя )))


Мой вес стоит, но я не особо парюсь
Хожу на пилатес и стретчинг, йога стала скучной (от тренера оч зависит).
Хочу сходить на бокс )))

[Оранжевая_Кошка]

Подруга похудела на 30 кг. за 8 месяцев. Ее цель еще -22.
Я вдохновилась ее результатом. Стала считать калории)
пока -3 за неделю.

[Мандрагора]

Оранжевая_Кошка, самочувствие нормальное?
- 3 кг за неделю - это много.

[Likefire]

Я с я три недели почти по группе крови. Землепашец я ). Пока минус 2 кг. Еще много надо. Но основное конечно то, что землепашец перестал шоколад топтать тоннами. Даже кожа лица улучшилась. Но еще пока рано радоваться. Надо еще недельки две посмотреть как результат будет. Еще бы спорт подключить.

[Оранжевая_Кошка]

Оранжевая_Кошка, самочувствие нормальное?
- 3 кг за неделю - это много.

Самочувствие нормальное.
За первую неделю всегда так уходит. Ну и у меня лишних не 5кг.. а 25-30 (((

За вторую неделю ушел всего 1 кг. Это в принципе норма.

А потом уехали в отпуск.. какой уж тут контроль питания)))) вот вернусь опять буду считать ))

Сообщение отредактировал Оранжевая_Кошка - 30.6.2017, 13:35

[Оранжевая_Кошка]

удивилась - после отпуска -1,5
была уверенна, что будет +

[Така]

Бодифлекс родной плюс немного ограничений и за месяц -5. Надо еще 10 убрать

[Lotus)]

Бодифлекс родной плюс немного ограничений и за месяц -5. Надо еще 10 убрать

круто

а я, девочки, прохожу курс Аниты Луценко WOWBODY, нравится . там много полезных советов, меню на неделю, тренировки, замеры, своего рода соревнование, хочу научиться правильно питаться и заниматься, а то меня лень одолевает, а тут тренера есть и девочки поддерживают)

[Кет]

круто

а я, девочки, прохожу курс Аниты Луценко WOWBODY, нравится . там много полезных советов, меню на неделю, тренировки, замеры, своего рода соревнование, хочу научиться правильно питаться и заниматься, а то меня лень одолевает, а тут тренера есть и девочки поддерживают)

она мне очень нравится. Я на нее в инста подписана. Обязательно делись ощущениями и результатами. Интересно

круто

а я, девочки, прохожу курс Аниты Луценко WOWBODY, нравится . там много полезных советов, меню на неделю, тренировки, замеры, своего рода соревнование, хочу научиться правильно питаться и заниматься, а то меня лень одолевает, а тут тренера есть и девочки поддерживают)

она мне очень нравится. Я на нее в инста подписана. Обязательно делись ощущениями и результатами. Интересно

[Lotus)]

Я настроилась и стараюсь, лень отодвигаю
да и вижу кое какие сдвиги

меню и тренировки каждый день бесценны, так бы просто из инета без четкой схемы я бы не занималась