Простые упражнения для тонкой талии
2012-09-25 15:30:00
Наш сегодняшний комплекс упражнений направлен именно на решение этой проблемы.
1. Зубчатые ножницы. Лежа на спине, приподнимитесь на локтях. Ноги полусогните в коленях и поднимите так, чтобы бедра составляли примерно 60° (2/3 прямого угла) к полу. Разводите ноги широко в стороны и скрещивайте так, чтобы спереди поочередно оказывалось то правое, то левое колено. Сделайте 2 подхода по 40 раз.
2. Горный велосипед. Лежа на спине, руки разведите в стороны и обопритесь ладонями на пол. Голову не поднимайте. Ноги - как для предыдущего упражнения. Крутите ногами в воздухе, словно вращаете педали велосипеда. Сделайте 3 подхода по 30 раз.
3. Черепаха. Лежа на спине, согните руки и ноги, поставьте ступни и ладони на пол. Приподнимите таз и постарайтесь сделать 50 шагов на ступнях и ладонях.
4. Сжимание-разжимание. Встаньте прямо, руки на поясе. На выдохе напрягите живот и втяните его под ребра, чуть склоняя спину вперед и скругляя плечи. Одновременно сожмите и подайте вперед ягодицы. Зафиксируйте положение на 2-3 счета и расслабьтесь на вдохе. 4 подхода по 10 раз.
5. Ванька-встанька. Встаньте на колени, руки вдоль тела, ладони прижаты к бедрам, плечи разверните. Аккуратно отклоняйтесь как можно дальше назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах и пояснице. 3 подхода по 8-10 раз.
6. Качели. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире. Прогните поясницу вперед, чуть наклоните вперед и положите руки за голову. Плавно наклоняйтесь поочередно вправо и влево, стараясь коснуться локтем колена. 3 подхода по 25 раз.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.