Как узнать, сколько калорий нужно в день
2014-09-21 12:32:32
Вам понадобится
- ручка,
- лист бумаги,
- калькулятор.
Инструкция
Чтобы узнать, какое количество калорий в день необходимо именно вам, возьмите число, обозначающее ваш вес в кг, и найдите от него 20%, т.е. умножьте на 0,2. Запишите результат. Итак, если вы весите 60 кг, то у вас получилось 12. Эта цифра кодирует энергию, которую тратит ваш организм на дыхание, регуляцию теплообмена и выработку важных для жизнедеятельности веществ.
Следующая цифра призвана компенсировать количество калорий, расходуемых на физические нагрузки. В зависимости от того, какими были или будут эти нагрузки, существует несколько индексов физической активности: 0,2 - преимущественно сидячее положение в течение дня; 0,3 - ходьба на небольшие расстояния; 0,4 - наличие утренней зарядки, работа, связанная с физическими нагрузками; 0,5 - занятия спортом. Выберите то, что соответствует вашему времяпрепровождению, и умножьте на показатель, оставшийся от предыдущего расчета: 12Х0,4 (допустим, вы провели время в дачных работах) = 4,8. Сложите то, что у вас получилось, с предыдущим показателем: 12+4,8=16,8. Запишите результат.
Энергозатраты на переваривание и усваивание пищи требуют отдельного пункта и составляют 10% от затрат на физические нагрузки. Иными словами, умножьте результаты пункта 3 на 0,1: 16,8Х0,1=1,68. Запишите это число.
Сложите записанные вами результаты трех расчетов и умножьте на 100: (12+16,8+1,68)Х100=3048. Вы получили количество калорий, которое израсходовали или планируете израсходовать за день. Зная его, вы знаете, сколько должны потреблять для обеспечения организма необходимой энергией. Кроме того, вы можете корректировать количество калорий, получаемых с продуктами питания, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или прибавить в весе.
При применении приведенного метода необходимо учитывать возрастные особенности. Чем старше вы становитесь, тем медленнее протекают обменные процессы в организме, а значит, снижается количество израсходованной энергии. Поэтому на каждые десять лет, прожитые после 20-ти, следует вычитать из полученной дневной нормы по 10%. Таким образом, если вам исполнилось 40 лет, а количество потребляемых калорий по данному расчету 3000, вычитайте из этого числа 20%: 3000-(3000Х0,2)=2400.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.