Три правила, которые помогут похудеть к 31 декабря
2012-10-29 13:01:39
Выход есть - правильное питание, но не загоняющее в рамки, а позволяющее выбирать, что съесть сейчас, а что съесть потом. Назовем - питание без рамок или, если хотите, диета без рамок.
Первое - завести тетрадь, разделить ее на то количество недель, которое осталось до наступления Нового года. Допустим, осталось 8 недель. Расписываем их. Далее взвешиваемся и фиксируем свой вес на странице первой недели. В конце, т.е. на странице восьмой недели ставим желаемый вес. Затем от начального веса отнимаем конечный, полученное число делим на 8 и в итоге получаем то количество граммов, а в некоторых случаях и килограммов, которые следует скидывать еженедельно. Допустим, что получилось число 250. Не много, но и не мало. Ведь важно не просто сбросить, но и зафиксировать этот вес, т.к. на следующей неделе придется сбрасывать еще 250 г и т.д.
Второе - меню. Тут все просто. В первый месяц утром можно есть практически любую пищу, без фанатизма, т.е. в чай можно добавить не две, а одну ложку сахара, масло заменить сметаной, жирную колбасу - ломтиком буженины, жареное яйцо заменить отварным и т.д.
В обед съедать только жидкое, горячее блюдо. Это могут быть суп, борщ, рассольник. Следует отказаться от супов на основе жирных сливок, а так от супов с большим количеством калорийных ингредиентов, например - солянки. И, конечно, исключить хлеб.
Ужин. Вот тут идет ограничение. Никаких тортов, булок, кексов, конфет, шоколада, мороженого и пр. Только творог без сахара, кефир, натуральный йогурт, фрукты (кроме бананов, дыни и винограда), овощные салаты, геркулесовая каша на обезжиренном молоке, мюсли, сухофрукты (кроме фиников, бананов и кураги).
Второй месяц. Утро поменять с ужином первой недели, обед оставить прежним, на ужин разрешаются отварная рыба, одно или два яйца или курица. Ужин не позже 6 часов вечера. На ночь травяной чай без сахара, его можно заменить ложкой меда или сухофруктами.
Третье - физическая нагрузка. Достаточно ежедневно заниматься самой обыкновенной зарядкой. Т.е. выполнять простейшие упражнение, напоминающие разминку: круговые движения головой, руками, туловищем, приседания, наклоны и легкие прыжки, можно через скакалку. Зарядка по времени должна длится 20 минут.
Меню на неделю следует расписывать в тетрадке, продукты покупать заранее. Вес еженедельно фиксировать. Забыть об алкоголе, иногда позволять себе бокал-другой сухого вина, если есть повод.
Что в этой не сложной диете без рамок самое сложное - быть честной с собой. Совет! Чтобы не было психологических срывов, следует взвешиваться раз в неделю, хорошо это делать в середине недели. Во время диеты не ограничивать свое общение с друзьями, ходить в гости, приглашать к себе, но твердо придерживаться своего меню. Друзья не осудят, а только порадуются вашей стойкости и целеустремленности.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.