Преимущества интервальных тренировок для здоровья и похудения

Для поддержания здоровья и отличного самочувствия необходимо регулярно подвергать свой организм физическим нагрузкам. Каждый из нас выбирает для себя максимально подходящий вид спорта, который удовлетворяет нашим требованиям и возможностям. Это может быть бег, плавание, фитнес, спортивная борьба или просто занятия в тренажёрном зале. Однако, независимо от того, какому именно виду спорта вы отдадите предпочтение, большое значение будет иметь какой способ тренировки вы выберете. В последнее время популярностью как среди профессиональных спортсменов, так и среди людей, не имеющих особой подготовки, пользуются интервальные тренировки. Это объясняется их повышенной эффективностью и доступностью.
Что такое интервальная тренировка

Несмотря на то, что интервальные тренировки с каждым днём становятся всё более распространёнными, не всем известно, что они из себя представляют. На самом деле, всё довольно просто. Во время интервальной тренировки вы чередуете период интенсивной нагрузки с периодом отдыха или расслабления, в который нагрузка существенно уменьшается. Благодаря такой тактике вы сможете существенно уменьшить время занятия, получив при этом отличный результат. Интервальная тренировка разбивается на конкретные периоды, которые могут определяться временными рамками, дистанционными расстояниями или частотой пульса. Какой именно способ вы выберете, зависит как от вашего состояния, так и от вида спорта, которым вы занимаетесь. Если вы новичок в этом деле, то начать вам лучше с интервальных тренировок, в которых время отдыха существенно превосходит время нагрузки. Постепенно этот разрыв необходимо уменьшать, а после и вовсе перейти на обратный отсчёт.

Теперь, когда мы выяснили, что же представляют из себя интервальные тренировки, стоит разобраться, в чём же конкретно их преимущества перед остальными видами тренировок.

Преимущества интервальных тренировок

Высокая эффективность

Благодаря чередованию разных нагрузок на мышцы, они не привыкают к одному и тому же темпу и регулярно находятся в тонусе. Кроме того, во время отдыха между интенсивными подходами вы не стоите без дела, а продолжаете нагружать свой организм, пусть даже в более медленном темпе. Таким образом, результат от такой тренировки усиливается в несколько раз. Для сравнения, пятнадцатиминутное занятие фитнесом в режиме интервальной тренировки, заменяет собой час занятий на беговой дорожке в среднем темпе. Помимо этого, эффективность интервальных тренировок заключается в том, что желаемый результат вы сможете получить гораздо быстрее, чем при размеренных занятиях. Две недели в подобном темпе приравниваются к двум месяцам обыкновенных тренировок.

Сжигание жиров

Основной целью большинства женщин, посещающих спортивный зал, является похудение, однако, не каждая тренировка может способствовать сжиганию жиров в нужном количестве. Часто так случается, что при неправильно выбранном темпе и методе тренировок вместо жировых отложений исчезает мышечная масса. Благодаря этому вы худеете, но ненавистные жиры никуда не деваются. Абсолютно противоположный эффект оказывают интервальные тренировки. Они направлены именно на сжигание жировых отложений. Кроме того, ваш организм находится в состоянии напряжения не только в процессе тренировки, но и какое-то время после её завершения. Это означает, что лишние жиры и калории сжигаются не только когда вы выполняете комплекс упражнений, но и после этого. При этом мышечная масса не пострадает, так как занятия в повышенном темпе способствуют её наращиванию. Именно поэтому интервальные тренировки являются наиболее приемлемым вариантом для тех, кто хочет как можно быстрее расстаться с лишними килограммами и сантиметрами на талии и бёдрах.

Укрепление сердца

Интервальные тренировки, которые включают в себя занятия в быстром темпе и работу организма на износ, существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Связано это с тем, что только в таком режиме вы можете достичь состояния полного изнеможения, которое и является залогом успешной тренировки. Только в таком ритме ваше сердце и кровеносная система работают с максимальной силой. После нескольких недель интервальных занятий ваша частота сердцебиения существенно уменьшится. Благодаря регулярной тренировке сердечной мышцы, за одно сокращение она сможет выбрасывать большее количество крови, что избавит от необходимости частых сокращений. Из этого следует, что чем меньше она будет работать и сокращаться, тем медленнее износится. Таким образом, чем чаще вы тренируетесь, тем здоровее и выносливее становится ваше сердце, и тем лучше и дольше оно будет работать, улучшая тем самым общее самочувствие и положительно влияя на здоровье.

Отсутствие дополнительного инвентаря

Чем хороши интервальные тренировки, так это тем, что они не требуют никакого дополнительного спортивного инвентаря и особых спортивных навыков. Вы можете выполнять привычные и удобные для вас упражнения, получая от них вдвое больше пользы. Для этого вам понадобится всего лишь увеличить темп. Интервальные тренировки, как уже говорилось ранее, подходят практически для любого вида спорта, поэтом являются основой занятий профессиональных спортсменов. Кроме того, вы сможете заниматься где и когда вам угодно, ведь время ваших тренировок так же существенно сократится. Теперь вы сможете обеспечивать своим мышцам ту же нагрузку в более короткие сроки. Не стоит забывать и о том, что время в процессе интервальной тренировки проходит значительно быстрее, и вы не успеете заскучать от монотонных и приевшихся упражнений.

Улучшение метаболизма

Помимо того, что благодаря интервальным тренировкам вы сможете избавиться от лишнего жира и улучшить работу сердца, вы так же сможете повысить метаболизм в организме. Подобный вид занятий восстанавливает обмен веществ и энергии в организме. Это способствует замедлению процесса старения, так как клетки в достаточном количестве и своевременно получают питательные вещества и обогащаются кислородом. В несколько раз снижается риск развития гипертонической болезни, так как сердечно-сосудистая система работает наилучшим образом. Но это ещё не все преимущества интервальных тренировок. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, что уменьшает возможность появления артритов. Регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость организма всевозможным вирусам. Кроме того, люди, занимающиеся спортом, всегда находятся в отличном расположении духа и чаще остальных добиваются желаемого.

Развитие выносливости

В отличие от некоторых тренировок, во время которых вы можете параллельно поговорить о житейских вопросах с соседом справа или слева, этот вид занятий предполагает работу на износ. В таких условиях вам точно будет не до разговоров и уж тем более не до просмотра журнала или клипа по музыкальному каналу. Напрягая до предела возможностей свой организм, вы не только тренируете мышцы, но и развиваете выносливость, без которой вам не справиться с подобными тренировками. Выносливость является необходимой не только в спорте, но и в жизни. Выносливые люди всегда находятся на шаг впереди других и не привыкли терпеть поражение. Они не остановятся перед трудностями, и всегда будут двигаться только вперёд. Если вы хотите воспитать в себе подобные качества, то интервальные тренировки - это именно то, что вам нужно.