Как похудеть, не прибегая к диетам
2015-08-09 11:23:34
1. Ешьте маленькими порциями, но чаще
Именно дробный режим питания ведущие диетологи мира признают основой здорового похудения. Небольшие порции 5-6 раз в день - вот идеальная система. Она спасет от мучительного чувства голода, которое бывает при нерегулярном питании большими порциями, поможет сузить объемы желудка, отучит вас от переедания и будет контролировать текущий уровень сахара в крови.
2. Не переедайте
Заканчивать прием пищи лучше с легким ощущением голода, ведь мозг способен получить сигнал о насыщении только через 20 минут после фактического попадания пищи в желудок. Поэтому избегайте переедания и старайтесь кушать медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
3. Легкий ужин
Не есть после 6 - это общеизвестное клише, которое вовсе не обязательно. Особенно, если спать вы ложитесь никак не в 9 часов вечера. Финальный прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. За это время организм успеет усвоить пищу, и засыпать вы будете с приятной легкостью в желудке. Также пусть ужин будет достаточно легким. Белки и растительная пища - идеальный вариант. А вот с тяжелой жирной пищей на ночь лучше не экспериментировать.
4. Контролируйте потребление жиров
Отказываться от жиров - ошибка, так как они отвечают за нормальную жизнедеятельность организма. Но и злоупотреблять ими нельзя, так как 1 грамм жира содержит целых 9 килокалорий (для сравнения, 1 грамм белков или углеводов - 4 килокалории). Просто выбирайте правильные жиры, которые содержатся в рыбе, молочных продуктах, орехах. А вот в тортах, выпечке, фастфуде содержится множество вредных жиров, которые просто не могут негативно не сказаться на нашей фигуре и здоровье.
5. Осторожнее со сладким
Сладости провоцируют выброс инсулина, что принимает участие в накоплении организмом жиров. А резкие скачки показателя сахара в крови, которые также провоцирует сладкая пища, вызывают неуемный аппетит. Вредным сладостям всегда можно отыскать полезную альтернативу, такую как фрукты, сухофрукты, мед и так далее.
6. Внимание на жидкость
Употребление достаточного количества чистой воды помогает запустить нормальный механизм обмена веществ и начать сжигать жиры. Как мы знаем, норма в день - это не менее 6-8 стаканов. Это количество не включает в себя чай, кофе, соки, газировки и тем более алкоголь. Помимо этого человек нередко склонен путать жажду и голод, и правильное количество воды поможет контролировать аппетит и не переедать.
7. Занимайтесь спортом
Физическая активность для грамотного похудения важна не меньше, чем сбалансированный рацион. При нормальной нагрузке организм не только сжигает жиры в процессе самих тренировок, но и в результате ускорения обмена веществ.
Вот такие несложные рекомендации помогут вам похудеть легко и надолго, что вам не обеспечат жесткие монодиеты. Помните, что основа красивого тела - это грамотно составленный рацион и активный образ жизни. Так вы не будете рисковать здоровьем своего организма и душевным равновесием, и сможете без проблем добиться поставленной цели.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...