Меню диеты после празднования Нового года
2012-01-01 15:00:12
Распространенные ошибки
Большая часть страдалиц, набравших лишний вес, стремится тут же от него избавиться, садясь на самую строгую диету, которую только удается найти. Организм, потеряв некоторое количество килограмм за короткий отрезок времени, испытывает настоящий стресс и стремится оперативно восполнить потери. Этому способствуют следующие за Новым годом праздники - благодаря «стрессовой» диете даже не переедая, можно поправиться.
Что делать?
Правильная посленовогодняя диета подразумевает не оперативное избавление от лишнего веса, а плавное похудение. Для этого достаточно исключить из рациона калорийные продукты:
Жиры животного происхождения
Кондитерские и мучные изделия
Алкоголь
Крахмалистые овощи
Жирные сорта мяса
Основу рациона должны составлять:
Нежирная рыба
Постное мясо
Каши
Молочные и кисломолочные продукты с малым процентом жирности
Фрукты
Овощи
Хлеб (черный или из муки грубого помола)
Растительные масла
Солить пищу стоит по минимуму. Продукты можно отваривать, готовить на пару, запекать в духовке или тушить. Калорийность рациона не должна превышать 1800-2000 ккал. Дополнением к диете могут стать регулярные физические нагрузки.
И вновь за праздничный стол
Само собой разумеется, отказаться от кулинарных радостей в период, богатый на праздники, практически невозможно. Как избежать появления лишнего веса?
Диетологи рекомендуют перед праздничным застольем выпить стакан воды или нежирного кисломолочного продукта - аппетит несколько притупится и вам удастся контролировать ситуацию за столом. Следующим шагом является выбор блюд. Не стоит пробовать все - если не желаете поправиться, выберите для себя два самых привлекательных блюда (например, горячее и десерт), а также позвольте себе бокал (или пару бокалов) сухого вина. Если вам не удалось удержаться, следующий день можете посвятить разгрузке.
Примерное меню диеты после нового года
Первый завтрак: постная каша и морковный салат с каплей оливкового масла, а также грейпфрут (апельсин, яблоко) и несладкий кофе (чай)
Второй завтрак: салат из кислой капусты с растительным маслом, ломтик куриного филе (как вариант - отварное яйцо) и фруктовый сок без сахара
Обед: овощной суп, зеленое яблоко (киви, апельсин) и морковный сок с каплей растительного масла
Ужин: морепродукты или рыба, а также овощное рагу, зеленое яблоко (его можно испечь) и несладкий чай
Перед сном: нежирный кефир
Специалисты рекомендуют разнообразить диетическое меню, а не употреблять ежедневно одни и те же блюда. Так, заменой овощному супу может стать постный борщ с фасолью (желательно без картофеля) или уха. Также можно готовить супы на нежирном молоке. Единственное условие - постоянный контроль калорий.
Диета после нового года не должна быть излишне строгой, иначе проблем со здоровьем не избежать. Резкий переход от переедания к голоданию пользы явно не принесет.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.