Семидневная диета в борьбе с лишним весом
2013-05-18 22:00:31
Техника освободила людей от физического труда. Дома нам тоже не нужно теперь ни дрова заготавливать, ни пилить их, ни воду из колодца таскать. Даже бельё стирают и моют посуду теперь машины.
Можно сказать, воплотилась в реальность русская сказка о Емеле, сидящем на печи. Но, увы, не всё хорошо в жизни, что кажется прекрасным в сказке.
Человеческий организм мало изменился со времён античности, а древние греки говорили, что движение - это жизнь. С движением у современного человека плохо. Просыпается он утром и отправляется на работу на автомобиле или общественном транспорте, на работе большинство наших граждан работают сидя, с работы опять едем, а дома многие сидят за компьютером, телевизором или вообще лежат на диване. А мускулы, как и мозг, требуют нагрузки.
Так что, как ни крути, а без физических нагрузок - ходьбы, занятий спортом - стройным и здоровым быть не получится.
О вредных привычках уже было столько сказано, что и говорить не хочется. Но всё-таки алкоголь способствует набору веса. О пивных животах тоже все знают. Нередко можно слышать от девушки или женщины, что она курит для того, чтобы не поправиться. Но! Где сигарета, там и кофе, а где кофе, там пирожное, кусочек торта или ещё что-то сладкое.
Диетологи часто говорят, что современные люди роют себе могилу ложкой и вилкой. И это при том, что современный человек ест меньше, чем его предок, хотя бы 100 лет назад. Но и калорий он тратит в разы меньше. И ещё наши предки ели здоровую натуральную пищу - овощи, крупы, бобовые, молочные продукты, реже - мясо, рыбу. Длительные посты ограничивали излишество в еде даже у богатых людей.
Мы же по преимуществу едим полуфабрикаты и фастфуд. Об их вредности можно написать целую поэму или трактат. Знавала я одну даму-химика, её любимым развлечением было подробное комментирование состава продуктов, что купили её знакомые. Многие из них после её комментариев больше ни разу не покупали продукты быстрого приготовления, консервы, колбасы и прочее. Мало кому хочется осознанно запустить в себя всю таблицу Менделеева...
Интересно, что самой толстой нацией считаются не россияне, а англичане. Исследователи говорят, что большая часть британцев нисколько не ограничивают себя в потреблении сахара, соли, жирной еды. Газета The Daily Mail, со ссылкой на данные медицинской статистики, пишет, что здорового рациона питания придерживается менее 1% жителей туманного Альбиона. В США статистика тоже плачевная.
По опросам, в ряде европейских стран женщины следят за правильностью питания в 3 раза чаще мужчин. Меж тем, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждому человеку ежедневно необходимо учитывать количество съеденных насыщенных и ненасыщенных жиров, фруктов и овощей, соли и сахара. Например, нельзя съедать более 1 чайной ложки соли в день, учитывая и ту соль, что содержится в готовых продуктах. Овощей, фруктов и ягод в сутки нужно съедать около 500 грамм.
Конечно, устоявшиеся привычки изменить трудно, но ради здоровья и красоты следует прилагать усилия, и даже после срывов снова и снова двигаться к цели.
Поздней весной, летом, осенью худеть легче всего. Можно без особых страданий перейти на растительную пищу, отказавшись от хлебного, жирного, солёного.
Можно практиковать 3-х дневные капустные диеты, которые хорошо сжигают жир.
Утром - тарелка капустного салата из 250 г свежей капусты, 1 моркови и растительного масла.
На обед - тарелка тушёной капусты и кусочек курицы или рыбы.
В полдник - 1 яблоко и стакан зелёного чая.
Ужин - салат из любой капусты, можно квашеной, или небольшой кочанчик отварной цветной капусты.
Семидневная диета
1-й день:
1-й завтрак - 1 яйцо, сваренное вкрутую в течение 15 минут и 1 стакан отвара шиповника.
2-й завтрак - 1 зелёное яблоко и стакан несладкого зелёного чая.
Обед - салат из огурцов, зелёного салата, зелени укропа, сельдерея, петрушки, слегка заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник - 1 отварное яйцо и половина апельсина или 1 апельсин, если он небольшой.
Ужин - 1 зелёное яблоко
2-й день:
1-й завтрак - 1 отварное куриное яйцо, стакан шиповника.
2-й завтрак - 1 зелёное яблоко и 1 стакан мятного чая.
Обед - отварная куриная грудка или кусок отварной рыбы.
Полдник - 1 апельсин.
Ужин - салат из огурцов и листьев сельдерея с 1 чайной ложкой растительного масла.
3-й день:
1-й завтрак - 1 отварное яйцо, стакан отвара шиповника.
2-й завтрак - 1 зелёное яблоко и мятный чай.
Обед - 250 г отварной не жирной телятины.
Полдник - 1 свежий помидор и стакан некрепкого чая с 1 чайной ложкой мёда.
Ужин - 2 натёртых на тёрке и потушенных моркови.
4-й день:
1-й завтрак - салат из 1 огурца, двух веточек петрушки и сварённого вкрутую и порубленного яйца с небольшим количеством оливкового масла.
Второй завтрак - 1 апельсин
Обед - кусок отварной рыбы, посыпанный измельчённой зеленью укропа и петрушки.
Полдник - 1 зелёное яблоко и 2 ст. ложки творога.
Ужин - салат из капусты с морковью.
5-й день:
1-й завтрак - 1 отварное куриное яйцо, 1 стакан шиповника.
2-й завтрак - 150 г капусты тушёной с 1 морковью.
Обед - куриная грудка.
Полдник - салат из огурца с зеленью укропа и петрушки.
Ужин - 1 зелёное яблоко.
6-й день:
1-й завтрак - 1 апельсин. Зелёный чай.
2-й завтрак - салат из 1 огурца, одного помидора и веточки петрушки.
Обед - отварная рыба, посыпанная измельчённой зеленью укропа и петрушки.
Полдник - 1 зелёное яблоко
Ужин - салат из моркови с капустой.
7-й день:
1-й завтрак - 1 апельсин, отвар шиповника.
2-й завтрак - сырые огурец и помидор.
Обед - кусочек курицы, тушёный с 1 морковкой и половиной репчатой луковицы.
Полдник - 1 зелёное яблоко
Ужин - салат из 1 яблока и зелени сельдерея.
В течение всей диеты можно неограниченно пить чистую воду, подкисленную лимонным соком, некрепкий зелёный чай и минеральную воду без газа.
Перед диетой необходимо посоветоваться с врачом, так как при наличии каких-либо заболеваний диеты нежелательны. Похудеть можно, и не садясь на диету, а просто питаясь овощами, фруктами, нежирной курицей и рыбой. И как можно больше любой зелени.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.