Рацион и образ жизни для тех, кто хочет быть стройным

Стройная фигура - навязчивая идея, мечта, главная цель множества людей, и в особенности, конечно, женщин. Как ее достичь и сохранить? - этот вопрос терзает всех, у кого проблемы с весом или тех, кто находит свои формы недостаточно изящными. Важно уяснить одно - стройная фигура нечасто является природным даром, который сохраняется даже если не прикладывать к этому никаких усилий.

Над своим телом надо работать как изнутри, так и снаружи, прилагая усилия по всестороннему совершенствованию. На обретение стройности может понадобиться несколько месяцев, и чем дольше будет происходить процесс, тем больше вероятность того, что вес не вернется, а с вами останется ваша желанная стройная фигура.

Советы для обретения и сохранения стройной фигуры

Пейте воду, не менее двух литров в день, и только между приемами пищи (лучше вообще не пить во время еды). Вода является прекрасным естественным мочегонным средством, которое поможет избавит организм от лишней жидкости и удалить метаболические токсины, накопление которых отрицательно сказывается как на весе, так на внешности и самочувствии.

В активной фазе похудения нельзя потреблять алкоголь в любой форме (полбокала хорошего сухого вина время от времени позволительны для удовольствия и вкуса). Если вам удастся соблюдать эти два совета, вы уже потеряете 1-2 кг в месяц без особых ограничений в питании.

Питание

Возьмите за привычку есть как минимум трижды в день, не пропуская ни одного приема пищи, тщательно пережевывая. Очень важно уделить достаточно времени пережевыванию пищи, потому что это одно из условий хорошего переваривания и усвоения питательных веществ, витаминов, микроэлементов, на дефицит которых организм реагирует быстро, порой именно прибавкой веса.

Немного уменьшите потребление соли, хлеба, жирных продуктов, мучных, крахмалистых, сахара. Традиционные сладости и жиры постарайтесь заменить полезными - медом, орехами, сухофруктами.

При каждом приеме пищи съедайте порцию зеленого салата. Он создает ощущение полного желудка, не давая много калорий. Из свежих овощей и фруктов - предпочтительны (лучше органические): сельдерей, капуста, огурцы, лук-порей, шпинат, укроп, фасоль, дыня, репа, перец, редис, помидоры, грейпфруты, арбуз. Все эти продукты очень полезны и не прибавляют килограммов.

Не перекусывайте между приемами пищи, особенно избегайте быстрых высококалорийных перекусов, из-за которых набирается вес, поскольку они не принимаются во внимание при подсчете суточной калорийности рациона. Всегда держите в голове, что эти небольшие перекусы в итоге повинны в постепенном наборе большого веса, который прибавляется незаметно. В их число входят конфеты, печенье, крекеры, шоколад, которые сопровождают чаепитие или съедаются «между делом».

Следите за работой кишечника, не позволяйте появиться запорам. Если вы склонны к ним, старайтесь справляться натуральными средствами, отказываясь от сильных слабительных, которые нарушают кишечную микрофлору.

Физическая активность

Важнейший пункт в обретении стройной фигуры - физическая активность. Будьте внимательны и помните, что принудительная гимнастика, изнурительные спортивные упражнения еще никому не приносили пользы. В этом случае нет никакого смысла обливаться потом - это не принесет вам ни удовольствия, ни пользы фигуре.

Легкая физическая нагрузка, которая происходит регулярно, станет залогом эффективного похудения, которое происходит медленно и не вредит здоровью. Выбирайте тот вид физической активности, который не утомит вас, и который наиболее всего отвечает вашему вкусу. Это может быть гимнастика, велосипед, плавание, гольф и обычная пешая ходьба. Правильное похудение подразумевает не только удовлетворяющую цифру на весах, но и линии тела, красоту фигуры.

Маленькая хитрость

Если вы выпиваете ежедневно 2-3 чашки кофе, то вам может пригодиться один совет, который поспособствует снижению веса и обретению стройности. Вместо того чтобы выпивать кофе после еды, как вы, вероятно, привыкли, выпивайте крепкий черный кофе с сахаром за полчаса до еды. Это поможет вам съесть меньше, потому что кофе помогает купировать аппетит. Уровень сахара в крови поднимается, и чувство голода, особенно острое перед едой, уменьшается.

