Клетчатка поможет похудеть
2017-03-10 09:06:43
Здоровый образ жизни включает в себя как правильное питание и диету, так и занятия спортом. Если работа, которую вы выполняете, заставляет вас часто двигаться, то существует меньше шансов развития ожирения. Однако в том случае, когда весь день проходит неактивно (в основном, в сидячем или лежачем положении), тогда стоит тщательнее заботиться о своем рационе и включать в него побольше клетчатки.
Есть две причины, почему вы должны обогатить ею свой рацион. Так, растворимые волокна, содержащиеся в орехах, бобовых, во многих фруктах и овощах, препятствуют всасыванию желчи из желудочно-кишечного тракта, что помогает снижать уровень холестерина. Клетчатку можно найти в пшеничных отрубях, хлебе из непросеянной муки, овощах, хорошо впитывающих воду.
Растворимые волокна регулируют деятельность кишечника, заполняют желудок, вызывая чувство сытости. Большинство людей в развитых странах едят меньше, чем 25 граммов клетчатки в день. Между тем, 25-40 граммов волокон могут повысить эффективность диеты и позаботиться о сердце. Кроме этого, клетчатка устраняет запоры, поносы и боль, связанную с геморроем.
Клетчатка способствует похудению: пищевые волокна поглощают воду, они набухают и заполняют желудок, что уменьшает чувство голода и задерживает момент, когда пища покидает желудок. К тому же, снижается уровень холестерина и триглицеридов. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой, она поможет похудеть и вылепить идеальное тело.
Но надо знать меру. Всем давно известно о пользе клетчатки, особенно для пищеварительного тракта. Именно ее нехватка приводит к запорам, сахарному диабету, сердечнососудистым заболеваниям, повышению кровяного давления, язве двенадцатиперстной кишки, возникновению желчных камней. Мировая статистика утверждает, что те, кто потребляет ее в достаточном количестве, могут не бояться рака толстой кишки.
Хотя некоторые восточноафриканские племена вообще не потребляют клетчатку без всяких последствий для здоровья. Так что нельзя утверждать, что клетчатка жизненно необходима человеку. Ведь ученые считают, что люди легко приспосабливаются к питанию с различным содержанием клетчатки.
Ежедневное потребление 50 г клетчатки соответствует физиологическим потребностям человека. А чрезмерное употребление большого количества клетчатки может препятствовать поступлению в организм необходимого количества некоторых веществ, например кальция, магния, железа, цинка, меди. Известны также случаи закупорки или заворота кишок. Зачастую такое неблагоприятное воздействие клетчатки проявляется вследствие недостаточного приема жидкости и употреблении большого количества клетчатки в чистом виде. Из этого следует, что употреблять клетчатку лучше с пищей, а не в форме биодобавок.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.