Правильное питание: избавляемся от голода и лишнего веса
2014-09-20 12:28:18
Как же тогда похудеть? Как оказалось, 70% женщин на вопрос об их заветной мечте отвечают, что мечтают вкусно есть и не толстеть. Вы, конечно же, сразу подумаете, что такое невозможно. И глубоко ошибетесь. Правильное питание (ПП) - именно тот способ, который позволяет баловать себя любимыми блюдами и параллельно сбрасывать лишние килограммы. Как и любая диета, правильное питание состоит из определенных правил, которые обязательно следует соблюдать. Правила не слишком жесткие, поэтому выполнять их изо дня в день не составит вам особого труда.
1. Прежде всего, вы должны понимать, что ПП - это не быстрая потеря веса, а плавное избавление от нежелательных килограммов. Поэтому приготовьтесь к длительной работе над своим телом, которая может занять несколько месяцев, полгода или даже год. Все зависит от ваших изначальных данных.
2. Для получения хороших результатов необходимо полюбить спорт и жить активной жизнью. Не пугайтесь, если вы домосед или офисный работник, у которого слово "спорт" ассоциируется лишь с олимпийскими играми. Вас никто не заставляет незамедлительно бежать в тренажерный зал и часами потеть на тренажерах. В интернете «висит» огромное количество видео с профессиональными фитнес тренерами, которые подберут правильные упражнения для любого новичка. Главное выполнять упражнения систематически, тогда и результат придет намного быстрее.
3. А сейчас перейдем непосредственно к правилам ПП. Первое, что вы должны сделать - это отказаться от чипсов, газированных напитков, сильно зажаренной и жирной пищи. Не переживайте, отказаться от этих продуктов вполне реально и совсем несложно. Заметьте, вам не придется полностью исключать из рациона сладости, мучные и слегка поджаренные продукты.
4. Очень важно переходить на правильное питание постепенно. Если вы резко ограничите себя в любимой пище, то через 3-5 дней такого воздержания вы наброситесь на еду и наберете вдвое больше килограммов, чем потеряли.
5. Очень важный момент в ПП - подсчет калорий. Для начала вам необходимо будет найти в интернете калькулятор калорий и рассчитать, какое количество калорий необходимо употреблять именно вам. При подсчете будут учитываться именно ваши килограммы, ваш рост, возраст и образ жизни.
6. Старайтесь употреблять больше белков и меньше углеводов. То есть больше налегайте на мясо, грибы, творог, яйца и старайтесь есть как можно меньше мучного и сладкого. Крупы и картофель также содержат большое количество углеводов, но это не значит, что от них следует полностью отказаться.
7. Что касается ужина, можно смело есть и в 7, и в 8 часов вечера. Главное, чтобы до сна оставалось не меньше трех часов. Ужин обязательно должен состоять из белков, то есть из рыбы, курицы, творога или легких салатов с яйцом, овощами и морепродуктами. Если после ужина у вас появилось чувство голода, можете выпить стакан кефира или зеленого чая без сахара.
8. В течение дня обязательно употребляйте большое количество воды. Вода хорошо активизирует работу кишечника, убивает чувство голода и насыщает организм энергией.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.