Как в домашних условиях сделать мышцы ягодиц более упругими и подтянутыми
2013-10-10 18:01:42
В качестве базового упражнения рекомендуются приседания с акцентом на ягодицу. Чтобы мышцы хорошо напрягались и работали, необходимо приседать на какую-то поверхность не выше колена. В спортивном зале приседания делаются на спортивную скамейку. Дома можно использовать диван или тумбу. Присаживаетесь, касаетесь ягодицами поверхности и поднимаетесь - в среднем темпе, в ритме дыхания. Без перерыва сделайте 20 приседаний, 5-6 подходов. Важно: угол в колене имеет 90 градусов по отношению к полу, колено не выходит за носок. Приседайте, отводя ягодицы назад. Для большей эффективности можно использовать отягощение верхней части тела: взять в руки гантели или надеть на плечи рюкзак с весом.
Упражнение, которое благодаря Арнольду Шварценеггеру получило название «Доброе утро», также хорошо подходит для ежедневных домашних тренировок. Встаньте ровно и отводите таз назад. Корпус по инерции будет немного уходить вперед, а мышцы ягодиц стремиться назад и вверх. Дойдите до максимального натяжения мышц, вернитесь в исходное положение. И так 4-6 подходов по 20 раз. Отягощение на плечах также сделает упражнение более эффективным.
Третье упражнение - махи ногами. Примите упор на локти и на колени. Одна нога согнута в колене и стоит на поверхности, а другая выполняет махи либо в согнутом виде пяткой вверх, либо в прямом положении. Выполняется это упражнение от 20 раз. Прислушивайтесь к своему телу и выполняйте махи, пока не почувствуете чувство жжения в мышце. Чем больше маховых движений, тем лучше будет рельеф ягодиц.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.