Откуда берётся чувство голода и как с ним справиться?
2012-10-03 09:01:59
Гормон грелин. Он вырабатывается в желудке, затем отправляется в мозг и стимулирует чувство голода. И мозг начинает говорить: «Я хочу есть!».
Гормон лептин. Это «враг» грелина. Он вырабатывается жировыми клетками и отправляется в мозг. После чего мозг говорит: «Все, я наелся!». В результате организм чувствует то насыщение, то голод. Происходит постоянная война между гормонами. Поэтому грелин не должен выиграть битву, иначе человек будет постоянно чувствовать голод. И чтобы уменьшить аппетит, нужно снизить уровень грелина. Для этого нужно соблюдать три правила.
Первое правило. Есть 5 раз в день маленькими порциями по 200-400 ккал. Таким образом грелина будет вырабатываться меньше, а значит, уменьшится и аппетит.
Вот меню на один день:
1. Стакан яблочного сока, 1 блинчик с мясом, 1 помидор - 453 ккал.
2. Печеное яблоко, чашка зеленого чая - 80 ккал. Этот прием пищи самый низкокалорийный.
3. Тарелка борща без мяса, кусок тушеного судака с зеленью и морковью, салат из огурцов и помидоров с заправкой из йогурта, отвар шиповника - 276 ккал.
4. Горсть кураги, чай с лимоном -
202 ккал.
5. 100 г нежирного творога, листья салата с редисом и зеленью, зеленый чай с мятой, стакан кефира - 236 ккал.
Итого: 1247 ккал. К этому рациону можно спокойно прибавить еще 200-300 ккал. Например, в виде фруктов, овощей. Если очень хочется, то 2-3 кусочка шоколада.
Второе правило. Есть медленные углеводы. Это каши, хлеб грубого помола, неочищенный рис, а также спагетти. Но только из цельнозерновой муки! Эти продукты снижают выработку грелина в организме, а значит, уменьшают аппетит.
Третье правило. Высыпаться. Если человек мало спит, то уровень грелина у него повышается. А значит, повышается и аппетит. Поэтому спите не меньше восьми часов в сутки.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.