Правильное питание для похудения: меню диеты на неделю
2014-11-03 10:28:30
Основные принципы правильного питания для похудения
Наиболее распространенной ошибкой, которую совершают люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, является голодание. На первых порах у них есть шанс потерять вес, но со временем он возвращается. Это связано с тем, что не соблюдается сбалансированная диета. Поэтому сначала мы с вами рассмотрим простые принципы правильного питания, а позже - несколько вариантов диетического меню для похудения на неделю.
Основные принципы правильного питания для похудения
Сбалансированный
рацион. Прежде всего, суточная доза белков, жиров и углеводов должна соответствовать норме - около 30-
40 г белков и от 25 до 35 г жиров.
Придерживайтесь «правила тарелки». Условно
разделите содержимое тарелки на 3 части: 50% составляют овощи и зелень, 25% занимают сложные
углеводы (например, каши из круп или бобовые) и оставшихся 25% приходится на белки (рыбу, мясо,
морепродукты).
Правильное сочетание продуктов. Для быстрого похудения нужно учитывать
усваиваемость полезных веществ из продуктов и их сочетание между собой - например, употреблять
морковку со сметаной, красную рыбу с растительным маслом и т. д.
При голоде утоляйте жажду.
Иногда, когда вам хочется есть, ваш организм на самом деле хочет пить. Чтобы различать голод и жажду,
выпейте стакан воды - если чувство голода не пройдет, тогда можно кушать.
Откажитесь от
полуфабрикатов и фастфуда - в них содержится слишком много канцерогенных веществ, поэтому готовьте
сами. Так вы, по крайней мере, будете уверены в содержимом вашего диетического меню.
Тщательно пережевывайте еду - около 40 раз, поскольку это содействует ее лучшему усвоению -
забудьте о привычке перекусывать на ходу.
Не пропускайте завтраки - первый приём пищи
должен состояться максимум через час после пробуждения, поскольку энергия расходуется организмом
даже во сне.
Продукты,
богатые клетчаткой, поэтому предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам. Максимального ограничения
по их количеству нет, но вы должны съедать минимум 400 грамм овощей и фруктов в сутки.
Рыба и морепродукты содержат в себе большое количество белков. Однако для приготовления лучше
брать свежую рыбу, поскольку при заморозке теряется до 70% белков.
Неотъемлемым
компонентом диеты на неделю являются каши. Рисовая дольше усваивается, поскольку выступает
источником долгих углеводов, зато выводит шлаки и лишнюю жидкость. Гречневая же содержит много
полезных микроэлементов, даже больше чем в геркулесе.
Диета на неделю №1:
Завтрак состоит из каши с овощами или нежирного
творога с обезжиренным йогуртом. Через пару часов после первого приема пищи можно перекусить
фруктами, орехами или сухофруктами.
На обед приготовьте суп, салат из овощей и блюдо из
мяса. Через несколько часов можно съесть немного овощей и вареное яйцо.
К ужину сделайте рыбу на
пару или гриле, а на гарнир подберите овощи на свое усмотрение: отварные, запеченные, свежие или
тушеные.
Между приемами пищи надо выпивать по 0,5 л воды.
Диета на неделю №2:
Завтрак: мясо с гарниром - рис или картофельное пюре, салат, чай с лимоном или травяной.
Перекусить стоит фруктами или орехами.
Обед: хлебные тосты с рыбой и салатом или дикий рис
с овощами. Выпить можно мятный чай или минеральную воду с лимоном. Для перекуса подойдет
обезжиренный йогурт.
Ужин: обезжиренный творог и стакан воды с лимоном.
Эффективность процесса правильного питания
Придерживаться такого образа питания не сложно, тем более, что диеты на неделю довольно мягкие, но пользу от них никто оспаривать не будет.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.