Диета для Снегурочки. Как похудеть к Новому году
2012-11-22 17:29:06
В главную ночь года каждая женщина хочет выглядеть великолепно, хочет быть в отличной форме, хорошем настроении (и провести так же следующие 365 дней!), а для этого готовиться нужно заранее. Чтобы твое «приведение себя в форму» не превратилось в изнуряющий, пыточный процесс, попробуй новомодную диету по гликемическому индексу, которая позволяет, теряя до 3,5 кг в неделю, избавиться от целлюлита, улучшить цвет лица и оставаться энергичной и привлекательной! Да и диетой ее назвать сложно: ты не обязана отказывать себе в гастрономических удовольствиях. Тебе не придется с весами и таблицами считать калории. Ты даже можешь перекусывать между основными приемами пищи и есть шоколад. Главное, чтобы продукты правильно сочетались. Все, что от тебя требуется, - это есть «здоровые» продукты и придерживаться нескольких простых правил.
Итак, правило первое, основное для
данной диеты: контролировать уровень сахара в крови.
Как правило, наша еда состоит из неправильных продуктов
(тех, которые слишком быстро усваиваются), что приводит к скачкам сахара в крови. Когда ты съедаешь тарелку макарон
или шоколадку, уровень сахара резко повышается и ты чувствуешь сытость и прилив сил. Такие продукты, рафинированные,
очень быстро усваиваются - и вскоре уровень сахара падает, а ты ощущаешь сонливость, за которой следует новый приступ
голода. При этом быстроусваиваемые углеводы, в избытке содержащиеся в подобных продуктах, дают организму огромное
количество калорий, которые уходят «на бока» в виде жира и целлюлита.
Теперь разберемся, что есть можно, а что - нет
Плохие углеводы - это солод, глюкоза и сахар, картофель в любом
виде, белый хлеб из муки высшего сорта и любая выпечка, мед, кукурузные хлопья и поп-корн, кукуруза, морковь и
свекла, шоколад, печенье, белый рис, бананы и дыня, джем, макароны из муки высшего сорта.
Хорошие углеводы
содержатся в хлебе из муки грубого помола с отрубями, макаронах из серой муки, коричневом рисе и гречке, овсяных
хлопьях, фасоли и бобах, молочных продуктах, свежих фруктах, горьком шоколаде, сое, в зеленых овощах, помидорах,
грибах.
Правило второе: употреблять «правильные» жиры
Совсем отказаться от жиров нельзя. Наш организм нуждается в правильных жирах - так называемых незаменимых жирных кислотах - они необходимы для ускорения обмена веществ, улучшения состояния кожи, выработки половых гормонов и т. д. Полезные жиры поступают в организм в двух видах: это кислота омега-3 (содержится в лососе, тунце, макрели, орехах, тыквенных семечках) и омега-6 (содержится в семечках, кунжуте, растительных маслах). Они должны быть обязательно включены в рацион!
Правило третье: принимать витамины
Точнее - поливитамины или витаминно-минеральные комплексы, в которых есть все, жизненно необходимое организму. Особый упор - на витамины группы В и С, способствующие сжиганию жиров, и хром, помогающий контролировать уровень сахара в крови, снижающий влечение к сладкому.
Правило четвертое: определить источники пищевой аллергии
Согласно статистике, каждый третий человек страдает скрытой формой пищевой аллергии, которая является причиной вздутия живота, приводит к задержке жидкости и возникновению целлюлита. Если своевременно и верно определить «опасные» продукты, то можно быстро и без усилий избавиться от лишнего веса.
Конечно, лучше обратиться за консультацией к аллергологу. Однако в декабре на походы по врачам времени катастрофически не хватает, поэтому просто припомни, против каких продуктов и блюд твой живот «бастует», и откажись от них. Лучше навсегда!
Правило пятое: считать стаканы!
Некоторые напитки повышают уровень сахара в крови, поэтому с ними нужно быть осторожнее. По условиям диеты, ты можешь позволить себе 1 чашку кофе и 2 чашки чая в день (либо больше чашек кофе, но без кофеина), максимум - 3 рюмки алкоголя в неделю. От газированных напитков следует отказаться вовсе.
Для нормальной работы организма нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день (включая и травяные чаи).
Правило шестое: двигаться как можно больше
Любая диета гласит: хочешь быстрее похудеть - больше двигайся. Ежедневная получасовая прогулка, физические упражнения не только помогают с большой скоростью сжигать энергию, это еще и отличный способ стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Утренняя зарядка, аэробика после работы или просто неспешная прогулка - у тебя огромный выбор! Главное, чтобы хотя бы 15 минут в день ты проводила в движении.
И напоследок еще несколько правил, касающиеся питания:
- Начать ГИ-диету (диету по гликемическому индексу) можно в любое время, вовсе не нужно ждать ближайшего понедельника!
- Никогда не пропускай приемы пищи! В твоем дне должны быть и завтрак, и обед, и ужин плюс два перекуса. Если на работе у тебя нет возможности выбирать «правильные» продукты (например, если в буфете предлагают исключительно булочки и энергетические батончики), бери обед с собой из дома.
- И конечно, помни: чем дольше ты сидишь на этой диете, тем лучше. Тем лучше себя чувствуешь ты и твой
организм, тем красивее и стройнее ты становишься.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Там четко написано,что можно, чего нельзя, сколько раз надо кушать...