Упругая попка! Как подкачать мышцы?, ваша попа как орех, так и просится на грех =) Опции

[Kuzya]

Всем приветик! Девочки, подскажите, пожалуйста, как подкачать ягодицы? хочется, чтоб попка была накаченная и упругая

[Yulichka]

Prisedaniya!!! Stypni polnost'u na poly(ne na podnimaisya na nosochki), nogi na shirine plech, delai glybokie prisedaniya po 10-15 raz v 3podhoda, obyazatel'no nado derzhat spiny pryamo i kak mozhno vertikal'no. Dlya ysileniya nagryzki mozhno delat prisedaniya so shtangoi. Ydachi!!!!!!!!!!!!!!

[Kuzya]

Yulichka, спасибо! попробую!
блин, но я так не люблю приседания

Сообщение отредактировал Kuzya - 21.3.2007, 20:02

[Yulichka]

Da yzh sydba nasha zhenskaya za vse ydovol'stviya platit prihoditsya.... ya pro to chto skyshal maaaaalenkyu konfetky , a potom za ety konfetky chas s trenazherami razvlekaeshsya

[Малена]

Вообще-то считается, что эту мышцу труднее всего накачать.
Вот еще такое упражнение: сидя на полу напрягать попку. 20 раз медленно, 20 раз быстро. А потом "походить" на ягодицах по полу. Я так пару раз делала - крепатура два дня держалась

[Zejja]

Можно пешком по лестницам бегать. Очень хорошо помагает. Либо как вариант в спорт.зале - нашагивание на куб или что-то в этом роде (минимальная высота - чуть ниже колена). Для тех, кто имеет приличную физ.форму - напрыгивание. Только аккуратно - ноги не побейте!
Еще вариант - выпрыгивания. Опять же для тех, кто в хорошей форме. Если надоедает делать по 50-150 приседаний за раз, можно сделать несколько десятков выпрыгиваний - результат тот же.
А еще - бег со сменой высот. В смысле на горку - под горку.
Заполироваться скакалочкой можно.
Успехов!

[Kuzya]

Da yzh sydba nasha zhenskaya za vse ydovol'stviya platit prihoditsya.... ya pro to chto skyshal maaaaalenkyu konfetky , a potom za ety konfetky chas s trenazherami razvlekaeshsya

да уж! таперь кога хочется съесть что-то сладкое я себе говорю:" все это отправится прямо тебе в задницу" и сразу желание пропадает.

[Yulichka]

да уж! таперь кога хочется съесть что-то сладкое я себе говорю:" все это отправится прямо тебе в задницу" и сразу желание пропадает.

Ni govori! Ya tozhe, kogda po magazinam hozhy i chego-nibyt' vkysnen'kogo prismotru, srazyshe vspominau kakih ysilii stoit potom eto bezobrazie s beder, talii i zhivota, i srazyzhe priobodrennaya otpravlyaus v otdel fryktov i vkysno i polezno!!!!

Kstati balyu sebya och. vkysnim zavtrakom: nezhirnii tvorog, tertoe kisloe yabloko, tertii banan, nesladkii yogyrt, shepotka korici i lozhka meda - od'edenie!!! Opyat'-taki i vkysno i polezno!!!

[Kuzya]

да! звучит вкусно! ням-ням а я по утрам ем творог с медом или курагой, тоже вкусно и полезно! но в последние 2 дня моя установка "это отправится прямо тебе в задницу" не действует! ох уж этот молочный шоколад...!!!

[Consuello]

есть и такой момент - статистические упражнения. ноги на ширине плеч. напрягаешь попу и держишь так - считаешь до пяти. расслабляешься - опять до пяти. и так 10-15 подходов. потом подходы и время увеличивать...

упражнение "качает" и влагальщные мышцы, если правильно делать...
да и удобно - можно даже в трансорте.

[Гость]

есть и такой момент - статистические упражнения. ноги на ширине плеч. напрягаешь попу и держишь так - считаешь до пяти. расслабляешься - опять до пяти. и так 10-15 подходов. потом подходы и время увеличивать...

упражнение "качает" и влагальщные мышцы, если правильно делать...
да и удобно - можно даже в трансорте.

Очень действенное упражнение для активных людей и в тоже время ленивых к физзарядкам- : в любом месте стоит тебе остановиться/транспорт или ожидание пока сварится чашка кофе/приподнимайся на носки и опускайся сжимая в этот момент ягодичные мышцы и мышцы влагалища.постепенно качаются и ножки и попа

[Yulichka]

да! звучит вкусно! ням-ням а я по утрам ем творог с медом или курагой, тоже вкусно и полезно! но в последние 2 дня моя установка "это отправится прямо тебе в задницу" не действует! ох уж этот молочный шоколад...!!!

Derzhis' Kyzya! V angliskom est virazhenie: moment on the lips, lifetime on the hips, v perevode: moment na gybah, vsu zhizn' v bedrah!!!!! [u]

[Maksi]

Вообще-то считается, что эту мышцу труднее всего накачать.
Вот еще такое упражнение: сидя на полу напрягать попку. 20 раз медленно, 20 раз быстро. А потом "походить" на ягодицах по полу. Я так пару раз делала - крепатура два дня держалась

я вчера "походила" на попке,до сех пор болит.буду делать ещё,потом посмотрю на результат.

[Миф]

да чувствую не хочешь проблем обращайся лучше к профи...

[Гость_алёнка_*]

ой здраствуйте!!! и всёже , как бы так, уменьшался а не наоборот!вот! чтобы еще эфект был и обьём бедер

[Maksi]

да чувствую не хочешь проблем обращайся лучше к профи...

МММДддааа!!! Это точно!Я вот уже доигралась,что вся чёрная хожу,синяки на бёдрах и животе.Это я так себе "хула-хуп" купила и крутила. На море пошли,так я вместо того чтобы позагорать нормально,укрытая лежала, потому-что чёрные бока и бёдра.

Сообщение отредактировал Maksi - 23.6.2007, 9:26

[Анюта]

А еще хорошее упражнение-стоишь,ноги на ширине плеч,приседаешь как- будто хочешь сесть на стул как можно ниже...спина ровная при этом.
И еще-лежа на полу,колени согнуты на ширине плеч,стопы на полу,поднимаешь таз 30 раз не касаясь пола,потом ноги вместе и тоже самое еще 30 раз!

[MilkyWay]

А еще хорошее упражнение-стоишь,ноги на ширине плеч,приседаешь как- будто хочешь сесть на стул как можно ниже...спина ровная при этом.

Желательно при этом гантели в руки кг на 5. Иначе так сильно долго будешь преседать.

[Анюта]

Желательно при этом гантели в руки кг на 5. Иначе так сильно долго будешь преседать.

А еще лучше и удобнее-бодибар на плечи..

[Леанорка]

Все-таки лучше всего действуют пресидания. Но все не так если не будешь придерживаться хотя бы легкой диеты... Но, ни в коем случае, потребляемость продуктов должна быть не меньше 1800 ккалорий... могут возникнуть другие проблемы...