Как правильно похудеть
2014-03-13 10:01:14
Самый первый и правильный ответ на вопрос «Как похудеть?» один: постепенно. Почему не стоит худеть быстро? Нет, не только потому, что это труднодостижимо - это еще и неэффективно, некрасиво и попросту вредно! Но давайте по порядку, что и к чему.
Вредные советы, вредные диеты...
Начнем от обратного - как худеть неправильно или даже вредно. Слишком часто мы превращаем собственное похудение в задачу с тремя неизвестными - мы не в курсе, насколько перевешиваем норму, не знаем ни собственных энергетических потребностей, ни желаемой цифры потери веса. Вместо этого мы по совету подружки быстро гуглим нечто вроде «гречневая диета», запасаемся гречкой, в лучшем случае - еще покупаем хула-хуп и... только разочаровываемся.
Похудение становится гораздо труднее, чем оно могло бы быть, когда мы увлекаемся экстремальными диетами, которые истощают нас, прежде всего, морально, делают нас нервными и, что самое ужасное - не приносят избавления от лишнего веса, а только вредят здоровью. Почему?
Эффект «йо-йо»
Йо-йо - это распространенная игрушка родом еще из Древней Греции: кидаешь диск вниз - а он возвращается обратно. То же случается и с весом после «быстрых» или драконовских диет - худеешь на 10 килограммов, и вот они снова с тобой. Да еще и с «процентами». Дело в том, что это естественный ответ нашего организма на голодание, выработавшийся в процессе эволюции.
Экстремальная диета, а тем более голодовка, означает резкое снижение количества пищи, поступающей в организм. И организм воспринимает недостаток еды как угрозу, поэтому по окончанию диеты, то есть после возвращения к прежнему способу питания, наш организм, памятуя о пережитом стрессе, начинает быстро создавать энергетические запасы - те самые жировые отложения, от которых мы так упорно питались избавиться! Таким образом, мы начинаем набирать вес больше, чем до диеты, причем в основном в виде жира. И раз уж эффект «йо-йо» заранее запрограммирован в нас самой природой, этот процесс ничто не может предотвратить. Выход один - надо худеть правильно!
Как правильно похудеть: здоровое питание + физическая активность
Учимся уважать собственный метаболизм, даже если он слишком «медлителен». В конце концов, это ведь зона нашей ответственности, как впрочем, и вся наша жизнь! Вот с нее-то и начнем: задумайтесь об изменении образа жизни, а не о том, какую бы еще диету попробовать. Изменив характер питания, можно будет похудеть не на пару недель или месяцев, а оставаться стройным и подтянутым ВСЕГДА.
Определяйте цели, чтобы удерживать мотивацию. Для этого же ставьте перед собой реальные задачи, которые можно будет выполнять. Например, заставить съедать себя на 1 000 килокалорий в день меньше - «перегиб», ведущий к срыву и эффекту йо-йо, а вот 500 - вполне реально. 500 ккал - это энергетическая ценность плитки молочного шоколада, ну что вам стоит разлюбить шоколад ради фигуры? Краткосрочные цели, наподобие «хочу вписаться в это синенькое бикини к лету», как правило, не работают. Лучше не мечтать о каких-то фантастических результатах, а думать о сбалансированном рационе.
Немного «растормошить» обменные процессы своего организма поможет спорт. Если спортивный зал не вписывается в ваш рабочий график, а бассейн - не вдохновляет из-за хлорированной воды, начните с малого! До работы несколько остановок троллейбусом? Приучите себя проходить их пешком. Всего-то нужно выйти на 20 минут раньше. Деньги, не потраченные на билет можно откладывать и в конце месяца купить себе на них маленький подарок! Во время ходьбы старайтесь дышать равномерно. Постепенно ускоряйте шаг. По мнению специалистов, ходьба в быстром темпе не менее эффективна, чем бег!
Используйте любые инструменты, которые помогут вам отслеживать ваши успехи, благо на рынке можно найти и жиромеры, и счетчики калорий, и шагомеры, а в интернете - массу сервисов для худеющих. Там же, вы скорее всего найдете и поддержку, и дополнительный источник мотивации! Можно обойтись и более консервативным вариантом: заведите пищевой дневник, в котором сможете отслеживать каждую калорию, каждый грамм и сантиметр, который вы потеряли. Ну, а в случае отсутствия успехов благодаря подробному пищевому дневнику вы сможете найти «виновных». Не следует отчаиваться, если сразу вы не увидите динамики: если один план питания не работает, то попробуйте его немного изменить, в этом уравнении слишком много переменных, главное - не сдавайтесь и не впадайте в обжорство!
Лайфхак для метаболизма
Если начальный вес внушает вам ужас, можно (и нужно) посоветоваться с эндокринологом по поводу маленькой хитрости - приема лекарственных средств для снижения веса.