Стройная фигура: рацион и образ жизни

Похудение - тема вечная, часто и горячо обсуждаемая. Все знают, что гораздо полезнее и эффективнее похудение медленное и планомерное, но не каждому удается следовать на протяжении долгого времени какой-то системе. На самом деле в этом нет ничего сложного. Правильное похудение - это особый режим не просто питания, но и жизни в целом, включая настроение и образ мыслей. Если вы готовы к медленному, а значит, самому эффективному похудению с дальнейшим сохранением результата, следуете простым советам.

Правильное питание

Какое питание считать правильным? Оно должно быть стабильным, без уклонения в избыток или голодовку. Общая калорийность дневного меню не должна превышать 1600 калорий - в этом случае возможен постепенный сброс веса без ущерба здоровью. Не стоит слишком надеяться на рацион с повышенным содержанием белков - это может привести к серьезным сбоям в разных системах организма.

Спокойствие и терпение

Часто бывает так, что при первых признаках потери веса человек считает, что цель достигнута и начинает жить в прежнем режиме. Это одно из больших заблуждений и едва ли не главная ошибка худеющих.

Даже если достигнут определенный желаемый вес, то стоит еще одна очень важная задача - сохранить стройность силуэта. Именно поэтому нужно проявлять огромное терпение и как можно дольше стараться продлить этот эффективный режим питания, который приносит результаты.

Высокая самоорганизация

Даже если после выхода из диеты человек не набрасывается на еду, то очень часто пренебрегает правилами, которые соблюдал какое-то время. Например, после многонедельной диеты он может вновь начать поглощать чипсы перед телевизором. Очень важно организовать себя так, чтобы не поддаваться соблазнам. Надо понять, что малейший сдвиг в сторону нездоровой пищи остановит процесс похудения или, что самое неприятное, приведет к быстрому набору веса, причем еще большего. Врачи-диетологи рекомендуют все время вести дневник питания, куда записывать все, что съедено за день. В случае срывов, стоит обратить на это внимание, чтобы в дальнейшем не повторять ошибок.

Сохранение привычек

Схему, которой худеющий следует во время диеты, стоит сохранять как можно дольше, стараясь придерживаться ее всю жизнь. Это касается и количества приемов пищи, и ее объем, и отсутствие перекусов, и сохранение дневной калорийности. Эти несложные приемы позволят не набирать вес, избавляя от необходимости кратковременных диет вроде «шоковой терапии».

Есть все, но умеренно

Диета - это, прежде всего, здоровое полноценное питание, а не жесткое ограничение меню. Можно и нужно есть все, но в умеренных количествах. Количество же будет разным для каждого типа пищи - для овощей и фруктов оно одно, для сладкого десерта - другое. Необходимо потреблять достаточное количество сложных углеводов, которые несут энергию для организма, а также морепродуктов, важных для здорового сердца.

Больше овощей и фруктов

Фрукты и овощи богаты витаминам и минералами, полезной для пищеварения клетчаткой, но в них достаточно мало калорий, что делает их незаменимыми спутниками правильного и здорового похудения. Единственное правило - их нужно как можно меньше подвергать тепловой обработке, тем более - жарению на масле.

Ограничение жиров

Жир - это враг номер один во время похудения. Здоровое меню должно включать нежирные сорта мяса и рыбы, очень малое количество сливочного масла и умеренное количество растительного (оливковое, подсолнечное, смешанные сорта). Полезные жиры очень хорошо черпать из орехов. Любые готовые продукты, приготовленные на жире, следует исключить из рациона. То же самое касается и консервированных продуктов с содержанием соли.

Нет стрессам и депрессиям

Между физическим и психическим состоянием всегда существовала большая зависимость. Одно влияет на другое - это факт. По этой причине, во-первых, не стоит видеть в диете некое ограничение, которое портит настроение, а во-вторых, нужно в целом избегать стрессовых ситуаций, которые могут провоцировать неумеренный аппетит.

Физическая активность

Во время сброса веса без физической активности не обойтись. Для того чтобы постепенно худеть достаточно лишь по полчаса в день ходить быстрым шагом. Также лучше сменить некоторые привычки на полезные. Можно, например, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом или идти пройти пару автобусных остановок пешком вместо того, чтобы ловить попутку.

В этом случае любая активность будет только на пользу, и это надо учитывать. К примеру, один час прогулки по супермаркету обойдется в 215 калорий, что уже немало. Поэтому не пренебрегайте шопингом, он может быть очень полезным для фигуры.