Похудение: как не впасть в зависимость от взвешивания

Девушки впадают в зависимость от приборов, измеряющих вес: как выяснить, что пора худеть, и стоит ли это знать
Перед тем как начать худеть, многим женщинам нужно «собраться»: выбрать подходящую тренировку, комфортный зал, правильную форму и, наконец, купить весы и сантиметр. Ведь нужно будет как-то контролировать изменения веса. Если вы соберетесь купить весы сегодня, то обнаружите: некоторые модели мало чем напоминают советские приборы со стрелкой, современные устройства обещают измерить не только вес, но и количество жира, воды и ваших мышц. Насколько полезно такое знание и как определить, что вам действительно пора худеть, - в материале ниже.

Анализируй это

Электронные приборы, которые умеют измерять не только вес, но и несколько других показателей (в том числе процент воды и жира в организме), изначально были придуманы для медицинских учреждений. Их разработали японские компании, занимающиеся медицинским и электронным оборудованием (две компании - Omron и Tanita - являются главными производителями подобных устройств уже много лет).

Такие «умные» приборы действительно применяются в работе специалистов по снижению веса, подтвердила главный врач центра коррекции веса «Рековер» Инга Ковалевская. Дело в том, что обычные весы на начальном этапе похудения бывают неинформативными. «Такие (специализированные. - И.К.) приборы позволяют определить индекс массы тела, процент висцерального и подкожного жира, объем мышечной массы. Это важные показатели для человека, который снижает вес.

Потому что когда человек худеет правильно, весы поначалу будут показывать увеличение веса. Это происходит за счет наращивания мышечной массы: мышцы тяжелее жира. Если человек этого не знает, то, взвешиваясь, - по опыту это знаю, - он может запаниковать.

Снижаться вес начнет только после того, как мышечная масса увеличится и сама станет помогать расщеплять жир», - пояснила специалист.

Как действует прибор? На самом деле чудес в нем нет. Метод, по которому работают такие «весы», называется BIA (биоэлектрический импеданс). Заключается он в том, что через тело (на весы встают босиком, а в некоторых моделях датчики берутся еще и в руки) пропускается малый электрический ток (прибор работает от батарейки, но ток настолько слаб, что человек его не ощущает). Скорость прохождения электроимпульсов через мышцы (в которых много воды) и жир (в нем воды почти нет) различна, и на основе разности сопротивления прибор по математической формуле и с учетом введенных данных (рост, вес, возраст) выдает результат - сколько чего в вас содержится.

Чем сложнее прибор, тем больше параметров он определяет (вплоть до количества жира в отдельно взятых частях тела), приборы дороже 100 тыс. руб. покупаются в центры коррекции фигуры и предназначены для профессиональных целей. «Интересны показатели биологического возраста - бывает, женщина в 57 лет биологически «выглядит» на 28. Хуже, когда наоборот: степень изношенности сердечно-сосудистой системы такова, что человек реально, а не по паспорту, взрослее своего возраста вдвое. Каждый килограмм жира - это увеличение площади капиллярного кровотока на несколько метров, а 10 кг лишнего веса формируют капиллярное русло размером с футбольное поле», - Инга Ковалевская приводит наглядные примеры, помогающие донести до пациентов необходимость начать худеть.

Вот нормальные параметры, которые в идеале должен увидеть каждый человек, вставший на подобные весы:

Процент жира у женщин 20-40 лет не должен превышать 21-32 % от общей массы тела (у мужчин - от 8 до 20 %).
Мышечная масса - 24-30 % у женщин и 33-39 % у мужчин.
Висцеральный (брюшной) жир - не более 9 %.
Вода - не менее 70 %.

Весы совести

Как рассказывают продавцы таких приборов, самой большой популярностью пользуются бюджетные модели - часто такие весы люди покупают по принципу «собрался худеть, значит, надо купить и форму, и весы». То есть, по большому счету, это плановая покупка, помогающая «завершить правильную подготовку к спортивному будущему», которое может и не наступить.

«Сам процесс взвешивания для людей, которые увлечены этим слишком сильно, сродни заклинанию стихий. То есть человек начинает зависеть от показаний весов. Его самочувствие, настроение и мотивация зависит не от того, как человек себя реально чувствует, а от того, что показывает стрелка весов», -

прокомментировал специалист по пищевым зависимостям, директор центра «Меридиан» Сергей Сергеев. Психотерапевт отметил, что фанаты взвешивания (например, встающие на весы каждое утро) зачастую склонны не замечать, что их вес является прямым результатом их образа жизни. Это удобная позиция для тех, у кого похудение идет с трудом и кто не любит работать над собой. В каждом удобном случае такая женщина будет выставлять себя жертвой, а неудачи списывать на обстоятельства непреодолимой силы, получая одобрение окружающих (жалость, повышенное внимание и прощение всех капризов и слабостей).

Но если не увлекаться, общий совет по частоте взвешивания таков: вполне достаточно контролировать состояние раз в неделю. «При правильном похудении человек теряет в неделю не более полукилограмма. Если он худеет быстрее, возможно, он теряет вес за счет потери большого количества воды или мышечной массы, например, если берет в спортзале слишком большие веса», - отметила Инга Ковалевская.

Линейка с сантиметром

Что же делать, если специального прибора нет, а «невроз» взвешивания, пусть даже и на специальном приборе, вам чужд? Придется пользоваться методами, которые освоили врачи еще в эпоху, когда о японской электронике в нашей стране никто и не слышал. В первую очередь это определение ИМТ (индекс массы тела): вес (кг), деленный на возведенный в квадрат рост (кв. м). Показатель выше 25-30 говорит о лишнем весе, даже если вы являетесь обладателем «широкой кости». И если вы не профессиональный спортсмен, то эта величина решит ваш спор с совестью по поводу того, не пора ли в спортзал.

Для проверки можно ущипнуть себя за живот (складка более 2,5 см показывает, что животик можно и поубавить) или же просто вооружиться сантиметром и измерить талию. Если вы женщина, а намерили более 90 см - это однозначный повод обратиться к врачу. Потому что жир на животе опасен не только визуальными складками, но и серьезными проблемами со здоровьем. Для такого визуального анализа и вовсе никакой «умный» прибор не нужен.