Похудение: рекомендации ВОЗ и диета Маргариты Королевой
2012-09-25 13:30:00
Принципы
1. Питание небольшими порциями - 5-6 раз в сутки;
2. Употреблять как можно больше воды, зеленого чая и соков (натуральных). Ни в коем случае нельзя запивать пищу;
3. Исключаем жиры животного происхождения и заменяем растительными.
4. Скажем - «нет» легкоусвояемым углеводам, например, сдобе и сладостям. Лучше их заменить продуктами, богатыми клетчаткой. Например, фрукты, каши и овощи - углеводы сразу распадаются, а потому служат для организма источником энергии.
5. Уделяем особо внимание сырым овощам и фруктам, чтобы они составляли основу вашего пищевого рациона. Они содержат полезные ферменты и витамины и способны нормализовать обменные процессы;
6. Стараемся меньше есть жареные блюда - лучше готовить на пару, тушить или варить.
7. Утро рекомендуется начать с каши - овсяной, пшенной, гречневой или рисовой. Злаки являются источником энергии на всю первую часть вашего дня;
8. Белки лучше давать организму в виде растительных продуктов - бобовых, орехов, овощей и каш. Правда, животные белки совсем исключать не стоит, поскольку они помогают красным кровяным тельцам. Их отсутствие может привести к анемии. Можно есть мясо или рыбу, но не чаще, чем раз в день и нежирное.
9. Нельзя голодать. Совсем. Это лишь будет усиливать аппетит, провоцируя вас на перебежки от холодильника к кровати.
10. Не стоит употреблять колбасу, белый хлеб, газированные напитки, чипсы, алкоголь.
Все эти 10 принципов соответствуют тем рекомендациям, которые приводит ВОЗ.
9 дневная диета Маргариты Королевой
Стоит отметить, что этот метод не лишен рациональности, поскольку является весьма контрастным, позволяя менять каждые три дня свой рацион питания. А это лишь ускоряет обмен веществ, мобилизует силы организма и прибавляет легкости.
Первый цикл
Он рассчитан на три дня и основным ингредиентом является рис. Это, как известно, углеводистый продукт, который вбирает в себя излишнюю воду и старается её вывести из организма. К тому же, он является этакой «губкой», захватывая токсичные продукты обмена. Необходимо за день до употребления риса в пищу его замочить в холодной воде и оставить на ночь. А вот утром его тщательно промывают, после чего варят около 15-ти минут без соли. Съесть необходимо стакан вареного риса сразу. Оставшуюся часть следует распределить на весь день - съедать с интервалом в 1 час.
Второй цикл
Также этап рассчитан на три дня. Правда, в этот период рекомендуют мясо или рыбу, которые являются источником белка. Берем курицу, которая весит около килограмма, и варим до готовности. После чего снимаем кожицу, а мясо распределяем на 5-6 приемов пищи. Белковая диета особенно хороша тем, что её можно проводить без какой-либо предварительной подготовки, а, если накануне вы три дня будете употреблять рис - эффект усилится. Такая пища очистит организм от продуктов обмена, ведь во время распада белка их получается много. Так, в результате весьма сложных процессов в организме могут образоваться новые белки - они способны поддерживать жизнедеятельность клеток. Отсутствие животных белков нагружает организм и ему тяжелее справляться с психологическими и физическими нагрузками.
Третий цикл
Следующие три дня должны быть посвящены овощам, причем львиная их доля может употребляться в сыром виде. Однако, к этом циклу важно подходить рационально. Если вы не являетесь любителем сырых овощей, лучше их тушить или варить, иначе для организма это будет стресс. И тогда могут начаться проблемы с кишечником - грубая клетчатка начнет воздействовать таким образом, что почувствуете вздутие и боли в животе. А потому к растительной пище лучше себя приучать не сразу, а постепенно. Например, добавляя овощи в рацион перед диетой, чтобы не испытывать дискомфорт. Во время этого этапа кишечник очищается от шлаков и «залежей» кала.
Чтобы подойти рационально, следует взять килограмм любых овощей (разных). Их можно измельчить и тушить, либо сварить. Можно приготовить на пароварке или употреблять в сыром виде. Делим на 5-6 приёмов. Также разрешается добавлять зелень, можно в большом количестве употреблять лук, укроп и петрушку. Если делаете салат, лучше сбрызнуть лимонным соком.
Не забываем в течение девяти дней пить много жидкости. М. Королева советует порядка 15 миллилитров на полкилограмма вашего веса. Главное перед тем, как опробовать диету, посоветоваться с лечащим врачом на предмет наличия каких-либо противопоказаний. Отзывы о диете Королевой Маргариты самые положительные - потеря лишнего веса за 9 дней это реально.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.