Секреты правильного питания до и после тренировки
2015-08-02 14:28:12
Для сохранения формы, которую вы обрели при помощи упорных спортивных занятий, важно отрегулировать свой рацион питания.
Чтобы получить в результате тренировок стройное подтянутое тело, обладающее красивыми рельефными мышцами, нужно употреблять продукты, богатые белком (мясные и молочные продукты, сыр, яйца).
Правильное питание не должно исключать из рациона углеводы, которые в необходимом количестве содержатся в крупах - гречке, овсянке, перловке, а также во фруктах и овощах.
Умеренно нужно употреблять такие продукты как:
- растительное масло и майонез. Добавление небольшого количества того или другого в салат никакого вреда не принесет, а вот увлекаться не стоит;
- белый и черный хлеб также являются очень «опасными» продуктами для фигуры;
Перед тренировкой кушать нужно, но не меньше, чем за 1,5 часа до нее, тогда занятие пройдет не в мыслях о еде, а с максимальной пользой для фигуры. А, чтобы работал мозг и была уравновешена нервная система, лучше употребить углеводную пищу (например, овсяная или гречневая каша с салатом). Фрукты тоже отлично подходят для перекуса, но нужно помнить, что виноградом и бананами нельзя увлекаться - они очень калорийны.
Если тренировка пришлась на утро, а вы принципиально никогда не завтракаете, все равно нужно подкрепиться хотя бы яблоком или апельсином.
Полезными советами о том, как нужно питаться после физических занятий, чтобы поддерживать свою хорошую физическую форму делится FitnesSpace. Соблюдая рекомендации личного тренера, вы сможете превратить фитнес стиль жизни и хорошие результаты не заставят себя долго ждать.
«Кушать» хотят сами мышцы, а требуется им белковая пища - только с ее помощью будет конструироваться красивая мускулатура. Можно съесть нежирную молочную продукцию, а также пищу, которая была приготовлена при помощи пара или гриля. Ни в коем случае нельзя есть мучные изделия, сладкое и мороженое.
Поспособствовать снижению веса, а также расслаблению мышц после занятий может посещение сауны.
Разнообразить меню можно горячими салатами, например, таким: отварная курица, вареные яйца, адыгейский сыр и маслины, а также листья салата. Или таким: говядина ломтиками, руккола, салат, помидоры черри, подсолнечные или тыквенные семена и красный соус ткемали.
Самым важным моментом является понимание того, что для сохранения красивой фигуры на всю жизнь, спорт должен стать постоянной составляющей жизни, а не только отдельным ее эпизодом.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...