Как выбрать беговую дорожку
2015-10-08 08:04:50
Из плюсов механических дорожек стоит отметить:
- - невысокая стоимость;
- - компактность;
- - небольшой вес;
- - нет зависимости от сети электропитания;
- - естественность процесса бега.
К недостаткам относится:
- - низкая функциональность;
- - зависимость скорости ленты от степени усталости;
- - такая дорожка не подойдет людям с проблемами опорно-двигательного аппарата из-за высоких нагрузок на ноги и позвоночник.
К основным достоинствам электрических беговых дорожек можно отнести:
- - в движение полотно приводит электродвигатель, что снижает нагрузку на суставы занимающегося.
- - наличие специальных тренировочных программ в бортовом компьютере дорожки. Компьютер показывает не только текущую информацию, включая затраченные калории, но и позволяет выбрать наиболее подходящую программу тренировки из тех, что хранятся в его памяти;
Недостатки:
- - цена – хорошая беговая дорожка с многофункциональным компьютером стоит сравнительно недешево;
- - работает только от электросети;
- - размеры (некоторые модели дорожек отличаются большими габаритами).
Предлагаем ознакомиться с главными критериями выбора беговой дорожки:
- - Мощность мотора. Чем мощнее мотор, тем большую нагрузку и скорость способна выдержать дорожка. Кроме того, мотор более высокой мощности обладает большим ресурсом работы. Чтобы получать полноценные нагрузки при тренировке, рекомендуется выбирать моторы с мощностью не менее 2 л.с.
- - Наличие ключа безопасности. Такой ключ позволит автоматически остановить движение полотна в случае, если тренирующийся упадет или соскочит с полотна во время занятия;
- - Размер полотна. Чем больше размер, тем удобнее тренироваться, да и сами тренировки при этом более качественные;
- - Функциональность бортового компьютера. Встроенные программы тренировки помогут подобрать наиболее подходящую вам нагрузку. Некоторые компьютеры позволяют создавать свои программы.
- - Максимальный вес. Максимально выдерживаемый вес должен быть больше, чем вес занимающегося - рекомендуемая разница составляет 15 – 30 кг. Такой «запас прочности» положительно скажется на ресурсе работы двигателя.
- - Удобство управления и информативность дисплея. Кнопки управления и дисплей должны быть эргономичными и функциональными, чтобы при управлении дорожкой во время тренировки не вызывать ощущение дискомфорта.
- - Скорость полотна при разгоне и остановке должна меняться плавно, без рывков.
Чтобы тренировки давали максимальный результат, вам будет полезна следующая информация:
Вначале продолжительность тренировок может составлять от 10-15 минут, в дальнейшем, по мере укрепления организма, время занятий можно постепенно довести до 40-60 минут. Множество современных кардиотренажеров оснащены датчиком пульса, который предназначен помочь вам выбрать правильный режим выполнения упражнений. Оптимальным режимом для упражнений считается нагрузка, при которой частота пульса при работе составляет 60-75% от максимальной. Высчитать приблизительную максимальную частоту можно с помощью формулы Хаскеля-Фокса, в которой от 220 отнимаем возраст занимающегося и получаем максимальный пульс.
Рассмотрим такой пример: если ваш возраст 31 год, то в этом случае максимальный пульс у вас - 189 ударов в минуту, соответственно, оптимальная частота вашего пульса для занятий составляет промежуток от 113 до 141 ударов в минуту. И если вначале таких показателей можно получить без особых усилий, то в дальнейшем интенсивность тренировок нужно будет серьезно повышать, ведь тренированность организма будет увеличиваться, что скажется на частоте пульса (у более тренированных людей пульс под нагрузкой растет не так быстро, как у новичков). Повысить нагрузку можно с помощью увеличения скорости выполнения упражнения, увеличив степень сопротивления тренажера или же изменив угол наклона полотна, если дорожка оснащена такой регулировкой.
В заключении стоит отметить, что на каком бы типе дорожки вы не остановились, эффективность занятий и конечный результат зависит в первую очередь от вас, а беговая дорожка - это всего лишь инструмент, который поможет в достижении цели.
Источник: Groosha.uaНові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...