Пляжный сезон открыт, или Как сделать бёдера и ягодицы подтянутыми
2012-07-31 17:30:00
Существуют специальные упражнения, дающие максимальную нагрузку именно на определенные группы мышц. Например, упражнение «Велосипед». Лежа на спине, надо вращать поднятые и согнутые в коленях ноги, имитируя движения велосипедиста. Делать упражнение необходимо каждый день по несколько минут на протяжении двух-трех недель. Потом измерьте окружность бедер сантиметровой лентой и сами убедитесь, что они стали меньше!
Очень полезны приседания. Особенно если при этом делать выпады ногами вперед, попеременно. Это упражнение дает хорошую нагрузку и на мышцы ног, и на ягодичные мышцы. По мере тренированности можно приседать с отягощениями (начинайте с малых весов).
Прекрасное упражнение для тренировки задней мышцы бедра - лежа на животе, сгибать и разгибать ноги, стараясь подвести пятки как можно ближе к ягодицам. Эффект будет гораздо больше, если на щиколотках закрепить эластичные ленты, другие концы которых привязаны к неподвижной опоре.
Занятия плаванием тоже могут хорошо помочь. Плавание вообще считается очень эффективным способом уменьшения веса. Если у вас нет возможности ходить в бассейн, можете заняться аэробикой.
Как можно больше двигайтесь. Если у вас сидячая работа, постарайтесь хотя бы часть пути от дома до службы преодолевать пешком. Откажитесь от пользования лифтом. Кстати, подъем по лестницам - это великолепное тонизирующее упражнение для ног и ягодиц.
Очень многое зависит от правильного питания. Сведите до минимума потребление сладостей, газировок, чипсов. Старайтесь есть меньше хлеба (в идеале вовсе откажитесь от него). Макароны в виде гарнира употреблять не стоит, лучше замените их овощными салатами. Пользы будет гораздо больше, а калорий гораздо меньше. Отказываться от ужина не следует, но он должен быть легким. Регулярно выполняя эти несложные правила, вы добьетесь успеха.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.