Как воздействует употребление клетчатки на нашу фигуру
2013-02-09 11:04:36
Чудо углеводы
Пища, содержащая волокна - это «чудо углеводы» для диеты, потому что вкусные продукты с высоким содержанием клетчатки естественно содержат низкое число калорий. Более того, переваривание пищи с волокнами на самом деле повышает метаболизм. Волокна впитывают жир и калории в желудке и сбрасывают их из организма, прежде чем они смогут обернуться увеличением веса.
Клетчатка
Продукты, которые богаты клетчаткой, насыщают человека и сохраняют ощущение сытости дольше. Чувство удовлетворения имеет значение, когда девушка пытается сбросить вес, потому что ходить голодным, несомненно, утомляет и подрывает силу воли. Существует много вкусных продуктов, в которых содержатся пищевые волокна, некоторые из них всем известны, другие - могут удивить. Хорошей новостью является то, что есть больше клетчатки - легко, и можно начать в любой момент.
Уборка кухни
Приняв окончательное решение сбросить лишний вес, первым делом нужно очистить свою кухню от всей высококалорийной еды и обработанных пищевых продуктов, которые легко смогут прибавить обратно все сброшенные калории. Нужно сменить вещи, такие как печенье, чипсы, сухарики и мороженое на продукты, которые предлагают аналогичные вкусовые ощущения, но содержат меньше белка. Например, можно неплохо притупить чувство голода, если погрызть поджаренный лаваш из цельной пшеницы вместо крекеров и печений, или можно сменить высококалорийные сыры нежирными творожными и сливочными. В последнее время диетологи много говорят о пользе греческого йогурта. Фрукты и ягоды также весьма полезны. Малина, например, отличается очень высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон. Ягоды являются прекрасной альтернативой конфетам.
Отслеживайте, что едите
Диетологи дают немного странный, но действенный совет. Барышня может записывать всё, что ест в ежедневный журнал еды, потому что это сделает ее более ответственной за то, что она кладет в рот. По данным исследования потери веса, опубликованного в Американском журнале профилактической медицины, женщины, которые вели ежедневный журнал пищи, потеряли в два раза больше веса, как те, кто этого не сделал. Другое исследование показало, что женщины, которые удвоили своё потребление клетчатки и пищевых волокон от 12 до 24 граммов в день сократили свое поглощение энергии на 90 калорий в день. Это соответствует примерно 4,5 килограммов веса в год.
Достижение мини-целей
Установка мини-целей поможет дамам достичь своей цели потери веса в течение разумного периода времени. Можно начать, делая одно изменение в рационе питания в неделю, например, пить восемь стаканов воды в день или перейти на пищу с высоким содержанием волокон. Сочетание клетчатки и белка будет стимулировать энергию человека, сохраняя уровень сахара в крови стабильным, и он будет чувствовать себя сытым вплоть до обеда.
Визуализировать успех
Отличный способ для того, чтобы получить вдохновение лучше питаться: необходимо создать в своем воображении картину здоровых продуктов, которыми человек будет пользоваться. Можно сделать это, вырезав фотографии из журналов или сделав симпатичный коллаж из картинок, найденных в интернете.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.