Утренние упражнения с гантелями для подтянутого тела
2012-09-28 07:07:08
Разогрейте тело и подготовьтесь к тренировке. Выполните повороты головой, ходьбу на месте. Можно немного попрыгать через скакалку, если у вас нет проблем с коленными суставами.
Поставьте ноги шире плеч и выполните глубокий присед. При подъеме наверх встаньте на носки и потянитесь руками вверх. Повторите упражнение 10 раз. Возьмите 1 гантель двумя руками. Делайте приседы, опуская руки с весом вниз. Поднимаясь из положения, поднимайте прямые руки над головой. Сделайте 20 повторов.
Приседания можно усложнить, используя два степа. Поставьте их по бокам от себя и встаньте на них. Теперь присед будет получаться еще глубже. Между десятым и одиннадцатым приседанием можно сделать перерыв 30 секунд.
Возьмите по гантеле в каждую руку. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Правой ногой сделайте широкий шаг по диагонали влево и назад. Одновременно отведите прямые руки с весом назад за ногой и наклоните корпус вперед и вправо. Возвращаясь в исходное положение, согните руки в локтях, развернув их кистями к себе. Сделайте 16 повторов и выполните упражнение на другую сторону.
Из того же положения сделайте выпад правой ногой вправо, опускаясь в глубокий присед. Руки с гантелями поднимайте вверх над головой. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте это упражнение сначала в одну сторону 20 раз, а потом столько же в другую.
Побегайте на месте с гантелями. При этом старайтесь доставать ступнями ягодиц. Руки разверните кистями к себе и поочередно сгибайте их в локтях, поднимая вес. Начните с 1 минуты, но с каждым разом немного увеличивайте время.
После комплекса мультицелевых упражнений, выполняя которые вы работаете и над руками, и над ногами одновременно, покачайте пресс. Тренируйтесь по такому сценария через день, постепенно меняя нагрузку.
Для занятий подойдет любая удобная спортивная одежда. Если у вас есть заболевание вен или предрасположенность к нему, тренироваться следует в компрессионных колготах или чулках, так как во время предлагаемых упражнений идет большая нагрузка на ноги.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.