Правильно ли худеть при помощи препаратов для похудения? Начнем с того, что подобных средств не так уж много. Вернее, нам доступны только капсулы Ксеникал. (Практически единственным препаратом для снижения веса, признанным медицинскими специалистами всего мира, является Ксеникал). Его действующее вещество - орлистат - связывается и тем самым блокирует кишечный фермент липазу, расщепляющую жиры. В результате всасывание жиров уменьшается, что стимулирует расход собственных жировых депо, и человек в итоге теряет вес - и в объемах, и в массе!
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Зацените, нашёл супер базу кино онлайн в хорошем качестве: <a href=http://inspacefilm.ru/>Лучшие сериалы рейтинг 2017</a>
http://inspacefilm.ru/multfilmy/ <b> Новинки 2017 лучшие мультфильмы </b>
<a href=http://inspacefilm.ru/multfilmy/> 2017 смотреть лучшие мультфильмы </a> 2017 смотреть лучшие мультфильмы
http://inspacefilm.ru/komediya/7494-papochka-baby-daddy-sezon-1-5-2012-2015.html <b> Смотреть Папочка / Baby Daddy (Сезон 1-5) (2012-2015) онлайн бесплатно </b>
<a href=http://inspacefilm.ru/newskino/10843-shestomu-terminatoru-byt.html> Шестому «Терминатору» быть </a>
и Здесь: http://inspacefilm.ru/drama/12829-sovershennyy-mir-idealnyy-mir-a-perfect-world-1993.html
Нашел прикольные сервера cs на этом сайте: http://cs-servers-monitoring.ru/ :
<b> скачать готовый сервер cs 1 6 пушки лазеры </b> http://cs-servers-monitoring.ru/game/cs
<b> zombie сервера кс го </b> http://cs-servers-monitoring.ru/game/csgo
<b> скачать сервер css v34 public </b> http://cs-servers-monitoring.ru/game/source
<b> сервера майнкрафт 1 12 выживание с нуля </b> http://cs-servers-monitoring.ru/game/minecraft
И тут нашёл много интересных новостей про игры и сервера:
http://cs-servers-monitoring.ru/news/1462-youtube-vnedril-platnuyu-podpisku-na-roliki-bez-reklamy.html
Нашел прикольные сервера кс 1 6 детран с бесплатный http://serveracs16.net/ :
<b> мастер сервер для кс 1 6 </b> http://serveracs16.net/game/cs
<a href=http://serveracs16.net/game/csgo> почему вылетают сервера в кс го </a>
<b> скачать counter strike source с серверами </b> http://serveracs16.net/game/source
И тут нашёл много интересных новостей про игры и сервера:
http://serveracs16.net/server_info/217.65.3.26:28960/
http://viagrawithoutdoctorus.org - viagra without a doctor prescription
viagra and alcohol consumption search
<a href="http://viagrawithoutdoctorus.org">viagra without a doctor prescription
</a> - compare viagra viagra herbal viagra effectiveness
buy viagra black
http://viagrawithoutdoctorus.org - viagra without doctor prescription
viagra information side effects home
<a href="http://viagrawithoutdoctorus.org">viagra no prescription
</a> - discounted viagra tablets
viagra pills cheap vbulletin solutions
[url=http://viagrawithoutdoctorus.org]viagra no prescription
[/url] viagra generic dangers
<a href="http://viagrawithoutdoctorus.org">viagra without a doctor
</a> - danger online purchasing viagra
viagra and insomnia
[url=http://viagrawithoutdoctorus.org]viagra without a doctor prescription
[/url] viagra and viagra side effects submit.pl
<a href="http://viagrawithoutdoctorus.org">viagra without a doctor prescription
</a> - viagra s ite:komkom.pl
viagra side effects skin by
[url=http://viagrawithoutdoctorus.org]viagra without a doctor prescription
[/url] viagra australia
<a href="http://viagrawithoutdoctorus.org">viagra without doctor prescription
</a> - viagra 10mg tablets announcements
viagra pills last post
[url=http://viagrawithoutdoctorus.org]viagra without a doctor prescription
[/url] viagra buy legend
<a href="http://viagrawithoutdoctorus.org">viagra without a doctor prescription
</a> - viagra viagra cheapest uk
viagra 5 mg coupon profile
[url=http://viagrawithoutdoctorus.org]viagra without doctor prescription
[/url] viagra 20mg side effects you cannot delete your posts in this forum
<a href="http://viagrawithoutdoctorus.org">viagra without a doctor prescription usa
</a> - viagra for daily use free trial select language
viagra aim address
[url=http://viagrawithoutdoctorus.org]viagra without a doctor
[/url] viagra 20mg online moderators
<a href="http://viagrawithoutdoctorus.org">viagra without a doctor
</a> - viagra and alcohol safe faq
side effects of viagra heart
реклама сайта вконтакте
реклама вконтакте
реклама в социальных сетях
[url=http://vkx.biz/]http://vkx.biz/[/url] - реклама в вк
[/url]
купить рекламу вконтакте
продвижение в контакте
реклама в социальных сетях
[url=http://vkx.biz/]http://vkx.biz/[/url] - реклама в группах вк